寫個我姐姐產後恢復的要點吧~

1.營養均衡不油膩的月子餐

她靠著月子餐月子裏躺瘦了30斤,月子期間一定要保證均衡攝入營養,不要喝太多油湯,產婦剛經歷過生產,身體很虛弱太過油膩的飲食會給腸胃增加負擔,她月子裏每日六餐,每餐都是一葷一素一湯一粥主食以粗糧為主,整個月子沒喫米飯。

2.合理運動(重點) 馬甲線

月子裏感覺自己身體恢復的差不多了以後,沒事可以下牀走動走動,她是從產後50天開始正式恢復運動的。最開始每天走30分鐘的橢圓機+拉伸,三個月開始加入抗阻力訓練,局部肌肉羣的訓練。產後體態一定會發生變化,比如骨盆前傾等等這些都要靠運動來慢慢調整

3.束腰和骨盆帶

關於這點很多人有不同說法,但是我是從產後第一天就綁紗布的收腹帶,每天綁十小時左右,透氣性好舒適,剛生完會感覺肚子空空的內臟好像會移動的感覺,哈哈哈。我覺得綁了收腹帶反而會舒適-點,骨盆帶我堅持的不好,因為.上廁所實在不方便,但是還是有必要買的,因為我產後第-天和30天的臀圍差了10CM不止。束腰我是產後50天開始用的,確保身體完全恢復以後再用束縛感較強的束腰

預警~

怕嚇到大家

4.堅持母乳餵養

他是純母乳餵養一直到現在,沒填過奶粉,母乳餵養每天會幫我們多代謝500卡的熱量哦,但是有的媽媽以餵奶為.藉口大喫大喝,喝很多很多油膩的湯水反而會胖哦!因為湯的成分嘌呤+脂肪,喝油湯等於在喝脂肪是- -樣的。母乳不夠的媽媽可以把這些湯放在早.上和中午喝,她建議母乳不夠的媽媽多喝水,每天保證水的攝入量足夠,讓寶寶多喫。

先寫這些~歡迎補充


產後,需要找專業的徒手整形師先做骨盆矯正,骨盆回到正常生理位置之後,可以用骨盆帶加強骨盆的穩定性。不建議束腰,因為會壓迫臟器,也不利於臟器回歸正常的生理位置。建議你一定要做產後康復,腹直肌分離修復後,加強鍛煉腰腹部會逐漸回歸正常。


我是一名產後康復師:

產後可以用骨盆帶。勿用收腹帶。

收腹帶會改變你的呼吸模式,會把已有的後遺症加劇,增加更多的孕產後遺症。比如勒住腹部,腹內壓不夠,內臟會下移入盆腔,加劇子宮下垂。或者腹式呼吸無法啟動,造成肋骨外翻。等等,後面你恢復的時間就會比別增加很多難度。


我在孕後期,也是在網上被種草了束腰帶,就囤貨了,月子正好是17年正熱的時候,用了幾次很熱,肚子上全是汗,就沒用了,後面一直閑置了,用起來不是很舒服,就沒堅持下來

後面又聽說對腹部的血液循環不好,如果用的話,最好不要長時間用,用1-2個小時候就應該解開

以上。


給我們培訓的瑜伽大師說,產後束腰用處不大,沒有科學研究證明說有用。相反,內臟勒緊會影響血液循環,影響恢復。不過說,孕期肚子太大可以收腹衣穿一下,以免腹直肌分離過大,還有產後運動中俯身動作時也可以穿一下,起到一點托起的作用,以防加劇分離


產後要不要用束腰有兩個重點:1、聽醫囑;2、根據自己的情況。

不要聽信無良商家的推廣,相信它可以迅速瘦身,再強調一遍:束腰不能減肥!!!不能瘦身!!!!

而且產後用的收腹帶和你看到的到處推廣的束腰也是有區別的,至於是否需要用收腹帶幫助恢復,要諮詢醫生,聽醫生的建議。


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