12.30，买了块宜准e2，事实证明我的心率真的很低，平均心率没上过150，飞利浦光学心率检测应该是很接近真实水平了，可能是每次都是佛系跑步大保健跑法的缘故。

11.9，经过3周的训练，我终于在操场上完成了第一次半马，首次pb152，满满的成就感哈哈。

如图，大三中文系文科生，偏瘦，一直有隔天跑1000米的习惯，想著即将奔赴考研大军，想找个提高耐力专注力的方法，恰好有跑步的底子，所以想通过半马的长距离，又不是太费时间，培养耐力专注力，希望大家能多加指点，感激不尽。

关于我这个手环准不准的问题，我也很迷惑，这里的配速我觉得4分半是没有问题的，上学期期末体育考试我的1000米成绩为3分40，从那次以后我也一直有锻炼，这里我确实是跑了12圈半，时间记录也应该不会有问题，但心率有没有问题我也不好说，总之我的跑法是全程闭嘴匀速，稳是挺稳的，数值就不知道了。

后来又跑了一次，gps在操场信号不稳定，丢失一圈里程，很纠结以后还用不用手环，里程计算有问题，看评论里心率计算也有问题，唉。。。。。心里不是滋味啊。

我想明白了！！！！！！！

我他妈不是为了提高耐力和专注力才去跑步的吗？？？我管心率和配速干嘛？？？我直接加公里就好了啊，哈哈哈哈哈哈！

手环不带了，拿个手机解决一切问题。

https://www.zhihu.com/question/356469167/answer/902844232 有我个人半马训练计划你自己参考 间隙 配速跑 lsd长距离有氧耐力

从数据来看各方面都非常不错，430配速，141心率，还是非常不错的。真要是没练多久那运动能力真的很不错了。半马要求并不高，但也得循序渐进。首先目前5公里距离半马还是有一定的距离，我个人建议是先加距离，提速是非常危险的行为，容易受伤，况且提速和有氧基础也是分不开的，提速后身体对氧的需求肯定会加大，这时你的有氧基础并不牢，并不足以支撑你想要的速度，跑起来会喘的很。先把距离加到8公里，速度5分，这样跑两周，期间可以同时跑430配速5公里。再把距离加到12，同样适应2周，同样5分配速，看看身体对这个距离负荷有啥反应，期间可以430配速跑8公里看看。再往后继续加距离14，16，18，21这样循序渐进身体会逐渐适应长距离得节奏，期间同样可以430配速10公里，8公里，12公里测试，看个人情况，中途觉得不舒服可以把速度放一些。16以上的长距离一周跑一次就可以了，其他时间可以跑8 10 12这种距离。在此期间用420配速跑3公里，看看身体反应在决定下一次怎么跑。要是觉得无压力加到5公里，8公里，10公里。所以训练并不是分割的，加距离和加速度在后期是可以同时进行的，但不要忽略长距离带来的好处，这个能让你身体跑的更远，也更轻松。同时也建议多做身体训练，如弓箭步走，半深蹲以加强肌肉的能力。 以上都是个人见解，并不是说完全就正确，一切按照自己身体情况来调整

降速度，加公里！

题主5km的速度算不错的了，但我认为如果准备跑马拉松的话应该多进行一些更长距离的跑步。我觉得你可以降低配速，把配速放到5-6分钟，多尝试10km，15km的跑步。题主有跑步底子，经过一段时间训练，半马的成绩应该会不错的。祝跑马顺利！祝考研顺利！

降低配速，逐步增加距离，注意呼吸节奏

多练10公里，周二周四各一次10公里，5分配速，周末拉一次长距离，先以跑完为目标

心肺功能强大，加距离，配速可慢至5分半左右。

不知道你用什么记录的。我之前用手机gps记录小米手环同步心率里程会短很多，测出来也是430左右的配速，而实际上配速只有500左右。

说实话，新手五公里这个速度真的很不错，但是你这个心率有点吓人。目标是半马，且没有硬性的成绩要求的话，我认为，适当保持五公里的训练节奏，把心率控制一下，别为了速度冲得太狠。然后可以降速度，试一试十公里。慢慢过渡到以十公里为自己的日常训练内容。等到十公里的成绩稳定且心率正常范围内，大概就可以试一下半马了。当然，半马的体能分配很重要，我第一次半马，前十五公里速度稳定，后面越来越慢，最后一公里腿都没劲儿了，也是当时我没有经验。

这个心率，emmmmm

用什么测的，手环的感觉不是很准

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