【街健增肌】一个动作练就钢铁老腰！女朋友都说好...
每天一个动作，重新开始学习街健体系，带大家了解动作的分类方法，帮助全中国的街健爱好者掌握更专业的街健知识。
有时候，我怕你们受不了，所以，故意很严肃的教学，现在看来...哼哼（一脸坏笑）。
https://www.bilibili.com/video/av37913105今天的教学动作一定要好好练
因为..
练完如果练完不硬，算我的
反向两头起，是一个非常高效的下背部训练动作，之所以说练完会硬，是因为这个动作对于下背部刺激真的非常强烈啊，你只要尝试就会知道，不论你在地面瑜伽垫练习还是在高一点的凳子上练习，都能感觉到明显的发力感，这时候你需要逼自己一下，最后几下总是会很艰难。
反向两头起
动作系统：核心系统
动作属性：动态力量
主要参与肌肉：竖脊肌、臀肌
没有女朋友？没事，这个动作不只是这个作用，其实下背和臀部力量对于后水平、俄挺、顶腹前水平等等动作都是有很大的帮助。因为竖脊肌和臀肌帮助连接著我们上半身和下半身，如果这里的肌肉相对较弱，你既是是有足够的力量做前水平和后水平，也没法把身体保持水平，当你分散精力去保持身体水平的时候就会使你更加难以完成动作。
反向两头起要点
1.请看视频
2.参考第一条
3.参考第二条
4.参考第三条
5.参考第四条
进阶：后水平、顶腹前水平
退阶：平凳挺身
图文标准：
反向两头起的退阶动作
反向两头起的进阶动作
说实话，还是凳子上练起来舒服！
下面是增肌课程的海报！帅吧~
推力拉力动作的定义
以前，从来没有人定义过拉力和推力
现在明确的告诉大家应该如何区分拉力推力动作
在徒手街健体系中
MuscleUp认为应该把肩关节的运动情况作为判断拉力推力的原则
拉力动作示意
箭头为发力方向
拉力动作绕肩关节的变化
1、肩伸展（如：前水平）
2、肩内收（如：宽距引体）
3、肩水平外展（如：水平引体）
推力动作示意
箭头为发力方向
推力动作绕肩关节的变化
1、肩屈曲（如：俄挺接倒立）
2、肩外展（如：宽距倒立撑）
3、肩水平内收（如：宽距俯卧撑）
看了上面的区别，也许你还会糊涂，没关系，每天一个动作，我会在动作最开始的时候标注动作的属性和它的系统，多看多学几个动作，慢慢的，你就会对徒手街健动作体系有所了解。学会以后你也可以教给你身边的人，和我们一起帮助更多喜爱街健的朋友学习最专业的徒手知识。
——雷丰瑞
（如果觉得对你有帮助，欢迎分享到朋友圈，让更多人一起学习安全、专业的徒手街健知识）
3亿街健梦，强壮中国人！
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