當身體感到累了卻又不能立刻休息的時候，可以試著做幾組擴胸運動，使身體內的血液快速在心臟與大腦之間循環起來，將有助於消除疲勞感；如果這時睏意來襲的話，還可以嘗試捏揉中指指尖達到快速提神醒腦的效果。

平時更要注意增強營養，可從果蔬和牛奶、肉類、雞蛋等富含蛋白質的食物攝入蛋白質，除了這些外，還可以通過蛋白粉來補充蛋白質；還需要注意加強身體鍛煉，體質較弱的人往往會比別人更容易出現疲勞感，所以每天健康合理的安排飲食並且堅持鍛煉至少半小時，提高身體素質也將有助於改善身體狀態。

另外，有的人經常容易犯困的原因也可能是病理性的，這種情況下就需要積極就醫，尋求更專業的幫助了。

我不想看那麼多人說那麼多囉嗦的話，無非就是睡眠質量不高，體能不行。

我只想說一句話:是真的身體有問題。我，就是那種睡了很久，火車聲音吵不醒，一覺睡到亮還是起不來，白天哈欠不斷，倒頭就睡的人。

我意識到自己身體內部有問題是因為我發現提問的很多答案，給我的幫助毫無用處，我就去看了醫生，什麼神經內科，懷疑自己鼻炎影響，懷疑頸椎病影響，各種檢查都沒卵用。

檢查那麼多都沒問題的情況下，我開始轉戰中醫，終於守得雲開見月明，喝了一個周藥物有所改善。

首先我給你幾個建議:查血糖，查肝腎。然後甲狀腺，還要去看自己是不是神經衰弱（如果你長期熬夜，工作學習壓力大，頭暈頭痛的話需要去看看），再就是去呼吸內科做個睡眠監測，查查血氧……OK，這一系列都做完之後，沒什麼問題你就可以看中醫，或者你看這些的同時也看看中醫。

我現在依舊在用藥，因為我找對了醫生。曾經高考的時候被睏倦困擾的要瘋掉，四處看醫生都沒用，瀕臨崩潰，好在自己喜歡看書，知道自己需要什麼，就看了相關的書，得知自己可能是氣血虛弱，脾腎兩虧找到了好的醫生，順利高考，當時喝了兩個月不到的葯，三四年沒有發作，可是透支還是讓自己又回到了那個狀態，最後又找到了當年的醫生，爽獃獃的我又精神飽滿了。

最後想說:不要自己隨便猜測自己怎麼了，更不要聽網友說這說那，身體必須經過科學的檢查，然後針對治療，一個人睡眠充足本身就該是精神飽滿的，如果沒有神采奕奕，說明有問題需要重視的。

還有一定要鍛煉，曬太陽，這很重要，按時起牀，不要隨便補覺，身體也是習慣你的，你紊亂它自然不聽你話。所以控制自己纔能有好的身體。

拙見，僅供參考。

陸續有很多人私信我，有這樣的疑問

為嘛別人能睡五六個小時就很好呀，別人都沒事兒呀

我大學的時候，有這樣的問題跟同學講，發現其實他們更嚴重，甚至有非常多的失眠患者，他們不說你知道嗎？

他們的回答是：這不是很正常嗎？現在人不都這樣。

請你注意：她們完全不在乎這樣的問題，所以即使有這樣的問題也會覺得不是問題。

等問題大了，你還覺得它不是問題？

有些人喜歡及時行樂，不管我事兒，你有資本儘管造作，但別禍害別人。

還有個建議，買個運動手環，測試一下睡眠時間，深度睡眠時間，有時候深睡比較淺也不行，別再熬夜，有什麼事兒白天干不行嗎？別人能熬夜是別人的事兒，嗜睡症因為病因不明，所以一定要規律作息，多多運動，最好是早晨運動，太陽出來後，別劇烈，微微出汗，會很不錯。能走的不趕時間的別坐車，沒事兒千萬不要發獃，胡思亂想，想著想著你又想睡了

再強調一次：

規律作息，可以定一個點，比如十點，前後十五分鐘睡覺，睡到自然醒，記錄時間，此後半個月都如此，戴上手環，還有人問我手環買啥樣的，別糾結，有錢買貴的，沒錢一百多，有睡眠監測就行了，大概看一下睡眠的時段，有機會最好還是去醫院做睡眠監測，然後以後就知道大概知道自己清醒是幾個小時，按這個睡就行；

