写个我姐姐产后恢复的要点吧～

1.营养均衡不油腻的月子餐

她靠著月子餐月子里躺瘦了30斤，月子期间一定要保证均衡摄入营养，不要喝太多油汤，产妇刚经历过生产，身体很虚弱太过油腻的饮食会给肠胃增加负担，她月子里每日六餐，每餐都是一荤一素一汤一粥主食以粗粮为主，整个月子没吃米饭。

2.合理运动(重点) 马甲线

月子里感觉自己身体恢复的差不多了以后，没事可以下床走动走动，她是从产后50天开始正式恢复运动的。最开始每天走30分钟的椭圆机+拉伸，三个月开始加入抗阻力训练，局部肌肉群的训练。产后体态一定会发生变化，比如骨盆前倾等等这些都要靠运动来慢慢调整

3.束腰和骨盆带

关于这点很多人有不同说法，但是我是从产后第一天就绑纱布的收腹带，每天绑十小时左右，透气性好舒适，刚生完会感觉肚子空空的内脏好像会移动的感觉，哈哈哈。我觉得绑了收腹带反而会舒适-点，骨盆带我坚持的不好,因为.上厕所实在不方便，但是还是有必要买的，因为我产后第-天和30天的臀围差了10CM不止。束腰我是产后50天开始用的，确保身体完全恢复以后再用束缚感较强的束腰

预警～

怕吓到大家

4.坚持母乳喂养

他是纯母乳喂养一直到现在，没填过奶粉，母乳喂养每天会帮我们多代谢500卡的热量哦，但是有的妈妈以喂奶为.借口大吃大喝，喝很多很多油腻的汤水反而会胖哦!因为汤的成分嘌呤+脂肪，喝油汤等于在喝脂肪是- -样的。母乳不够的妈妈可以把这些汤放在早.上和中午喝，她建议母乳不够的妈妈多喝水，每天保证水的摄入量足够，让宝宝多吃。

先写这些～欢迎补充

产后，需要找专业的徒手整形师先做骨盆矫正，骨盆回到正常生理位置之后，可以用骨盆带加强骨盆的稳定性。不建议束腰，因为会压迫脏器，也不利于脏器回归正常的生理位置。建议你一定要做产后康复，腹直肌分离修复后，加强锻炼腰腹部会逐渐回归正常。

我是一名产后康复师:

产后可以用骨盆带。勿用收腹带。

收腹带会改变你的呼吸模式，会把已有的后遗症加剧，增加更多的孕产后遗症。比如勒住腹部，腹内压不够，内脏会下移入盆腔，加剧子宫下垂。或者腹式呼吸无法启动，造成肋骨外翻。等等，后面你恢复的时间就会比别增加很多难度。

我在孕后期，也是在网上被种草了束腰带，就囤货了，月子正好是17年正热的时候，用了几次很热，肚子上全是汗，就没用了，后面一直闲置了，用起来不是很舒服，就没坚持下来

后面又听说对腹部的血液循环不好，如果用的话，最好不要长时间用，用1-2个小时候就应该解开

以上。

给我们培训的瑜伽大师说，产后束腰用处不大，没有科学研究证明说有用。相反，内脏勒紧会影响血液循环，影响恢复。不过说，孕期肚子太大可以收腹衣穿一下，以免腹直肌分离过大，还有产后运动中俯身动作时也可以穿一下，起到一点托起的作用，以防加剧分离

产后要不要用束腰有两个重点：1、听医嘱；2、根据自己的情况。

不要听信无良商家的推广，相信它可以迅速瘦身，再强调一遍：束腰不能减肥！！！不能瘦身！！！！

而且产后用的收腹带和你看到的到处推广的束腰也是有区别的，至于是否需要用收腹带帮助恢复，要咨询医生，听医生的建议。

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