寫個我姐姐產後恢復的要點吧~
1.營養均衡不油膩的月子餐
她靠著月子餐月子裏躺瘦了30斤,月子期間一定要保證均衡攝入營養,不要喝太多油湯,產婦剛經歷過生產,身體很虛弱太過油膩的飲食會給腸胃增加負擔,她月子裏每日六餐,每餐都是一葷一素一湯一粥主食以粗糧為主,整個月子沒喫米飯。
2.合理運動(重點) 馬甲線
月子裏感覺自己身體恢復的差不多了以後,沒事可以下牀走動走動,她是從產後50天開始正式恢復運動的。最開始每天走30分鐘的橢圓機+拉伸,三個月開始加入抗阻力訓練,局部肌肉羣的訓練。產後體態一定會發生變化,比如骨盆前傾等等這些都要靠運動來慢慢調整
3.束腰和骨盆帶
關於這點很多人有不同說法,但是我是從產後第一天就綁紗布的收腹帶,每天綁十小時左右,透氣性好舒適,剛生完會感覺肚子空空的內臟好像會移動的感覺,哈哈哈。我覺得綁了收腹帶反而會舒適-點,骨盆帶我堅持的不好,因為.上廁所實在不方便,但是還是有必要買的,因為我產後第-天和30天的臀圍差了10CM不止。束腰我是產後50天開始用的,確保身體完全恢復以後再用束縛感較強的束腰
預警~
怕嚇到大家