负重深蹲上下午都做5组?8RM可行吗?
负重深蹲上下午都做5组?8RM可行吗?
有几个问题
- 首先负重是多种，是否递增递减，是否力竭
根据自身情况，不同的重量，不同的训练方式，是天差地别的。抛开容量只谈组数没什么意义。
2. 这样的训练计划是几天一练
所谓三分练七分吃，意思是，大重量训练要讲究超量恢复。题主训练之后是否能高效健康的调节身体。而且据我本人经验，leg day 之后两天基本是死人一个，能坐著不站著，能躺著不坐著。这样一天两波大容量，是否能回复的过来呢？如果并没有科学有效的饮食/休息/恢复计划，跟作死也区别不大。
3. 你的追求是什么
你追求的是肌肥大还是力量？除了深蹲，你的 leg day 还做了那些动作？臀，腘绳肌，腰腹等部位是否训练得当？骨盆是否处于中立位，髂腰肌有没有过度紧张或肌力不足？双脚间距以及脚尖位置是否使你的动作自然舒适，有没有找到适合自己身体的足间距？
4. 动作是否规范，如重量较大有没有保护措施
有基友一起练么，重量如果比较大是否有保护措施？是否仔细观察过自己的动作？下蹲时你的杠从侧面看是直上直下的么？腰部稳定么？膝盖是否有不适感？呼吸是否有节奏？
如果上述问题对你来讲都不是问题，那上下午都做 5x8 那就做呗。
如果有些问题，最好还是循序渐进。
增肌并不是说，每周去几次健身房，每次做几乘几，自然就长肉了。
每个人的自身情况不同，要根据自己的身体情况，合理适度的安排训练计划。
最重要的要注意恢复，恢复速度适中，恢复彻底，这样才可以事半功倍。
加油！
楼主你好。
可以的，5x8偏健美多一些，上下午都练我受不了
可行啊，你可以重量递减五组，直到无负重到力竭，效果杠杠的。记得要隔三天一练腿啊，要不恢复不过来。
这要看你的训练容量了，三天一练间隔都短了，递减组，上午下午做到力竭，保证第三天你腿还是在疼。。。
不知道你说的上下午什么意思.6到12rm都是有效的训练.建议把更低rm放在前几组.从低到高.
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