十周的时间，能改变自己多少？其实我也不敢肯定，因为从跑步至今2年多，自认为算是还稍微投入的跑者，不但超过2天没穿上跑鞋往外跑，就会感到无比罪恶，每一个月平均跑步距离约100K以上，这1年也开始加入NTC（Nike Training Club）训练、注重饮食品质等，觉得借由这些改变应该能稍微提升自己的跑步效率，这2个月更是为了准备11月田中米仓马拉松的初马，训练提升至每月总距离170K左右，几乎每个周末都会练习半马。

　只是无奈，练习均速仍然很幽默地停留在5分40秒～6分左右，虽然了解想提升速度，还得加入间歇训练，但每次看到网路上分享的资料，除了看到那些数字，眼神会自动失焦之外，最重要的是落实上的困难，毕竟1个人练跑是意志力与懒惰的拉锯战，更别提加速跑了。因此当看到朋友传来的Nike Ultimate marathon training课程时，我毫不犹豫地报名，想当作参加一场实验，看看自己能进步多少？

          

　第一堂课的开始，不免俗得要先认识Nike，或许很多人对Nike的第一联想篮球名人，像Jordan、Kobe等，但其实Nike最早的起源是慢跑，据闻创办人一开始的办公室就是设在操场旁边，邀请跑者穿著Nike新鞋试跑，并依据他们的回应不断地做产品修正，而当年最著名的Nike长跑名将，就属Steve Prefortaine。觉得太有距离感？没关系，接下来的这位跑友们一定不陌生，就是去年参加奥运的真男人－张嘉哲，这次训练营的每日练习菜单，就是由他针对一般跑者所规划，没有办法参与这次课程的人，也可以到这下载列印喔http://nike.com.tw/umt/。而10/20（日）下午06:00在台北田径场，跑神张嘉哲将决战2013年全国运动会田径男子一万公尺，大家别忘了到现场替他集气加油！　　

　乍看这份训练计划，觉得很意外的部分是，它似乎没有想像中可怕，除了周六稍长的练习时间（1.5至2小时），几乎每天只要空出1小时就能达成，其中还会交叉NTC核心肌群训练、游泳或单车，训练心肺与肌力，感觉内容很有趣，不像以往自己土法炼钢式的练习，觉得每天跑步好像锻炼的都是意志力，成绩却不见起色。

 

　而这次的教练也是大有来头，目前在成渊高中担任田  径教练潘教练，堪称国手制造机的他，曾培育出林义杰、陈彦博等极地好手，当天带著几位年轻好手担任助教团，每个人的成绩让在场所有人倒抽一口气，10K跑31分31秒？（这是人类的速度吗！！）不过，对于接下来的练跑课程，潘教练提到比起练跑的数量，他更看重质量，也就是正确的跑步姿势，必须如同走路般稳定，而这正是一般跑者很难察觉到的，毕竟很少朋友会佛心到帮忙录影，再来，就是看了也不晓得来差别在哪？让我也跟著开始期待日后潘教练的训练指导。

 

 　当然，除了跑姿校正，想要跑得更稳健、续航力高，有长跑经验的人都晓得，一定得做核心训练，但相信大部分人包含我在内，都可能会误以为核心训练=腹肌训练，透过今天课程的讲解，才了解核心其实是包含三大部位：臀部（骨盆）、躯干（脊椎）、肩带（肩颊骨），简单来说，就是全身去掉四肢，剩下的躯干部位就对了。透过核心的训练，不但能让自己跑步时更省力、减少伤害的效果，也有助于力量的表现，像在做跑步的踩蹬动作时，臀部等同于一道支撑的墙面，增加臀部肌力同时自然能发挥推进的效果。

 

 

 　课程中，索南老师也带我们从「四足跪姿」、「异侧手脚伸展」等动作，了解这三大部位的稳定性及有效训练，包含用肩颊骨带动手臂推出，而非只是手臂伸直；腿是利用臀部带动推出；脊椎及下背撑起，保持打平状态等，至于一般跑友要怎么著手训练？除了参加健身房的课程、网路参考外，现在还能透过NTC APP，跟著里头示范教练的动作一起照著做，在家铺块瑜珈垫就能自主训练，真的超级方便，练习菜单里也有提示要选择APP里的哪一种课程。等不及新一周的练习了，Nike UMT马拉松十周训练计划，Start！