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每100克鵪鶉蛋熱量大概160大卡，蛋白質12.8克。

每100克雞蛋熱量大概130大卡，蛋白質13..1克。

增肌期間大量蛋白質補充是必要的，普通人沒有必要喫那麼多。而且蛋黃這個東西因人而異，適量補充膽固醇可以維持心血管活性（ps：我記不到那個醫學雜誌上說的了）。

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就這就這 才10個鵪鶉蛋 10個雞蛋都沒問題

蛋白質永遠不會過剩 只不過補充過多的能量會被浪費掉而已

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蛋黃也會喫掉嗎？如果只喫蛋白，能夠消耗掉還好。

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給題主一個比較精確的數據：

五個鵪鶉蛋相當於一個雞蛋，那麼，十個鵪鶉蛋相當於兩個雞蛋——也就是說一天喫四個雞蛋的量。

每個雞蛋含蛋白質大約7克，四個雞蛋合約30克蛋白質。

按體重算，每公斤應服食0.75～1.5克蛋白質，五十公斤體重至少應攝入37.5克蛋白質——由此可見，僅喫十個鵪鶉蛋加兩個雞蛋是不能滿足一個體重五十公斤的人的蛋白質最低需求的。

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要看你的運動量。

運動量大就正常，運動少也問題不大。

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那要看你能不能消耗出去，根據運動量和吸收，要找到平衡。選擇適當的蛋白質量

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蛋白質沒有太多 但是膽固醇偏高了

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