有关于睡眠的问题，我在之前有所提及。那是有关失眠的文章，今天我主要是来谈谈睡眠养生的问题，不一样哦，有兴趣的可以看下去。

说起养生，我周围大部分人想到的就是吃点什么，补一下，其实，对于日常养生我们最应该了解的，也最应该引起重视的，就是要顺应自然规律，天黑了就睡觉，天亮了就起床干活，而当今大部分人几乎都养成晚睡的习惯，越大的城市人们普遍睡的越晚，这种黑白颠倒，阴阳颠倒、完全与天地节奏反著来的生活，是会让我们的健康和寿命大打折扣。

然而很多不了解中医的朋友，都有一个错误的观念，认为晚睡我就晚起，或者认为只要保证了八个小时的睡眠就没问题了，其实这是大错特错，人只有顺应自然，在该睡的时候睡觉，睡眠才是有质有量的，那种晚睡玩乐，白天补觉的人，只有量，却没有质，为什么？请继续听我下面关于睡觉的详细讲解。

为什么熬夜晚睡会伤害人的健康？人睡觉的两个重要作用，一个就是排除白天产生的物质垃圾和精神垃圾；另一个就是修复身体，恢复体力和精神。白天五脏六腑为了供应白天工作的需要，会产生大量的毒素和垃圾，存在于血液和身体组织中，一般全天排毒的最佳时间是晚上9点至11点，古代人这个时间称作亥时，已经是在熟睡之中，我建议这个时间段即使现代人没有睡觉也要静养，不建议兴奋吵闹或是健身。

用现代医学的解释就是：晚上人睡著以后，血归于肝，通过肝的过滤、解毒功能，就能把白天产生于血液中的毒素垃圾给你清理干净，如果血不干净，人就会感到粘腻而不清爽，那些熬了通宵的人第二天是不是感到身体精神都很不清爽，就是因为没有排毒、清理血液。

从上面我所解释的睡觉的重要性看，早睡对于人就相当于汽车之于保养一样，决定了你能跑多远，你能活多长。如果长期晚睡的话，身体得不到必要的保养，每天产生的垃圾毒素排不出去，日积月累就会越积越多，必然会导致生病，经常熬夜晚睡，当人体有了小毛病也得不到人体自我修复功能的修复，久而久之，小病就会变大病，

原文转载于桂济堂

身边健身的朋友也不例外，有很多也说喜欢晚睡熬夜。比如追个剧，看个电影，打打游戏等。健身人群都都知道身体是在休息的过程中变得更加强壮，休息的方式有很多，但最好的休息绝对是碎觉！健身人群应该保持至少七个小时的睡眠才行。如果你认为你是汽车里的跑车，健身里的健美，那睡眠应该达到八个小时以上才好。那么经常晚睡熬夜缺乏睡眠，会对咱们的健身效果带来哪些影响呢？

睡眠不足对健身训练的负面影响主要体现在这两个方面：

1.降低身体运动表现，进而降低训练质量。

睡眠不足造成的困倦会使健身者训练量和强度达不到应有的标准。有研究实验表明，长期缺乏睡眠，身体的反应速度会逐渐慢半拍，运动能力会有所降低，运动表现也会变差，更容易疲惫。所以整体的训练质量也会呈下降趋势。

2.更重要的一个点是睡眠不足会严重影响到身体的激素分泌问题。

当我们处于深度睡眠时，身体会分泌大量的睾酮素等生长激素，睾酮素相信很多健身者并不陌生，打个比方来说睾酮素是合成肌肉的指挥官，是肌肉生长的关键环节之一。缺乏睡眠会影响身体睾酮的分泌，降低体内睾酮浓度，减缓健身后肌肉的恢复和超量恢复。

睡眠不足对健身不仅有「此消」的副作用，还有「彼涨」的副作用。这个「彼涨」指的是缺乏睡眠，体内的皮质醇的浓度会升高。皮质醇这种激素不像睾酮那样广为人知，但打个比方来说，睾酮是体育运动，健身锻炼的「成功激素」，那么皮质醇就是「失败激素」。因为皮质醇作用很多，其中就有分解肌肉，产生疲劳感的作用。另外还有升高血糖，增加食欲的作用，过多的皮质醇还会破坏骨骼和皮肤，这也是为什么缺觉的人会更容易骨质疏松和皮肤变差的原因之一。另外觉得大家会感兴趣的一点是，皮质醇越高，性欲就会越低...

除了睡眠时长，什么时候睡也很重要。

有实验研究表明，同样的睡眠时长，白天睡充足的人群皮质醇的分泌水平高于夜晚睡充足的人群，得，还是激素分泌的问题。因为皮质醇紊乱，所以睡得晚的夜猫子更容易流失肌肉。建议大家最好十一点前能够入睡，十点能睡著当然更好，因为最佳的睡眠时间就是晚上十点左右到早上六七点钟，但是现代人，大家也都知道，真正能做到12点前睡著也很不错了。我本人现在状态就很不好，基本上都是夜里一两点才睡著，而且时间长度上也不能保证，希望大家不会像我这么惨。

即使健身的目的不是就为了增肌，而是为了减肥，也需要良好的睡眠。

睡眠本身不会帮助脂肪分解，但是睡眠能让身体在减肥过程中减掉的更多的是脂肪而不是肌肉。究其原因还是上文中提到的睾酮素，皮质醇的高低问题。睡眠充足，则睾酮素浓度高，皮质醇浓度低，肌肉得以在减肥过程中最大化保留。反之，缺乏睡眠，睾酮素浓度低，皮质醇浓度高，肌肉就会更容易流失分解，减去的体重里就会有很大一部分是我们宝贵的肌肉。

缺乏睡眠，会提升身体「饥饿激素」分泌水平，增加食欲，使你摄入更多的热量。同时降低「瘦素」的分泌水平，也就是产生饱腹感的激素，使你吃掉更多的食物才会满足。又是一个此消彼长！总结起来就是睡得越少，吃得越多，这种情况下，你的减肥过程将会变得更加艰难！

所以最后还是呼吁大家：关心自己的睡眠，早睡觉，多睡觉！如果你是一个健身者，更应该练得刻苦，吃的营养，睡得深沉！

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影响减脂跟肌肉增长，睡眠不足会导致皮质醇升高，人会比较乏累，心情不好，想吃东西！

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睡眠时间要够 但是还有一点 我们身体里荷尔蒙的level是会受到日光的影响的 从而影响生物钟 看你自己觉得怎样身体适应吧 能早睡早起自然好 荷尔蒙对于训练状态 也是有所影响的 所以一般建议不要超过60-90分钟

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没有充足的睡眠时间和质量，会影响健身的效果和质量，晚睡会导致你皮质醇升高，如果你在减脂期对你来说是十分不利的，。而且还会掉肌肉，因为晚睡的这段时间没有补充蛋白质碳水之类的食物，晚起的时候，吃早餐的时间推移，没有得到足够的营养补充，所以，晚睡晚起会影响第二天的健身质量。

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