運動。運動。運動。買一雙好鞋走走路，然後小跑一下，不香嗎 我一閨蜜，臉色一直蠟黃，只有每次運動後纔有一點血色，可見運動的重要性，運動會調動細胞的活力，這種興奮是健康的，你去喝過量咖啡因，時間久了就不免疫了。

先做這兩點，其他以後再說，說多了你做得到嘛？

因為並不是睡眠時間完全決定了睡眠效果，事實上還有其他因素會影響睡眠效果。

我們說休息很關鍵，尤其是要充足的睡眠。睡覺讓很多朋友苦惱，有兩種問題最為常見：

• 一是不想睡，經常有人問我：網上都說有些名人一天睡 4 小時，相當於一天比正常人多過 4 個小時，我能不能也少睡一點？
• 二是睡不著，很多人反饋說：我天天 10 點多就躺下，就是睡不著。咋整？

到底能不能少睡？睡不著怎麼辦？今天我們就好好解決這兩個問題。

在解決這兩個問題前，我們先來科學地瞭解一下睡眠這件事。睡多長時間是合理的，是不是應該睡夠 8 小時纔好？

都說要睡夠 8 小時，真的是這樣嗎？

其實我們的睡眠是分週期的。現在的運動手環一般都有睡眠監測功能，如果你帶上手環睡覺，第二天就會給你一張不同睡眠階段的時長數據，包括深度睡眠、淺睡眠和眼動睡眠。

這三種睡眠有什麼不同呢？深度睡眠能恢復脖子以下的肌肉，而且深度睡眠時白天的記憶會再次被激活，經過重新整理變成長期記憶。如果這個階段的睡眠不夠，就會影響記憶力。

眼動睡眠則是讓脖子以上的大腦進行恢復。淺睡眠是為另外兩階段做準備的。

一次優質的睡眠將會經歷 5~6 個完整的睡眠週期，讓身體各個部分都得到充分休息。

我們大多人一天需要的睡眠時長都在 7~9 小時。那自己具體要睡多久呢？

三招幫你確定自己的睡眠時長

一是週末抽出一天，白天讓自己放鬆下來，比如出去走一走，逛逛公園、爬爬山，等你愉快而平靜地過完一天後，困了就上牀睡覺，睡到自然醒，這樣睡眠的時長基本就是你身體所需的。

二是日常感受判斷自己睡眠是否充足，有幾個簡單的標準，例如你起牀是否需要鬧鐘叫醒你？鬧鐘叫醒你後，你是一分鐘就可以起牀，還是很難起牀？這些都可以成為你判斷自己睡眠狀況的指標，從而確定你到底需要睡多久。

每天睡夠8小時還犯困是什麼原因呢？我也曾有過這樣的疑問。

（深度乾貨，文末彩蛋）

在我初期克服拖延症的時候，首先要解決的是早睡早起的問題，那時候我利用目標管理方法制定早睡早起的目標：11點睡覺，7點起牀。標準的8個小時睡眠呀，可是早晨起牀總有睡不醒的感覺。

非常疑惑這個問題，為什麼睡的久反而會更困呢？經過對睡眠這件事的學習實踐，終於解開了這個疑惑，並且找到了讓我醒來不困的神奇方法。

我不說那麼多讓人看了直犯困的專業睡眠知識，不懂，我們也不需要懂那麼多。通俗易懂的說，只說直接聯繫到我們為什麼這麼做的原因。

想要醒來不困你需要知道的：

1、睡眠有周期、分階段

成年人一個睡眠週期大概是90分鐘。夜晚完美的睡眠是5個週期，也就是7.5個小時。至少也需要3個睡眠週期，也就是4.5個小時。

入睡期

輕睡期

熟睡期：這個階段醒來會覺得很困。

眼動期：這個階段睡著的我們眼珠會轉動，做夢也是在這個階段。在這一階段醒來不會覺得困。

2、關於褪黑素

褪黑素是有助於我們睡眠的一種激素，在黑暗中褪黑素會升高。褪黑素升高到一定水平我們就會有睡意。

3、生物如何感知時間

我們生物上，感知黑夜白天其實是依靠藍光的多少來判斷的。藍光多的時候生物感知是白天。手機電腦屏幕有較多的藍光，夜晚時候會誤導我們生物鐘以為是白晝，從而影響褪黑素分泌，減少睡意。

