腰突?骨盆倾斜可以跑步吗？

生完娃后就腰突了，后来查还骨盆倾斜（当时健身房教练有说过，我还以为他骗人的，让我闭上眼睛原地抬高腿原地踏步走。过上一分钟睁开眼睛发现自己已经转了好大一个圈。他说我最好先进行矫正锻炼，再去瑜伽，不然没矫正的话就去瑜伽，体型倾斜更厉害，说的我怕怕的，不过后来我没理他直接去瑜伽了）。
医生说最好小燕飞?针灸，有条件的话可以瑜伽，但游泳最好。我说要跑步。他说对膝盖压力太大。请问，腰突得人儿适合跑步吗？？还能二胎吗？有人说二胎后严重的会瘫？？
附上报告一张，当时医生说的我这个基本算正常

跑步这种运动，容易引起脊柱关节受到不断的冲击，其实对于椎间盘突出或术后恢复都没有太大作用，为什么非要练习跑步？椎间盘突出的锻炼目的在于恢复正常的生理曲度和增强肌肉力量，这样才能保持关节稳定，预防复发。条件允许的话，游泳比较好，不然在家里练习飞燕平板支撑单杠拉伸比较安全，而且日常生活工作中最好佩戴腰围保护关节稳定，总而言之，肌肉力量没恢复前，不要剧烈运动。

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并不是说椎间盘突出患者完全不能怀孕分娩，我有好几个患者都是确诊椎间盘突出的，系统治疗加上怀孕前适当的功能锻炼，最后也顺利生产的。

椎间盘突出患者是否适合怀孕，主要还是看患者具体症状表现，比如是否有肌张力异常下肢控制障碍马尾神经压迫症状等等，如果有明显的脊髓神经压迫，怀孕期间体重增加，的确会加重椎间盘负担，造成症状明显加重，但如果没有明显的神经压迫症状，可以通过接受治疗，恢复正常的脊柱力线，再进行适当的功能锻炼，增强腰骶部软组织肌肉力量，这样就可以在怀孕期间关节保持稳定，预防复发。另外，椎间盘突出患者多伴有骨盆失衡的情况，这也是影响受孕成功的因素，备孕期间最好能把骨盆和脊柱的结构调整好，才能顺利渡过孕期。

总体来说，这类患者的备孕准备工作应该是，

一，首先检查清楚目前身体的机能，椎间盘是否能承受进一步压力增大。

二，进行适当的功能锻炼，增强腰背部肌肉及下肢肌肉力量，从而代偿椎间盘群受到的压力，预防怀孕期间负重增加后恶化。条件允许的话，在专业的普拉提或瑜伽教练下指导进行。三，怀孕后期，由于胎儿入盆的需要，体内分泌激素松弛腰骶关节韧带，这种时期特别容易出现关节失稳，最好卧床休息为主，每天适当散步锻炼。

四，整个怀孕期间，都要注意腰部的支撑，以保持关节稳定，比如久坐时在腰部放合适的支撑，无论是怀孕早期的仰卧位为主和后期的侧卧位为主，也要选择适当的孕妇腰枕，可以有效减轻关节压力。

五，备孕期间，可以通过活血补筋的药膳调理，对于恢复肌肉力量也有一定帮助。

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可以跑步，但疼的时候不要跑。严格注意跑姿，参考下方视频。跑步对腰突不好不坏，我就是一名腰突跑者，虽然腰没有因为跑步变好，但通过跑步我收获了好身体，体检报告说明一切问题。去医院要去有运动损伤或康复的医院，听取专业医生的专业建议。

跑姿赏析，极大舒适

阿发的视频 · 432 播放

1.针灸可以，但是小燕飞不要做…绝大部分人练小燕飞不能缓解任何症状，还有一部分人会加重症状，因为它会加重腰椎前弯，增加椎间关节压力，特别是椎管狭窄的患者。

2.跑步可以，但是这需要在你症状消除以后，你症状消除了你就是正常人，你可以做绝大部分都能做的运动，但是在疼痛还在的情况下，跑步可能会刺激骶髂关节加重疼痛。

3.怀孕可以，还是那句话，症状消除以后你就是正常人。

4.锻炼的话建议优先进行核心力量的练习，这是有科研文献支持的，腹式呼吸的练习，半程卷腹，瑜伽的死虫子式都是很好的练习，以无痛为原则，这个适合所有类型的腰痛患者。

谢邀。

这要看你椎间盘突出的方向是在哪里？如果是前途的话，跑步会起到很好的调节。

如果是后吐的话，那可以倒著走。

腰椎间盘突出只是一个结果，关键还是要看有没有症状，现代人由于久坐等生活习惯，大部分人都有腰突，但不是每个人都有疼痛的症状，且有症状的人疼痛的具体情况也有区别。这是其一，想告诉你有腰突要对身体状况引起重视，但不需要过于恐慌，也不要因为有腰突就拒绝一切运动；

其二，小燕飞这个动作也并不是适合所有腰突患者的练习动作，但是医生给你这个建议，其实也从侧面说明了，腰突是需要锻炼的，只不过要注意正确的锻炼，而不是盲目地练，这才是为什么会有教练这种职业的原因（现在教练的水平另说）。

最后，说是否可以跑步？这个我认为要分情况。如果跑步会出现疼痛，无论是会腰痛、膝痛还是脚指头痛，只要会出现疼痛的信号，肯定是不能跑的，身体用疼痛告诉你"跑不了"，你不能硬来。

那么没有疼痛是不是就代表可以跑？不完全是，如果一个人有腰突，那么身体姿态多少都是有点异常的，不然不至于出现腰突，当身体姿态有问题时，再进行动态运动，那么动作模式必然也会出问题的，也就是做的动作大概率是错的，在错误的运动模式下做运动，对身体健康做出的贡献就很少了，不能极端地说是自残，但绝对是弊大于利的，得不偿失。

建议进行一些调整训练，建立正确的运动模式之后之后再开始跑步以及其他的运动会更有利于身体健康。