国家级名老中医、原北京中医医院院长李干构李老是《养生堂》节目的常客。曾经李老身患高血压、冠心病、糖尿病等12种疾病，如今81岁高龄身体康健，还能坚持出门诊，靠的就是精心的调理。

尤其是他每天都要喝的代茶饮，用料简单便宜，功效却非常好。

常喝三花保健茶，活血又降压

李老的养生第一秘诀就是自己搭配的三花保健茶，这杯茶有活血化瘀、降压降脂、疏肝解郁的功效，他已经坚持服用了十多年。

做法：玫瑰花1克、杭菊花2克、三七花3克、龙井茶4克，冲泡后服用即可。

花的用量可以根据个人情况来调整，比如血压高的人可以加大菊花用量，性子急的人可以加大玫瑰花用量，体内有瘀血的人可以增加三七花用量，原则上每种花的用量不要超过4克。茶叶可以根据个人喜好和气候来调整，比如夏天可以选择绿茶来解暑，冬天选红茶暖胃。

方解：玫瑰花有疏肝解郁、调节情绪的作用；菊花有清肝明目、降压降脂作用；三七花能活血化瘀、补益身体；茶叶能利尿、消除疲劳。

因此这杯茶非常适合中老年人服用，尤其适合冠心病、三高患者。

李老介绍，人每天需要补充1500ml左右的水，他每天早上起床后会喝500ml的温开水，然后上午服用400ml的三花茶，下午服用400ml，晚上吃完饭后再服用200ml，每天大约要喝掉1000ml三花茶。

禁忌：

1.晚上不宜喝太多，以免影响睡眠；

2.孕妇、经期月经量大的女性不适合，因为三七花有活血作用；

3.这个茶同时也是药，因此吃西药时不宜用三花保健茶送服；

4.脾胃虚寒、手脚冰凉的人如果要用此茶，建议其中的茶叶选红茶，同时里面加两片生姜。

除了每天服用三花保健茶，李老还有一个重要的养生秘笈，就是每天起床后做七窍保健操，这是他从他的老师那里学来的，同时加上了自己的改良，非常适合中老年人。

每天三分钟，醒脑又开窍

李老介绍，老年人讲究一个“慢”，每天早上醒来后不要急着立马起身，否则容易出现低血压、脑供血不足等情况，可以先躺在床上做这套七窍保健操。

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通鼻窍

食指弯曲，用指关节沿一个方向按摩鼻尖两侧的迎香穴20下。

通耳窍

手搓热后按摩耳朵20下。

通眼窍

手搓热后用掌心从里到外按摩眼睛20下。

通口窍

舌头顶到上颚上，然后叩齿1分钟。如果产生了口水要吞进去。

做完上面的动作后起身，不要着急走动，坐在床上用十指当梳子梳头30下，可以改善头皮血液循环。

然后站起身，搓热双手洗面，改善脸部血液循环，还有美容作用。

上述所有动作加一起大概需要3分钟左右，能很好的预防中老年人起床后头晕等各种问题。

注意三通人健康

在李老的养生观念中，人要想健康，一定要做到“三通”，即大便通、小便通、毛孔通。

大便通

便秘不仅发病率高，对人体危害也很大，李老介绍了5个预防便秘的方法：

1.早上起床后空腹喝500ml左右温水。

2.科学饮食，荤素搭配，粗细搭配，多吃膳食纤维丰富的食物。多吃地瓜、土豆、芋头，可以预防便秘。

3.饭后和大便时顺时针按摩肚子100下。

4.有便及时排，排便时集中注意力，不要看报纸、看手机。

5.经常锻炼身体，促进肠胃蠕动。

小便通

健康状态下应该小便通畅、尿色清亮，如果觉得排尿不顺畅、发热、尿色发黄，有上火症状，可以用6克茵陈和10克车前草泡水喝，有利尿作用。脾胃虚寒的人如果用这个方子，泡水时放片姜。

毛孔通

出汗有助于排毒，使身体轻松，还能调节体温。李老建议每天晚上睡觉前用热水泡脚，还可以在水里放点姜；喝点热粥、热汤也可以帮助出汗，使毛孔通畅。