左手小臂撑地，身体保持在同一直线上，左脚单膝接触瑜伽垫，右脚在同一平面内擡起，左腿小腿翘起，用右手去抓住左脚脚尖，右腿压在右手上。

脸部朝下趴在瑜伽垫上，双脚向头部方向弯曲，双脚小腿紧压自己的大腿，双手后仰，去抓自己的脚尖，手臂呈弯曲状。

Look2：瑜伽改善粗手臂

肩部的肉肥大或者松弛都会让自己看起来圆润，尤其会影响夏天穿无袖短袖的美观程度，瑜伽也能解决这个问题。

背部紧贴在瑜伽垫上，双手后仰，手掌紧贴在瑜伽垫上，支撑身体，身体绷直保持在同一直线上，左脚岔开，穿过自己的双臂，让自己的大腿去贴自己的背部。双腿的脚尖都要用力。

侧斜板单腿伸展式，先用自己的左手手掌紧贴瑜伽垫，身体保持在同一直线上。右脚以自己的胯部为中心，在竖直方向张开，然后用右手去抓住自己的右脚脚踝。

双腿与肩同宽站在瑜伽垫上，弯腰前倾，用双手手掌撑在瑜伽垫上，腰部发力，将自己的重心转移至自己的手掌。使得双腿缓缓腾空，保持平衡后，用右脚脚掌去紧贴自己的右肩，左腿朝自己的脸朝向的方向，左腿绷直，脚尖用力。

首先，站立在瑜伽垫上，放松身体向前弯曲，用双手分别抓住两只脚面，然后擡起左脚以及左手，保持住抓握的状态，同时保持住平衡。

Look3：瑜伽改善大胯

厚实的大胯会拉低身体的比例，横向拉宽身体的视觉，瑜伽也可以尽量美化这个问题。

站在地面上，腰部弯曲，用自己的右手手指尖去触碰瑜伽垫上，左腿竖直岔开，然后向头部方向弯曲，小腿与大腿尽量呈90度，用自己的左手去抓住自己的左脚脚尖。

与直立抓脚踝类似，首先双脚并拢站在瑜伽垫上，左腿沿一条直线高高擡起，左手去抓自己的左脚脚后跟，右手叉腰。

在瑜伽垫上找一个合适的位置，用自己的右脸颊紧贴瑜伽垫，右手手臂也愈瑜伽垫相贴。左手弯曲，左手手掌紧贴瑜伽垫，腿部发力，用脚尖带动大腿的运动，脚尖向自己的背部方向压，左脚弯曲，右脚脚尖向自己的脸朝向的地方，保持水平绷直。

双腿并拢站在瑜伽垫上，右腿朝前迈一步，左腿向后退一步，右脚脚掌紧贴瑜伽垫，左腿的脚尖作为接触瑜伽垫的唯一点，上身保持一条直线，左手绕过自己的背部，右手去抓自己的左手手尖，两手在右肩处汇和。

有时候天生没有足够的美丽，但只要你要决心，每天一点瑜伽，后天也会美出特色，美出个性！

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