三四天都差不多熬到早上，然后中午起来。我想恢复到原来晚上九点半睡，早上六点起来。感觉我又要养成熬夜的习惯了，很难受，有什么简单的方法可以快速调整回来吗？

很多人说了，早起，户外活动活动晒晒太阳，调整下生物钟，好好吃个早饭，晚上到点累了就睡觉，不用勉强，也不用有心理压力。

有一个简单而有效的方法，就是早起，不管之前熬夜多晚，定好闹钟早起。

这样，一整天的作息时间就完全调整过来了，到了晚上九点多，你就想睡觉了。

那怎么样可以睡得好呢？兰帛睡眠研究院教大家几招

1、养成规律良好的休息习惯

如果想有高质量的睡眠，养成规律的休息习惯很重要。很多人因为工作和个人习惯的影响工作没有规律，所以不会在规定的时间睡觉，长时间生物钟混乱，工作没有规律，睡眠质量下降。

为了防止这种情况发生，在保证睡眠质量高的状态下，睡觉时间要合理，坚持这个原则，每天固定时间睡觉，尽量保证10点左右，是提高睡眠质量的关键。

2、保持好的卧室睡觉环境

保持良好卧室环境是提高睡眠质量的关键，很多人在室内环境不合适的情况下睡觉，长期睡眠质量也下降，特别是室内环境差，温度不合适，光线强，有其他噪音的影响等。另外，枕头的高度不合适，被子的材质不合理，都是悄悄影响著你睡眠质量的因素，相关枕头和被子床上用品的选择可以查看兰帛其它相关攻略。所以，如果能改善睡眠环境，睡眠质量就会提高。

3、保持心情放松

为了避免睡不著这种情况的发生，在睡觉前，可以适当地散步、听音乐、浸泡脚部，使神经功能稳定，在身体安静的状态下听舒缓的音乐睡觉，提高睡眠质量，是想有高质量睡眠的人必须掌握的原则。兰帛也已经有不同类型睡眠音乐，可以到我们抖音号听一听。

总结：改变睡眠问题不是一蹴而就的过程，我们需要慢慢改变，不要一口吃成胖子。同时，这也是一个「一劳永逸」的过程，养成规则的睡觉习惯，继续下去的话，就会看到睡眠能得到更多你想像不到的东西。

几乎从小我们都喊著早睡早起的口号，真正早睡的又是多少天前，早起又是那年那月了？即使知道熬夜的诸多危害，脱发、发胖、老年痴呆，依旧挡不住经常熬夜的那颗心。但是很多人恐怕都不知道睡太多的危害比熬夜也不会少，甚至有研究通过相关的调查显示，睡眠时间超过这个数，早死的几率会增加百分之三十。

那么到底睡多久才算是久呢？

很多人都以为前一天晚上熬夜了，那么第二天白天可以多睡一会儿，这样就补回来了，实际上这种想法是大错特错的。人体有属于自己的「生物钟」，它可以敏感地感知到周围的光线环境来告知大脑是否需要睡觉。生物钟最大的一个功能之一就是调节睡眠，所以睡眠是有规律有节奏的，睡眠的时间太长或者太短，都属于不规律的作息。经过大量的研究证明显示：睡眠过多不仅会影响到人体的健康，还跟人的寿命之间有很大的关系。

一项关于睡眠与健康的大型健康世界级的报告分析显示：平均睡眠时间10小时的人比平均睡眠时间8小时的人，早死的几率高了30%，中风的几率增加了58%，心血管疾病的患病率也增加了50%。

另外，睡眠过多还可能会增加患上癌症的几率，尤其是肥胖和睡觉打鼾的人；他们更容易得「三高」，而且会导致人们的记忆力衰退，增加老年痴呆的几率，睡眠过多也会扰乱神经系统功能。

因此，睡得多跟熬夜，对于身体的伤害都是非常大的，再也没有补觉这一说了，熬夜之后睡眠过多，相当于补刀了。那么睡多长时间才算是最佳时间呢？

午睡，半小时即可，不要超过40分钟，短暂的睡眠可以帮助大脑进行「重启」，下午会有更好的精力来学习和工作，午睡睡得太多的话会导致大脑迟钝，还可能会影响到晚上的睡眠时间。

晚间睡眠，成年人的睡觉时间每天在8小时左右最佳，世界卫生组织曾公布一组数据显示最长寿的人群平均每日的睡眠时间是在6-7小时左右。

每个人在对应年龄段所需要的睡眠时间是不同的，不必非要追求与每天固定的睡多少小时，只要晚上不熬夜，白天睡醒之后精神状态很好就是属于自己合适的睡眠时间。

很多人都觉得疯狂熬夜之后，白天再努力的补觉，只要睡眠时间够了，身体就能恢复了，这是正确的吗？大家都知道熬夜对人体有诸多的危害，我们的生物钟会被打乱，而且熬夜会导致我们的免疫系统和分泌系统紊乱，也会损伤我们的大脑神经，同时熬夜也会造成五脏六腑强行的「加班」得不到修养。这就可能会导致我们精神不济，皮肤变差，记忆力也会减退，免疫力也会有所下降。

熬夜之后久睡，同样会打乱我们的生物钟，而且白天的光线比较亮，周围的环境也都属于工作状态，很容易影响睡眠质量，睡得多也不一定能够睡得好，白天睡多了之后，晚上又不困了，这样就会形成恶性循环，每天白天都不会有精神，一到晚上反而精神抖擞，长期如此，生物钟就彻底的被打乱了，大脑已经不知道你什么时候会睡眠了。

因此，永远也不要抱有熬夜之后可以再补觉的侥幸心理了，晚上10点左右上床，乖乖地放下一切电子产品，安心的睡觉。睡眠的环境可以改善一下，睡觉要关灯，睡前不要吃得太饱，可以喝杯热牛奶帮助睡眠，也可以洗个热水澡或者泡一下脚，都是提高睡眠质量的好帮手。想要身体健康，最起码的一件事就是要睡好觉，以后再也不要迷信熬夜之后补觉可以把熬夜的损失补回来了。到点了就放下手机，自律的入眠，相对于网路世界的花花世界，健康更重要！

白天扛著不睡，晚上到点睡，睡不著眯著放松，白天要是睡就不容易倒过来了

多运动，你每天运动做多了人累了自然容易睡著，至于室友打呼如果你比他先睡你也不会被吵到颈椎病多的人多运动也是有好处的，比如你可以晚上走2公里路来回还有可以睡那种可以放在颈下的枕头，那样可以治疗颈椎病

一天中，寻找一段自己认为最美好的时光，找个安静、舒适的地方，听著自己喜欢的轻音乐。别老想著马上入睡，放下所有的事情，闭上眼睛全情地享受。这样更容易进入深度睡眠，身体可以快速的复原。

建议看看文章：

南山跑者：关于睡眠的真相及有效解决睡眠问题的方法?

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白天多锻炼，把自己弄累点。晚上到点就睡，绝不拖延。坚持七次就会有感觉了

那就睡觉呀 睡不著？喝点酸枣仁 助眠

在正常的时间睡。

早起，做一些适量的运动，中午睡半小时，晚上就可以逐渐在十点左右入睡

简单说，就是用早起来带动早睡

在你最困的时候，好好睡2个小时

那就给自己定好时间，到时间就睡觉。慢慢就好了。

立即调整即可，刻不容缓!

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