健康防治专家认为，国内目前没有具体数据统计，但目前已经有医学根据，睡眠时间过长会影响健康。一般而言，每天睡6—8小时为宜。睡眠超过9小时的人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

　　专家建议，如果长期睡眠不足，觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，“可以晚上早点睡”。

餐后不宜马上睡觉

　　进餐后往往容易出现倦意想睡觉，最好强制自己不要去睡。原中国中医科学院西苑医院康复科主任医师耿引循指出，如果吃饱就睡，容易因脑供血不足而形成血栓。

睡觉时间要正常，避免开灯睡觉，或者白天睡觉

　　耿引循还提醒，有的人喜欢开灯睡觉，这是不对的，一旦就寝房间是要暗的，避免灯光影响褪黑激素（Melatonin）。

褪黑激素是由大脑松果体所分泌的一种荷尔蒙（主要是由食物中的色胺酸转换而来），在睡眠时，人体会自然分泌具有调节生理时钟，及帮助入睡效果，因此常被称为睡眠荷尔蒙. 如果你以为褪黑激素只能改善睡眠，

在正常情况下夜晚11:00到凌晨2:00为分泌最旺盛的时段，人们会因而想睡觉，之后分泌量慢慢降低，直到约清晨8:00当一睁开眼睛， 松果体就停止分泌了。松果体的分泌非常的非常规律,只要有一天熬夜，次日褪黑激素分泌量就会减少约要11天才会恢复正常， 因此在这段时间中会出现失眠、白天想睡、哈欠连连的不正常情况。因此睡太多，睡觉时间不正常，都会影响分泌导致人体受到影响

褪黑激素的分泌， 可以抑制人体交感神经的兴奋性， 使得血压下降、心跳速率减慢，心脏得以喘息，具有加强免疫功能、毒杀癌细胞的效果，可是一旦眼球见到光，褪黑激素就会被抑制住，因此深夜开灯睡觉者，可是一旦眼球见到光，褪黑激素就会被抑制住，因此深夜开灯睡觉者， 免疫功能会下降、也就比较容罹患癌症。

睡觉应注意保暖

　　睡眠的学问很多，古人说，“冬宜冻脑，卧不覆首”，在睡眠时脑部要“冻”，要清凉；而腹部则宜暖，因为睡眠时人进入安静状态，气血运行缓慢，寒邪易入侵。

　　有些人喜欢裸睡，吹冷气盖大被子，认为这样可以全身放松，提高睡眠质量，但睡著后踢被子却无法及时反应，导致容易著凉，其实睡觉时更要注意保暖，起床缓缓起身，起床后应穿衣服维持保暖。

睡前玩手机

睡前玩手机、看电视、上网等“娱乐项目”几乎遍布各个年龄层，蓝光引发的“电子病”也越发流行。

易过敏

冬季空气品质相对较差，很多人都不愿意晒被子，也不注重床上用品的卫生，此时闷在被窝里过久，很可能让螨虫等过敏源滋生过多，一旦人体抵抗力转弱，人体易出现打喷嚏、长红疹等过敏反应。

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