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改变不了，夜班本来就是反人类生活

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听纯音乐

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需要强大的毅力，第一天晚上不管多晚睡，第二天一定要早起，白天尽量忙著，坚持几天

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藏医学认为，睡眠是健康的根本之一，它让我们的大脑和脏器的更有效的放松与休息。所以，随之过多的失眠会让我们的抵抗力下降、消化能力下降，营养不足，特别是肝脏功能降低。建议，多吃营养食物，比如，喝牛奶，芝麻油等。白天不睡觉，不要身体凉著，做一些自己喜欢的事，跟自己喜欢的人聊天、做事。

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人的生物钟都是固定的，在每天都要上夜班的情况下还会失眠，个人建议去看下医生！

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白天在家睡觉的时候试试窗帘挡上，让室内营造一种夜间的状态，睡前不要有太过刺激的活动，让精神有一个缓冲，习惯的养成需要一个过程，慢慢会好的

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申请不上夜班

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睡觉之前做高强度的运动 或者泡热水澡，连续三天就可以养成一个习惯

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可以用薰衣草熏香有助睡眠，每天可以运动半个小时左右，当然最主要的是你得调节自己的生活习惯和生物钟，

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听那首歌：失重。时长挺长的，

还有一个就是看书，如果睡不著也不要浪费时间，看书吧。

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只能不长时间夜班，本来人就是需要定期休息的，打乱了生物钟，再加上年龄，干啥都不行

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我个人在睡眠方面没有忧虑，从来不起夜质量比较好，建议休息日白天做大量的运动，晚上马上就能睡著的内种程度，多几次机会会好一点。

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失眠饮食原则：

1.睡前不宜过饱进食；

2.睡前忌浓茶、咖啡、辛辣、油腻食物以及烟和过量饮酒；

3.平时宜食清淡而富有营养食物，尤其含必需氨基酸、蛋白质、维生素B、γ-氨基丁酸、三七提取物。

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