如果半夜醒来睡不著怎么办？

我偶尔会在半夜醒来睡不著。我曾经尝试过很多次，半夜醒来后，想闭著眼睛不动，不想事情，赶快睡著。可是，遗憾的是，在我身上很少出现马上睡著的习惯，甚至可能一次都没有过。

对此，《睡眠革命》中说，大多数人半夜醒来，是很难马上入睡的，这是睡眠周期在做崇。如果我们理解睡眠周期，对睡眠周期规律有所掌握的话，就不必急著马上入睡了，还不如看会电视，干点其它的事，在下一个睡眠周期来临的时候，反而可以轻易地睡著。

所以我现在如果遇到半夜醒来的情况，我就不急著睡著了，我会根据自己睡下的时间，算一下睡眠周期，干脆在睡眠周期来临前干点事，然后在睡眠周期临近的时候，再上床睡觉，这样不仅有效利用了睡不著的时间，还又能帮助自己很快入睡。

我一般会阅读图书、写写日记、做做计划，会避免刷手机，因为这样会让大脑再次兴奋起来，不利用再次入睡。

不过，现在基本上没有这样的机会( ??? ? ??? )

用五色时间管理法，做五彩人生的主人！

多看看网上熬夜掉头发、猝死的新闻。

养心睡眠宜先睡心，后睡眼

「先睡心，后睡眼。睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时。」南宋理学家蔡元定的《睡诀铭》言简意赅，以22个字准确概括了睡眠的要点。包括了养心睡眠所需要的睡姿、睡境、睡时、睡法。

「先睡心」，是指心思、意念、情绪先停下来。如果承载著负担的机器停不下来，人就无法进入睡境，也让眼睛之神无法安歇。先睡心的另一层含意，就是消除对失眠的恐惧感，因为越怕睡不著，就越是睡不著。睡不著时心要静，气要平。人往往失眠一两夜之后，会有一两夜的好觉，失眠的损失也就补回来了。

「睡侧而屈，觉正而伸」，是说侧面睡时，屈起下肢；仰面睡时，将四肢身躯伸直，有利于血液循环，有利于减轻心肺负担，能调节睡眠过程中肌体的疲劳，保持呼吸畅通。这样的睡眠姿势，才能保证睡眠的质量。

「勿想杂念」概括了睡境的重要性。所谓「睡境」，就是入睡前应当持有的心境，就是要保持「心态的静」和「心灵的净」。如果入睡前心情复杂，心事重重，一是心静不下来，二是心净不彻底。而无法去掉杂乱意念，常常会引发妄想与噩梦。做不到睡前的「静心」与「净心」，要睡出一个好质量的觉来，也是不可能的。

「早晚以时」强调了按时入睡的重要性。入睡时间的早与晚，一年四季各有不同。春天夜间开始缩短，夏季夜更短，因此春夏早睡早起，符合自然规律。秋冬季节昼短夜长，入睡时间可稍迟些，但也不要因为工作的忙碌或过度地玩乐而熬夜。要想得到良好的睡眠效果，就要遵守科学的睡眠时间，这样才会有利于身心健康。

要使自己保持一个良好的睡眠习惯，使自己在优质的睡眠中得以补充精力，涵养心智，《睡诀铭》也许会对你有所帮助。

可以培养一些自己的兴趣爱好，画画，阅读，收拾房间，养花，散步，围棋，听音乐，学一门乐器，玩魔方，做数独，总之，让自己远离电子产品，到点睡觉。

在没有焦虑等情绪因素影响下，如果你真心是不想看手机，知道熬夜很难受又不想睡觉，那你就还得做一件事，把电视机电源插头也拨了。

在这种什么都不再干扰你的情况下，不需要太长的时间，你自然就觉得非常的无聊，于是你就躺到床上去，闭上眼睛，大脑就去想像你眼前看到一片无声无息的大草原或茫茫的山野、荒丘、海滩等，只要是你曾经见过的都行。身上别乱动，慢慢的你就象是走到里面去了，那就变成了你的睡梦。

试试？

告诉你吧，脱单之后什么都解决了

其他不多说，赞我就好

我是失眠彻愈吕老师，你的情况是很多人都会遇到的，晚上到了该睡觉的时候了，自己不想玩手机也不想就这么简单的睡著，仿佛自己不愿意放下这个世界还会出现的精彩，不愿意放弃那一刻的清醒，因为选择了放弃清醒就是进入睡眠，一旦进入睡眠这一天就这么过去了，那一刻的心里可能会想，就这么无聊的睡去吗，这么太可惜了。