4、適合小憩的時間

中午和傍晚，大概在13:00左右和19:00左右比較適合小憩，但不要超過30分鐘，讓自己淺度睡眠狀態就醒來。否則到了熟睡期，不睡滿一個睡眠週期，就會出現睡不醒的現象。

5、睡眠質量的評估方式

以往我們對睡眠質量的評估是按每天睡夠幾個小時來算，其實是不科學的。

現在我們瞭解了睡眠是週期性的，同時也要知道評估睡眠質量是按照每週睡多少個睡眠週期。

一週睡28個睡眠週期為及格，32個睡眠週期為良好，35個睡眠週期為優秀。

睡眠計劃應該這麼定：

第一步，確定一個起牀時間，比如7:00起牀，這個起牀時間是不能妥協說再多睡一會的。

第二步，通過起牀時間，倒推5個睡眠週期，推出入睡的時間是23:30。

第三步，睡前至少30分鐘內，不能接觸手機電腦，營造好睡眠氣氛。

以上就是我個人的睡眠心得，一定要實踐，期待你的好消息。有收穫不要吝嗇，點贊感謝收藏呀。

【文末彩蛋】

曾經的我因拖延，晚睡晚起、沒有目標、沒有動力、焦慮、迷茫、不自信…

現在的我，每天堅持6點以前起牀，有了個人成長的時間，養成了閱讀的好習慣，通過努力進入央企工作。當我找到自己的人生使命的那一刻我激動的熱淚盈眶，對未來充滿希望。並且幫助800+小夥伴，成功擺脫拖延症，養成良好生活習慣，完成了以往想都不敢想的目標。同時總結出了一套用於發現天賦，樹立合理目標，達成目標，高效學習杜絕分心，養成好習慣的方法。

如果你有拖延目標的習慣，同時又想完成以往想都不敢想的目標的話，歡迎私信我:「成長」，免費送你價值199擺脫拖延方法論手冊，助你在完成目標的路上一帆風順。

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這種情況現在看很普遍，現在生活節奏快，尤其是白領階層，熬夜加班或者工作應酬多，一日三餐的時間沒有規律，導致身體嚴重透支；學生黨也差不多，晚上學習打遊戲上網或者聊天，白天宅寢室裏睡覺（大學生羣體）。

這些人羣，不管連續睡多少個小時，經常會感覺精神狀態差。

一，同樣的八小時睡眠，入睡與起牀時間，是否規律作息，以及睡眠質量都會有差異。

現在很多人都在使用帶有睡眠監測的智能手環或者智能手錶，大家會發現，同樣是八小時的睡眠，不同人睡眠質量往往有很大差距——從下圖的睡眠得分可以看出來，影響睡眠質量的因素，不止睡眠時長。

平時都是十點鐘上牀休息，前一天凌晨才睡、儘管依然睡足了八個小時，但是起牀之後，很大可能會感覺不好；最近一週睡眠時間時早時晚，也能睡足八個小時，實際上依然算作息不規律，起牀後精力很難保證；最後一種，就是睡眠質量，是一覺到天亮還是頻繁做夢翻身，一樣的八小時睡眠，因為深睡眠時長不一樣，兩者起牀後精神狀態也會不一樣。

一般來說，規律作息、想辦法提高睡眠質量可以避免乏力、犯困等精神不振的情況。若睡眠質量不好，下午應盡量避免想睡就睡的情況。另外，理論上來說，晝夜顛倒的生活，如果能保證規律作息也可以保證精力水平，但是，應該盡量避免黑白顛倒的狀態。因為近些年的研究結果表明，陽光對人體生物鐘以及精神狀態有著很大的影響，入睡前和失眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，從而影響睡眠質量。

