现代人如今因为各方面的压力问题，或者是自身的一些喜好，晚上都会有熬夜的习惯，时间一长的话就很容易造成睡眠障碍，入睡之后睡眠质量也常常不好。而且世界上会发生不少诡异的事情，比如说鬼压床相信很多人都有经历过，给人的感觉是十分恐怖的。今天我们就来看看这到底是怎么回事，如何用科学来解释。

　　其实鬼压床就是睡眠障碍的其中一种表现，在睡觉之后突然有了清醒的意识，但是身体却不受自己的控制，完全无法动弹，好像被什么东西压住了一样，能够听到外界的动静，但是却无法做出反应。其实，这就是睡眠瘫痪，也就是人在半梦半醒的状态，脑神经是清楚的，可能还会有一些幻觉，可是浑身的肌肉张力却是很低的，无法归自身调动。

　　其实这是身体的一种自保机制，能够防止我们因为梦境里面的情景而做出伤到自己或者是身边的人的动作。会出现这种情况一般是因为作息时间不定、经常熬夜、失眠或者是睡觉之前情绪过于焦虑，有50%的人都会出现这种情况。

　　而如果是在“鬼压床”的时候被强行叫醒了，其实也是没什么的。不过如果是有鬼压床的人梦境中在做一些暴力举动之类的，叫醒他的人可能会因为他的梦境投射的动作而被打到，这一点是要小心的。

　　怎么从这种状态中清醒？

　　1、让眼球做快速的圆周运动，然后尝试着眨眼，再收缩嘴唇边的肌肉，之后缓缓的移动下颚和舌头，感觉到肌肉恢复到调控的时候，再从上而下的顺序移动脖子、肩膀等，等你坐起来之后再伸懒腰活动一下全身肌肉。

　　2、进行自我安慰。其实鬼压床也就是神经系统和肌肉系统的反应而已，不是灵异事件，所以自己不要怕，放松心态，保持平和，相信自己能醒来，就能够很快苏醒了。

　　3、控制呼吸。因为呼吸是通过心脏和肺部等器官来运作的，所以进行有规律的呼吸，能够帮助血液循环，降低自己的恐惧和焦虑，也能够让肌肉张力更快的恢复。

　　4、咳嗽

　　人对声音的感知力都是比较强的，可以尝试用咳嗽来让自己更快苏醒，因为这个行为是植物神经调控，所以就算是在睡着了还没完全苏醒也是能够有意识的调节的。

　　如果不想经历睡眠瘫痪的话，在睡觉之前就最好不要吃东西了，不然的话身体器官还要继续大强度运作，很容易导致睡眠质量不好。而且在睡觉之前要放松自己的大脑和心态，不要再考虑工作或者是生活上的事情和情绪激动，有助于进入深层睡眠。

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