健康防治專家認為，國內目前沒有具體數據統計，但目前已經有醫學根據，睡眠時間過長會影響健康。一般而言，每天睡6—8小時為宜。睡眠超過9小時的人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。

　　專家建議，如果長期睡眠不足，覺得怎麼也睡不夠，應該改變的不是睡眠時間，而是睡眠週期，“可以晚上早點睡”。

餐後不宜馬上睡覺

　　進餐後往往容易出現倦意想睡覺，最好強制自己不要去睡。原中國中醫科學院西苑醫院康復科主任醫師耿引循指出，如果喫飽就睡，容易因腦供血不足而形成血栓。

睡覺時間要正常，避免開燈睡覺，或者白天睡覺

　　耿引循還提醒，有的人喜歡開燈睡覺，這是不對的，一旦就寢房間是要暗的，避免燈光影響褪黑激素（Melatonin）。

褪黑激素是由大腦松果體所分泌的一種荷爾蒙（主要是由食物中的色胺酸轉換而來），在睡眠時，人體會自然分泌具有調節生理時鐘，及幫助入睡效果，因此常被稱為睡眠荷爾蒙. 如果你以為褪黑激素只能改善睡眠，

在正常情況下夜晚11:00到凌晨2:00為分泌最旺盛的時段，人們會因而想睡覺，之後分泌量慢慢降低，直到約清晨8:00當一睜開眼睛， 松果體就停止分泌了。松果體的分泌非常的非常規律,只要有一天熬夜，次日褪黑激素分泌量就會減少約要11天才會恢復正常， 因此在這段時間中會出現失眠、白天想睡、哈欠連連的不正常情況。因此睡太多，睡覺時間不正常，都會影響分泌導致人體受到影響

褪黑激素的分泌， 可以抑制人體交感神經的興奮性， 使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者， 免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。

睡覺應注意保暖

　　睡眠的學問很多，古人說，“冬宜凍腦，臥不覆首”，在睡眠時腦部要“凍”，要清涼；而腹部則宜暖，因為睡眠時人進入安靜狀態，氣血運行緩慢，寒邪易入侵。

　　有些人喜歡裸睡，吹冷氣蓋大被子，認為這樣可以全身放鬆，提高睡眠質量，但睡著後踢被子卻無法及時反應，導致容易著涼，其實睡覺時更要注意保暖，起牀緩緩起身，起牀後應穿衣服維持保暖。

睡前玩手機

睡前玩手機、看電視、上網等“娛樂項目”幾乎遍佈各個年齡層，藍光引發的“電子病”也越發流行。

易過敏

冬季空氣品質相對較差，很多人都不願意曬被子，也不注重牀上用品的衛生，此時悶在被窩裡過久，很可能讓蟎蟲等過敏源滋生過多，一旦人體抵抗力轉弱，人體易出現打噴嚏、長紅疹等過敏反應。

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