（优活健康网编辑部／综合整理）每一位跑者的理想跑步姿势不尽相同，这是因为每个人的骨骼、肌力强度各有不同，所以理想的跑步姿势会因人而异，只是一昧模仿一流跑者的跑步姿势是没有意义的。就结果而论，虽然跑步姿势形形色色，但还是有共同的基本原则。举例来说，躯干要挺直。要学习良好的姿势，第一步就是挺直躯干。

从站姿、走路姿势 打造理想跑姿基本功

我希望大家先从站直开始练起。首先，全身放松，双脚打开与肩同宽，保持身体直立站好。接著，将身体重量均匀落在左右脚的拇指上，脸朝向正前方，背部挺直。这时候请特别注意，肩部不要用力，想像头顶正上方有一条线将你往上拉，让背部挺得更笔直。这就是跑步的基本姿势。

一般市民跑者的常见姿势是膝盖弯曲、腰部向后倾、重心落在拇指球后方。若要改善这样的姿势，便要先从站立姿势开始练习。身体站直，想像著以这个姿势跑步。

接下来，试著从直立站姿进入走路姿势。同样地，也请想像头上有一条线拉著你，这样就能保持挺直的良好姿势。这时候切记一件事，身体重量不要落在后面。因为是走路练习，所以试著以脚跟著地，顺势将身体重量落在著地脚上。然后让整个脚掌承受身体的重量，下个瞬间再以拇指球（注）接触地面。

走路时随时将这样的概念摆在脑子里，并且将这样的走路方式当作暖身运动，在练跑之前先复习一遍。借由这样的练习方式，就可以更趋近于自己的理想跑步姿势。

自己目前的跑步姿势是长年以来日积月累的一种习惯，短时间内要加以改变不是件容易的事。所以，不要著急，只要反复练习诀窍，一步一步慢慢改善就好，操之过急只会让身体白白出力，反而对打造良好姿势产生不良影响。

注：拇指球，指位于脚底拇指底部隆起来的地方，里面包覆的是位于大脚指末端的第一跖趾关节（MTP）。

直立站姿的重点

要打造有效能的良好姿势，第一步就是挺直身体，笔直站立。时常保持这个姿势，然后再以这个姿势去走路，就可以打造良好的跑步姿势。

笔直站立

全身放松，双脚打开与肩同宽，保持躯干挺直。脸朝向正前方，背部挺直向上延伸，想像头顶有一条线将自己往上。

重心落在拇指球上

随时意识著让拇指球承受身体的重量。走路（跑步）时，在脚著地后，顺畅的移动重心，再以拇指球接触地面。

（本文摘自／每个人都能4小时完成全马！最有效率的马拉松训练／布克文化）