请教大神深蹲姿势如何修正？

起杠尝试收紧肩胛骨时杠铃会自然往右斜。起来时杠铃会从右肩往下滑。另外感觉下去之后右边臀部也要高些。请问其中的原因是啥，该如何纠正？

出杠后站立，左腿打开角度更大，使骨盆倾斜，看起来就像长短腿（需要评估确定）

整个动作身体向右倾斜，从腿到肩都是。

虽然穿著上衣，但在动作中可以明显看出右腰部是凸起的，说明存在脊柱侧弯。

站姿就是歪的，动作更歪，脊柱侧弯的类型需要拍片子确定，在评估是发力问题？还是双腿不平衡，造成骨盆倾斜旋转影响到脊柱？

你必须先明确身体问题，了解自己的身体。

另外咨询动作姿势模式，不用那么重，赤膊空杠深蹲就行。

因为太重姿势肯定变形，你的腰部控制不住，臀肌无力，屁股先起来，还有松腰弯腰的问题。

从徒手开始练，先把基础站姿做标准

确定脊柱侧弯的类型，程度，原因。

急于加重量，只会让自己受伤。

核心不足，臀大肌激活不够

单侧足弓塌陷吧，你先看看这个

髋关节肌力不均衡，很正常，建议你减轻重量，增加单侧训练，换一双鞋。

同时明显膝内扣，股四头肌力量不足，最好增加腿部和臀部训练。

左右脚尖打开角度不一样，右脚角度更大所以身体往右旋转，原因可能是你左右脚踝背屈程度不一致或者右臀更紧张，解决这个问题后再来做大重量比较好。还有就是膝外展不够。

我是小白，遇到过和题主差不多的情况，就是深蹲重量轻的时候还没这毛病，等到加到60kg（总共加，这个重量已经超过我自重了）后无意间发现臀部蹲下去往右偏。（之前深蹲杠也有偏，但是身子和屁股是正的），然后右膝也有点不舒服。

在这之后我研究很久，我感觉有以下的问题 ? 第一就是重量太大，导致动作变形，时间久养成肌肉记忆而且还非常不好纠正。第二是核心，就是腰和髋关节有点弱，蹲下去对身体控制不好，我感觉应该没事做做硬拉，第三就是膝盖和脚尖方向了，有时候蹲下去一侧腿会内扣导致歪斜，然后深蹲我就注意是否内扣，膝盖和脚尖朝向是否一致，如果有可以用弹力带套在腿上，在深蹲，刻意克服弹力带内收的力，保持动作标准，之后深蹲就好多了。

不是专业的只是建议，希望能帮到你。

另外题主如果改正过来了也分享下经验吧

你的脊柱有问题的，肌肉也有。整体重心往右走了，应该是有长短腿。你看看你平时是不是总是右腿承重。

首先脚掌打开角度在出杠的时候就要确定好，你很明显站的就歪了。

第二，髋关节活动度可能不对称，这个要靠拉伸和主动意识来调整。

除此之外，髋关节稳定度不好，股骨没有足够外旋。

背面观大概能看到这些问题。