所以，日落而息的生活方式是科學的。

二，身體素質情況會影響睡眠質量

簡單來說就是，大多數人運動量不足，新陳代謝速度變慢，身體不能在睡眠時間內恢復到最佳狀態，內部運轉缺少一個源動力，而獲得這個源動力最好的方式就是主動參與運動。

個人推薦跑跳為主類運動，力量訓練效果也不錯，但是對於提高精力這個固定目標來說，力量訓練的效果要低於跑跳訓練。

跑跳訓練的原則也非常簡單，單組訓練不要追求氣喘吁吁的極限，盡量控制在自己可以說話聊天的強度。如果用心率衡量的話，就是自身最大心率的70%以內。

以跳繩為例，能跳50次的單組跳10次，能跳100次的，單組跳20次，跳完等呼吸和心率恢復再進行下一組，然後持續30分鐘左右，每週3-4次訓練。

跑步則推薦慢跑和短距離的衝刺跑練習，我以前寫過類似的文章，這裡不再贅述。

這種訓練模式可以讓身體在適當的強度下提升新陳代謝和基礎代謝水平，又不會影響第二天的工作和學習。

三，就是要考慮飲食結構了，是否存在蛋白質攝入不足的問題

蛋白質是組成人體細胞和組織的重要成分，也是維持人每天正常生理活動和新陳代謝的基礎物質。人每天有3%的蛋白質需要更新，如果蛋白質不足，就會出現疲倦，免疫力下降等情況。所以，在我們的一日三餐中，一定要注意蛋白質的攝入。

對腦力工作者來說，蛋白質的攝入比碳水化合物要重要的多，可是受減肥思想影響的很多白領人士，都會有意無意地減少蛋白質攝入，這其實是對身體非常不利的。

比如很多白領一日三餐，都是碳水化合物佔比最高，脂肪其次，蛋白質的攝入量可能是最低的——這種飲食結構，不但會導致午餐後的睏倦，也會讓身體處於細胞和組織無法及時修復的尷尬狀態，繼而導致抵抗力下降，精神不振等狀態。

最近幾年，國內各年齡段正常生活水平的人羣出現營養不良，缺乏蛋白質和微量元素的體檢結果屢見不鮮，其背後原因，就是飲食結構不合理，蛋白質攝入不足。

按照科學的計算，每個成年人每天需要攝入70-80g蛋白質。這些蛋白質可以維持人體機能的正常運轉，促進新陳代謝。 一般來說，我們可以通過蛋奶、肉類獲取一定量的蛋白質。如果不願意或者臨時沒有條件喫上蛋奶和肉類，比如學生和白領羣體忙時可能會隨便點外賣應付，沒辦法顧及到營養的均衡，這時可以考慮額外補充蛋白粉，簡單方便快捷，而且也很有用。

這裡多說幾句關於蛋白粉選購的內容，我建議大家在考慮選購營養補充劑的時候要選用大品牌，前段時間我在想法裏也寫過。

1、能做久做大，獲得消費者喜愛，都是有一定的品牌實力的。大品牌的品控非常嚴格，對原料及其質量也都有嚴苛的標準。喫進身體裏的東西，還是要選有保障的。

2、我經常被一些人問什麼樣的蛋白粉比較好，別的我是不敢說，蛋白質粉這一類我是試了不少水，各種成分功效和價格都比了個遍，現在喫的推薦的基本都是湯臣倍健這個牌子的。成分我看了一下很科學，動植物雙蛋白配方，蛋白含量高達80%，平時作為優質蛋白質補充是沒問題的。

3、研究成分的時候我發現，湯臣倍健的品控也很不錯，大品牌就是會省心一點。

蛋白質粉原料什麼的沒得挑，動物蛋白是紐西蘭進口的優質乳清蛋白，據說大約140杯鮮牛奶才能提取1杯乳清蛋白，想想就知道提取概率多珍貴了；然後植物蛋白則是來自東北非轉基因大豆，喫了感覺很放心。

而且低脂低熱，大家不用擔心喫了之後會發胖。

最後給懶得慢慢看的朋友總結一下吧，每天睡夠8小時還是犯困，可能跟你的睡眠質量、身體素質和飲食結構有關，這個時候需要根據自身的狀況進行調整。少熬夜，規律作息，該鍛煉的就鍛煉，不能懶，該補充營養的蛋白質之類的要跟上。身體健康了，睡眠質量纔上去。

好了，以上是一些個人見解，希望對大家有幫助。

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