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每100克鹌鹑蛋热量大概160大卡，蛋白质12.8克。

每100克鸡蛋热量大概130大卡，蛋白质13..1克。

增肌期间大量蛋白质补充是必要的，普通人没有必要吃那么多。而且蛋黄这个东西因人而异，适量补充胆固醇可以维持心血管活性（ps：我记不到那个医学杂志上说的了）。

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就这就这 才10个鹌鹑蛋 10个鸡蛋都没问题

蛋白质永远不会过剩 只不过补充过多的能量会被浪费掉而已

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蛋黄也会吃掉吗？如果只吃蛋白，能够消耗掉还好。

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给题主一个比较精确的数据：

五个鹌鹑蛋相当于一个鸡蛋，那么，十个鹌鹑蛋相当于两个鸡蛋——也就是说一天吃四个鸡蛋的量。

每个鸡蛋含蛋白质大约7克，四个鸡蛋合约30克蛋白质。

按体重算，每公斤应服食0.75～1.5克蛋白质，五十公斤体重至少应摄入37.5克蛋白质——由此可见，仅吃十个鹌鹑蛋加两个鸡蛋是不能满足一个体重五十公斤的人的蛋白质最低需求的。

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要看你的运动量。

运动量大就正常，运动少也问题不大。

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那要看你能不能消耗出去，根据运动量和吸收，要找到平衡。选择适当的蛋白质量

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蛋白质没有太多 但是胆固醇偏高了

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