正是因为这种心理存在，才会有明知熬夜会很难受，但自己又不想去睡觉的不甘心的念头。

其实这个问题不难解决，首先一点就是要达到知行合一的心里状态，从题主提出的问题中就有很明显的矛盾很明显的知行不合一。

一边是感性的不想就这么无聊的睡过去的想法，一边是理性的知道熬夜自己会难受自己该睡觉的想法。追随理性的想法去做就要把自己控制好，该睡觉了就是要睡觉了，从心里认可自己的理性，控制自己想要熬夜的瘾，这也是自控力的一种表现。当内心没有对睡眠的焦虑情绪的时候，内心又遵从就理性的声音选择睡觉，那这个时候要做的就很简单了，静静地躺下，躺下后自然呼吸开始进入睡眠状态，很快就可以睡著了。之所以在入睡阶段我不讲太多，是因为题主没有什么睡眠障碍，只是因为内心感性和理性起了冲突，仅此而已。

所以只要认清楚问题的根本所在，不需要借助外界的力量就可以睡得很好。

那请问仁兄，你不看手机不睡觉，你是在干嘛？仅仅在呼吸吗？

这个问题需要从你的平时生活习惯和饮食习惯和兴趣爱好综合了解后才可以回答

舒缓心情 药物辅助 日间让自己累一点，疲劳会帮助入睡。饮食避免刺激性的，比如辛辣的，腥味重的等等。转移注意力，别太关注某事。

看你最讨厌的书，看著看著就睡著了

我也这种现象，还睡不著，后来我下载了sleeptown，每天坚持能够睡觉，不看手机

适当运动一下，然后洗个热水澡，听几首轻音乐。

听听音乐、做做运动，累了自然好睡！

背单词 10个管睡

躺下 ，静心凝神 ，入睡

入睡，这个问题自我感觉我很有经验。

第一，白天那可以多消耗一些精力到晚上呢，就会有一些疲惫感自然而然的，就一些困意可以很好地辅助睡眠。

第二睡觉前呢，要放松身体放松心情，如果是有一些烦躁的情绪呢，就会影响入睡，即使是你入睡了，也很可能会惊醒。然后就再也睡不著了。所以平静的情绪平静的心很重要，如果是因为焦虑一些的问题，而导致你无法入睡的话，那么就先去解决自己焦虑的问题，找人倾诉多和其他人沟通，解决好了这个问题之后呢，才可能安心入睡。

第三闭眼入睡的时候脑袋是会不停的去想一些问题，思考一些问题的，这个时候自己是控制不了大脑的，解决问题的办法可以是辅助的听歌，或者是听书，我强烈推荐你去听得到App里面的书里面什么东西都有，基本上你听个三五分钟就能入睡了，然后白天醒来半梦半醒的时候听完剩下的部分，不建议听相声小品这样类似的书，因为听起来会你对你的情绪有波动，你更难入睡。

晚上，可以去遛弯或者跑步，然后洗澡，看书，让自己安静下来，也可以做做冥想。

再或者，躺床上，右侧卧，用右手堵住右鼻孔，单纯用左鼻孔呼吸几次，启动左鼻道，慢慢就有困意了。

我的文章中有一些治疗失眠的方法，欢迎尝试。

找一个近期的目标去努力，给自己动力。

像我的话经常会用以下几种方法结合起来，效果还不错，可以试试哦！

1.在扣扣音乐里面找到自己喜欢的下雨声（纯大自然的声音，不要背景音乐），选择单曲循环，再选择定时关闭（根据自己需要入睡的时间可以调节时间长短）伴著下雨声入睡不要太安逸呦～

2.有条件的话可以换个蓬松的枕头和稍微好点的羽毛被（这个因人而异，有的人觉得盖重被子有安全感，我不行我觉得压抑，上不来气）

3.天竺棉四件套，我入秋以后刚刚才用上的，这绵柔的质地，这温暖的触感……让我最喜欢的就是，天冷的时候钻进被窝不会被冰到，如果喜欢裸睡的真的真的不应该错过！

4.床头柜上放一个液体香薰，就是一个瓶瓶里面插几根棍棍那种（为什么不是香薰喷雾或者香薰蜡烛呢？因为香薰喷雾刚喷上比较呛，睡倒以后熏得头晕，而香薰蜡烛在睡著之后有火灾隐患）液体香薰不会很冲，那个香味淡淡的时有时无，更适合安眠

5.睡前如果要玩手机或者干别的什么，只在床头留一盏小小的暖光灯，别开著大灯。睡的时候关了。如果有开夜灯睡觉的习惯，小夜灯（别太亮）远离头部也可以。

6.躺平之后把两只胳膊放在头顶的位置，像小宝宝一样的姿势，装睡，装一会儿就睡著了……

祝你好眠～

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