该怎么调整？我22岁男，身体素质还行，心率有些缓，只上这一周夜班，但是对我来说是头一回，有点害怕夜班带来的不可逆转的身体伤害，拜托各位给个解决方法，工作是体力劳动，有1个半小时休息时间。晚8到早5

谢邀。

根据运动生理学原理：

倒班（shift work）可导致全夜睡眠总量（TST）的减少，原因是觉醒～睡眠节律温节律间的相位失调而引起的。一周的倒班会导致睡眠时间差失调，而不允许足够的时间进行相位自我调整。

无论是夜班还是白班，首先需要一个人体生物钟、适应由于时间差改变而导致的人体产生不适应的一个过程。

但由于人体本能的应激性、适应性、兴奋性等，一般来说保证白天有7—8个小时深度性睡眠时间，注意饮食习惯随著时间差改变而改变。

比如：

早上5：00下班，回家之后吃饱饭而且要吃好吃饱。之后洗个澡就可以一觉睡到下午，保证白天有7—8小时或者更长时间睡眠休息。

在下午吃顿饭休息一下，到晚上8：00开始上班。注意多喝点果汁或者牛奶，由于是体力劳动，根据自己的心率反应变化，或者感到身体有些难受困乏时，就可以休息一个半小时，之后再洗把脸，喝点牛奶或果茶，之后再工作到早上5：00点下班。

虽然刚开始不适应对人体睡眠系统和内分泌系统有点影响，但由于人体自然抵抗和应激及适应力问题不大。

一般不会对身体有太大的影响，除非有心脏病、高血压等疾病。身体健康的过一段时间就可以适应了。

提示：

心率反应可以在自己安静时测量，用手按自己手腕脉搏15秒心率x4=一分钟安静时心率数。

如果在体力劳动时感到心率加快或者身体不适时，就必须停止工作，需要进行营养补充和休息。

仅代表个人观点，希望有帮助。

22岁的年纪，我曾经烧锅炉，那种高温油锅炉，烧无烟煤，需要随时检查冷却水池的水位，添加软水剂。

我记得自己烧锅炉那一周，我只能抽空去拉屎，去打个盹。吃饭也得跑著去跑著回来。经常是打瞌睡睡过了头，被师傅叫醒。我计算了一下，当时我每天24小时的睡眠时间不到5个小时。我也感觉还好，并没有对身体造成严重的伤害。锅炉属于特种设备，漏油，温度过高，蒸汽气压过高，都会造成严重的事故，所以那段时间我精神头特别好，因为出事就是出人命。

我在电子厂工作过两年多。那时候是两周一次倒班，白班倒夜班，或者夜班倒白班。白班是早上7点多到晚上19点。夜班是晚上19点到早上7点。实际上我在车间里面的时间大概是13-14个小时。

我的工作是自动线，警报响起两秒钟之内把故障排除，那就随时准备跑著去故障位置。产线50米长，我算了一下每个班我要跑5公里。

这样的工作我干了两年，对身体没有太大的影响，只是睡眠不好，我需要喝酒才能睡著。那个阶段我对双沟大曲，稻花香，很熟悉。还尝试过景阳冈大塑料包装的。我那个阶段去超市最喜欢逛酒类区域。威士忌的味道我不喜欢。伏特加淡淡的没有味道，但是酒劲比白酒稍微大些。黄酒喝起来还可以，但是酒精浓度不够。

我最喜欢的搭配是52°的双沟大曲配百事可乐，喝了以后精神抖擞，大半天睡不著觉。

所以你这种体力劳动，首先要注意保护自己。工作安全第一。工作不注意安全，亲人两行泪。注意多吃肉，补充体力。我感觉你的情况应该没事。不会造成什么不可逆的伤害。如果实在害怕到不行，干脆辞职算了，不要拿身体安全换钱。

为什么高中生容易做噩梦？主要有2个原因魏洪谦的视频 · 2553 播放

通常来说，我们都是夜间10点左右上床睡觉，第二天在6、7点左右起床，整个睡眠时间长达8个小时左右，这才是正确的睡眠时间。这个合理的睡眠时间，可以让我们的身体进行排毒、代谢、器官组织自我修复等等，从而保障我们的身体健康。倘若你的睡觉时间跟这个科学睡觉时间有所冲突，那么势必身体会出现一些问题。

而在科学的睡觉时间内，夜间十一点到凌晨的五点之间是我们身体进行排毒的最佳阶段。倘若在这个时间段，你的身体还没有得到休息，那么你体内的废物和毒素就无法及时被排解出去，器官组织也无法得到充足的修复；我们换一句话来说，如果你经常上夜班，那么你自身的器官修复能力以及身体排毒能力就会不断下降；长期以往体内的器官得不到修复和毒素无法得到及时排解，慢慢就会诱发出一些疾病问题，所以经常上夜班对我们的身体 危害极大。

当然虽然你上完夜班，第二天就会开始补充睡眠。但是毕竟白天是我们身体活动最活跃的时间段。并且白天的温度以及光照也很容易影响到你的睡眠状态，当你白天睡眠不好时，那么势必就会影响到夜间的活动。并且经常上夜班，很容易会损伤皮肤，从而引起粉刺、痘痘、皱纹等问题。另外，夜间睡觉要比白天睡觉更为重要的一个原因是在于，夜间睡觉时我们的身体会分泌出一种独特的褪黑素，它能够帮助我们延缓身体的衰老，调节我们体内的荷尔蒙分泌，对我们的身体健康来说是十分重要的。而这种物质在白天是不会分泌的

死不了。

既然如此被动，那就怎么自然怎么来。

物质身，放下它。如果想养生，推荐盘腿

推荐阅读：
相关文章