自从落马之后，脚就得好好休息不能乱动一个礼拜

身体整个痒到一个不行，超想跑步的.... 

不过这次决定要好好记录所有的训练情况＋饮食体重

（传说中，每瘦1磅 (0.4公斤)，可以使你每英哩的配速加快2秒）

新买的体重器～～以后就拜托你啦 

  (这个要去退货了～～)

 

20120318 新的体重器来到家里了！！

TANITA UM007 

 

 

就从今天开始吧 ^^

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20120313  (二)

早餐：大肠面线 ; 午餐：鸡丁便当 ; 晚餐：鹅妈妈的鹅肉米粉＋烫青菜

下午茶：James提供的巧克力  

运动：晚上去ＧＹＭ跑了45分钟(约莫5.67km)  

         小小试跑一下，尝试著姿势跑步里面介绍跑步的方式，跑完的感觉还不错

         不过脚踝稍稍感觉怪怪的，回来还是好好按摩一下^^

         (但忍了一个礼拜没有跑步，跑步流汗的感觉真好！)

体重：53.5kg (新买的体重器～以后就靠它啦！)

 

20120314 (三）

早餐：自做火腿蛋三明治 ; 午餐：酸菜白肉面疙瘩 ; 晚餐 : 排骨饭＋丝瓜蛤蛎汤

下午茶 : 金沙巧克力 * 2

运动：仰卧起坐 * 50

         左右抬腿 * 50

体重：53.5kg

 

20120315 (四)

早餐：全家烤鸡三明治 ; 午餐：酸辣汤一碗 ; 晚餐 : 7-11鸡蛋三明治 

下午茶 : 金莎*1, 真有味*1, 草莓夹心饼干*1, 苏打饼干*1 (午餐还是不要赌气不吃..＝＝)

运动：8.31km / 52'58 (均速 6'22/km) 

         今天尝试著用书上的说法来跑河堤，一开始隐约可以体会那样的感觉

         不过后来又有点抓不太到了，那样跑起来的感觉真不错，脚感觉蛮轻松的 0.0!

         跑下来也不会感觉太累，脚踝的感觉也还好，没有异状也不会痛 (但小心起见，这一两个礼拜还是不要太拼命地跑ＸＤ)

体重：53.3kg (下降0.2，但最近发现新买的体重计误差约两公斤上下.....Orz....看来该去退货了)

 

20120316 (五)

早餐：自己做火腿三明治 ; 午餐：鸡腿饭 ; 晚餐：建宏牛肉面(超好吃！)

运动：走楼梯 (一整个很混ＸＤ)

体重：体重机退货...＝＝

 

20120317 (六)

早餐：鸡腿排三明治 ; 午餐：恩爱农场合菜 ; 晚餐：大溪老街 鱿鱼焿 ＋ 手工豆花 ＋ 一颗三角汤圆

运动 : 逛恩爱农场 

体重：持续没有体重机....

 

20120318 (日)

早餐：自做三明治 ; 午餐：麦当劳鸡块餐 ; 晚餐：在妈妈家吃 两碗饭＋一堆菜(好饱...)

下午茶：星巴克巧克力星冰乐大杯

运动：9.5km 70min

体重：55kg ; 体脂：26％ (换了新的体重计！！ )

 

20120319 (一)

早餐：自做鲔鱼火腿蛋生菜三明治 ; 午餐：牛肉汤面 ; 晚餐：甘泉鱼面酸菜白肉面

下午茶：栗子烧

运动：爬楼梯＋摇呼拉圈

体重：54.2kg ; 体脂：25.5%

 

20120320 (二)

早餐：全家卡拉鸡腿堡 ; 午餐：鸡肉饭套餐＋竹笋汤 ; 晚餐：鸡蛋火腿玉米面包 + 柳橙汁

下午茶：大饼切片一块 + 青草茶

运动：10.7km / 1:14:31   

体重：53.2 kg ; 体脂：26%

 

20120321 (三)

早餐：自做火腿蛋生菜三明治 ; 午餐：干拌面+蛋花汤 ; 晚餐 : 便当

下午茶：关东煮(甜不辣+鱼板)

运动：休息一天(汗.....XD)

体重：54.4kg ; 体脂：24.5%

 

20120322 (四)

早餐 : 自做鲔鱼蛋沙拉三明治 ; 午餐 : 卤肉饭+青菜汤 ; 晚餐 : 摩斯(鳕鱼堡+红茶+薯条)

下午茶 : 虾味先一小包 

消夜 : 景美鹅妈妈的切仔米粉+烫青菜 (万恶的消夜啊!! 明天我会跑步补回来的XD)

运动 : 参加公司电影会 (汗颜第二次...Orz..) 

 

20120323 (五)

早餐 ： 自作三明治 ; 午餐 ： 香蒜面包＋南瓜浓汤＋沙拉 ; 晚餐 ： 肯德基(两块炸鸡)

运动 ： 伸展运动

 

20120324 (六)

早餐 ： 三明治 ; 午餐 : 阿呆的喜酒 ; 晚餐 ： 白甘蔗的鸡肉锅

运动 ： 9km/62'49' 

体重 ： 55kg/ 26.5%

 

20120325 (日)

早餐 ： 自制三明治 ; 午餐 ： 鲁排饭＋烫青菜 ; 晚餐：和爸妈汉二姊一家吃饭

下午茶 ：苹果西打两杯 ＸＤ

运动：16.1 km/ 1:51:41s 

体重：54kg / 28%

 

20120326 (一)

早餐 : 自制三明治 ; 午餐 : 麦当劳(劲辣鸡腿堡+薯条+可乐) ; 晚餐 : 甘泉鱼面(东北酸菜白肉)

下午茶 : 饼干一片 

运动 : 休息一天 XD

体重 : 54.4 kg / 26%