深蹲轨迹最好直上直下，我啥我怎么做都是在画圈圈？

大佬们都说保持杠铃直上直下，不产生任何力矩，这才是完美的深蹲，我怎样才能避免深蹲画圈圈呢？
多上传几个视频

题主更新了视频之后有些懵了，看第一个视频我以为你蹲的高杠，所以有了下面的回答。后来再看，你杠位是低杠位，低杠位的话，胸腔那段文字就不是很适合了。

先不要去研究什么轨迹路径，先把底部前倾的毛病改过来，走不了直线是正常的。另外，轨迹路径是完美深蹲的表现，但不是说你蹲成直线了动作就一定完美。直线路径是【果】，不是【因】。是因为动作好，所以路径漂亮；不是因为路径直，所以动作好。而路径不好的，一定是存在问题，必要不充分条件。

只看你一组动作不敢断言，但应该是腰背力量不够的可能性大一些。你可以降重量做，主要集中在躯干上，胸腔打开，胸口向正前方，尤其是在底部，想像用胸腔正面迎击射过来的箭。不要像现在这样胸腔往膝盖方向走（哈腰）。看你的连续动作，下蹲前胸腔挺起来了，但起立之后就没了，咋没的？为啥没了？是没憋气，还是刻意底部松掉的？这个要你自己琢磨琢磨。

要力争全程胸腔面向前方，你胸能打开向前的话，背部和腰部姿势自然就容易保证了。底部重心往后压，不要往脚尖移动。一个是胸腔，一个是脚底重心，这两条做到了，前倾应该会有一定改善。

还有就是注意一点，你先不用管深度，臀停杠停，不要臀停止下降了杠还往下走。臀停了，杠还往下走的，除非你是大小腿折叠膝髋前移，否则一定是前倾下降杠铃。

屈踝受限或深蹲鞋或垫高脚跟，现在看必要性不大。如果你蹲得深、腰背能挺直，脚跟有抬起翘起现象了，再考虑屈踝或鞋子问题。

你往前「跪膝」了，要主动建立脚底板踩实地面的意识。

平常多加强踝关节的灵活性，放松放松足底和腓肠肌内侧头。

再蹲下去膝盖和腰都会受伤，不要靠本能深蹲，深蹲是有技巧的，也不要关注杠铃轨迹，这个并不重要

本来轨迹就不是直上直下，这也是为什么我们不爱用史密斯和史密斯都改成斜轨的原因。不过你的轨迹斜的有些问题，正好反了，正确的低岗位--你的杠位，脚间距是低杠位深蹲，手间距偏窄，不过这个根据各人喜好吧--应该是随著蹲幅增大，杠铃的水平位置会往解剖学位置后方移动。

你的问题在于屈膝过度，屈髋不足，下背收不紧，所以在最低点的时候，为了保持平衡，甚至会踮脚尖，这是很危险的--不管从慢性的膝关节健康还是急性受创来看。

你现在要做的是多拉伸臀部，打开髋部铰链，多做徒手深蹲，找到正确感觉。

还有个问题就是两只脚前后不一致的问题，脚前后的位置会决定你屈髋的左右一致，可以在地胶上画上或者贴上合适位置的脚印(比肩略宽脚尖外八不超过45度)。

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clearence kennedy

你去找他视频看看吧

是不是有点脚后跟稍微离地的感觉，脚前掌主要支持（看视频里我是这么觉得）中心靠前了一点吧

铁子我看那个力量训练的基础手腕不要托著杠铃这样会给手腕和肘关节不必要的压力尤其大重量而且你是低杆深蹲托著杠铃手腕压力会更大然后背角大约45度我估摸著您差不多手肘和背角尽量一个角度

深蹲我也是个弟弟其他的我也不敢太指导

注意手腕避免受伤

你做的已经不错了，如果能去掉腰带做的和这个一样的话就更好了，然后因为在运动的过程中所有的力都是通过筋膜传导的，而且因为肌肉走向不同所以不同肌群的力的方向不同，而我们总是试图按照课本上的或者别人嘴里的标准走，就有点过于吹毛求疵了，膝盖转圈圈是因为股后肌群维持稳定的部分在运动过程中不够协调，这个和你的站姿，髋关节柔韧性，还有臀部负责稳定的肌群的力量和协调性有关，还有你的脚部功能是否健全，包括脚踝柔韧性，动作幅度有关！还有这一切的起因有可能是因为你的生活习惯造成的，包括你的肚子导致你的动作幅度不够导致一系列问题。仅供参考别过分追求完美，有时候残缺也是一种美。

脚踝活动度不够，底部弯腰了，脚跟起了，然后就前倾了，画著弧线回来了。最简单偷懒方法就是深蹲鞋。要么去改善一下活动度。

你这毛病也太多了，打字解释很麻烦。简单来说，建议你先把重量去下来一部分，保持在60-70公斤左右，甚至更低至空杆，动作做慢一些，先把动作纠正过来，这个最重要。你现在还涉及不到「不正确动作」的程度。

另外我个人建议你也最好不要带腰带。