↑因为受伤才晓得自己有多喜欢跑步，好怀念可以自在跑步的时候啊～

　对我来说，跑步是一种学习，对身体的认识，尤其最近受伤，更想找出原因所在，想在比赛日前尽早恢复（但这样急迫的希望复原却让情况一直无法好转）；先来说说发生的状况，时间回到一个半月前，我在为初马做准备，前一天跑完河滨25K LSD，隔天早上又练跑猫空，结果在下坡路段时，觉得膝盖外侧有点紧绷，没过多久，连走路都有问题，只要膝盖稍微弯曲就痛得要命，后来在网路搜寻才晓得，这是髂胫束症候群（ITBS），也就是俗称的跑者膝。部位与症状可以看这里。

　其实一年前有过类似的受伤经验，只是那时没报比赛，一个月几乎没什么跑，加上深蹲训练，就莫名地好了….这次休息一周加上超音波物理治疗（借由超音波来达到深层组织的热疗），想说走路都没问题，来跑跑看好了，很逞强地去跑葡萄超半马，结果到1K左右，膝盖外侧开始怪怪的，虽然后来有完赛，但也因此得到了不一样的受伤位置….（自找）

　后来询问物理治疗师，想当然是得到这种回复：「一般正常人不会在刚复原的状态就去跑半马的啊。」他说因为生活作息没有不舒服，会让人误以为好的差不多，但在原先的压痛点轻按，还是会感到疼痛，这代表还没有完全恢复，他建议平常除了可多热敷外，也必须用渐进式的方式练跑，从短距离1、2K开始，若不痛再逐步增加。

　至于每周六UMT的跑步训练，自然也变成我最想逃避的课程，一来自己觉得还没恢复好状态，再来是看到大家认真的练习，我也好想下场跑，不甘心，却又无奈。有机会问到潘教练，他说因为平常跑步训练多为大腿外侧肌肉，相形之下内侧肌肉显得较弱，跑步时膝盖容易被外侧肌肉拉过去，所以建议平常要多做大腿肌肉外侧的按摩及热敷，还是可以跑步（果然是国手制造机的回复啊！），只是要慢慢跑。

　回家后，我开始用滚轮按摩大腿外侧及臀部，伸展深层的肌群，第一次滚根本无法超过5组，经过三四次后习惯了，也觉得大腿肌肉没那么紧（如何使用滚轮可以参考这里），过了一周后再练跑，到2-3K时却还是觉得不舒服，真的超绝望！但因为已经报了田中初马，不想中断训练，便以游泳与NTC来取代大部分的跑步菜单，维持一周6天的运动量，就这样持续到田中马前一天，UMT的练跑课程是从至善路到碧山岩前，6K上坡、6K下坡，几乎只有一开始跑的时候，膝盖外侧感觉不适，2K之后热身后，不舒服感消失了，也稍减我对隔日挑战初马的不安感，想当然，这种自我感觉良好，在初马的过程，只能用惨不忍睹能形容。

　基本上，我的后半马只觉得膝盖外侧快．要．撕．裂．了，跑到终点想哭不是感动，而是因为实．在．太．痛．了，硬撑完赛的代价当然是再度进厂保养，不过这次情况更严重了，连原先没事的左脚髌骨下方也开始痛，超音波＋热敷几天，右膝外侧仍有些微不适感，原本以为是不是伤到韧带，经UMT运动伤害防护员检查（真心觉得NIKE办活动超用心，都不晓得原来每堂课都配有运动伤害防护员），她认为应是肌腱发炎（膝盖外侧有一个明显的压痛点，加上没有受到外力冲击），若伤到韧带通常连走路都会觉得不舒服，虽然肌腱发炎比起韧带或骨头受伤较快复原，但也会因为个人运动习惯而有差异，她建议除了可多做大腿内侧、股四头肌及腿后的肌力训练，弥补跑步多使用大腿外侧肌肉的不足，运动前的暖身与收操也要做足；跑步不是不行，但是要循序渐进的方式慢慢增加，若一开始不舒服，可以用游泳代替，像蛙式可以训练大腿内侧，浮板踢水也能训练大腿肌肉。另外，每次运动后，最好在原先压痛点的地方冰敷15分钟。总之，漫长的复健是场跟自己比的耐力赛，想要恢复以往的水准，不只必须更努力，也要更注意自己的身体状态，毕竟，跑步是一辈子的事。

 

↑人生第一个初马是在跛脚状态下完成，真的超狼狈，决定等完全复原再跑一次！