学会12招 / 一生不得糖尿病 

全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月

宣布， 这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。 

中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿

病第二大国。 造成这种状况的原因何在？美国《预防》

杂志最近一篇文章指出， 是因为大部分人没有学会在日常

生活中控制血糖。 其实，只要做到以下12点，你的一生

就绝不会得糖尿病。

1．   吃肉前喝两勺醋。 

        美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高

热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习

惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

2．   减轻5％的体重。 

  哪怕你非常肥胖，而且不锻炼， 但只要体重减轻，患

糖尿病的危险就会降低。

3．   每天走路35分钟。 

芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。 

每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低

80％。

4． 喝咖啡。 

 哈佛大学公共卫生学院研究发现，喝咖啡患糖尿病的危险

就会降低。

5．  多吃高纤维食物。 

  有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有 5克粗纤维， 

  可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

6．   一周吃快餐不超过2次。 

 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素

的敏感性降低一倍。

7．   火腿香肠要少吃。

     每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％， 

        罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，

应少吃肉，多吃蔬菜。

  8．  肉桂有助降血糖。 

        德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止

糖尿病危险。 

   肉桂粉可撒在咖啡里 ，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

 9．  事前3次深呼吸。 

长期压力会导致血糖升高。 专家建议，做任何事情前最好都

先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

  10．睡眠在6—8小时之间。 

        睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番； 

        而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

  11．不要独居。 

        独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。 

        专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。

  12．45岁以后多关注血糖。 

        血糖指数 ?00—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。 

        专家建议，45岁以后、肥胖者、有糖尿病家族史 

        以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。