5000米长跑一个月训练计划？
5月24号参加校运会，第一次尝试5000米，之前从未接触，那么在这不到一个月的时间里每天该如何训练？我大学生…
Keep里有一个5KM法特莱克跑的训练，非常适合初学者，跟著app的语音提示做间歇跑就好啦～
慢慢来，循序渐进
还有一个问题就是你会发现平常锻炼和上场比赛可能会不一样，无论是状态和心态
没事，加油！！！！
每当有大学开放日和新生欢迎周，包括体育方向的各类俱乐部都会通过展台同新人互动。
这个时候发生的对话很有意思：不仅仅是递交传单和留下联络方式，重要的一环是团队「负责」人或教练会根据每个人的情况来做初步交流。
有人是想通过跑步社交、有人入会时带来接下来一年的比赛日程、有人不怎么跑、但想知道自己接下几年的极限。
每一个身体/心灵都不同，而我想通过文字来支持你的目标而不是帮倒忙。首先、麻烦你提供一些更详细的运动背影和对月底比赛的决心与目标；接下来、你需要一双合适的跑鞋；此外、开始一个简单的计时模拟。
最好的方式是加入团队训练，在和你跑力相仿的伙伴和教练的陪伴下很多很多疑惑和「问题」都可以即时避免和解决。这似乎也是任何视频教程、APP训练和智能手机/手表都无法提供的反馈。
感谢你花时间阅读。
每周练三休四
间歇跑
长距离，这个配速稍慢，70%最大心率
加强力量训练，主要是核心力量，提高步频习惯步频180-190,
跑步姿势动作要合理，不要受伤
剩下看到时候发挥了
根据你目前的情况，先不要要求成绩，能坚持跑完全程就已经很好了。建议你下一个运动软体，例如NIKE+，里面会有一个系统的关于如何坚持完成（注意是完成，而不是比赛用）5公里的训练计划。一个月的时间，如果训练得法，应该能坚持跑完全程。
这很难办，突然练练猛了怕你骨膜炎会疼好多天。所以强度低点稍微提高一点就行了，初期每天两个三千，到了中期每天一个五千，赛前休息两天，能提高但不会提高太多。
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