5月24號參加校運會，第一次嘗試5000米，之前從未接觸，那麼在這不到一個月的時間裡每天該如何訓練？我大學生…

Keep裏有一個5KM法特萊克跑的訓練，非常適合初學者，跟著app的語音提示做間歇跑就好啦～

慢慢來，循序漸進

還有一個問題就是你會發現平常鍛煉和上場比賽可能會不一樣，無論是狀態和心態

沒事，加油！！！！

每當有大學開放日和新生歡迎週，包括體育方向的各類俱樂部都會通過展臺同新人互動。

這個時候發生的對話很有意思：不僅僅是遞交傳單和留下聯絡方式，重要的一環是團隊「負責」人或教練會根據每個人的情況來做初步交流。

有人是想通過跑步社交、有人入會時帶來接下來一年的比賽日程、有人不怎麼跑、但想知道自己接下幾年的極限。

每一個身體/心靈都不同，而我想通過文字來支持你的目標而不是幫倒忙。首先、麻煩你提供一些更詳細的運動背影和對月底比賽的決心與目標；接下來、你需要一雙合適的跑鞋；此外、開始一個簡單的計時模擬。

最好的方式是加入團隊訓練，在和你跑力相仿的夥伴和教練的陪伴下很多很多疑惑和「問題」都可以即時避免和解決。這似乎也是任何視頻教程、APP訓練和智能手機/手錶都無法提供的反饋。

感謝你花時間閱讀。

每週練三休四

間歇跑

長距離，這個配速稍慢，70%最大心率

加強力量訓練，主要是核心力量，提高步頻習慣步頻180-190,

跑步姿勢動作要合理，不要受傷

剩下看到時候發揮了

根據你目前的情況，先不要要求成績，能堅持跑完全程就已經很好了。建議你下一個運動軟體，例如NIKE+，裡面會有一個系統的關於如何堅持完成（注意是完成，而不是比賽用）5公里的訓練計劃。一個月的時間，如果訓練得法，應該能堅持跑完全程。

這很難辦，突然練練猛了怕你骨膜炎會疼好多天。所以強度低點稍微提高一點就行了，初期每天兩個三千，到了中期每天一個五千，賽前休息兩天，能提高但不會提高太多。

推薦閱讀：
相關文章