很多徒手训练动作都离不开一些工具的帮助，例如引体向上就离不开单杠，双杠臂屈伸就离不开双杠。

　　今天我们就给大家介绍一些实用的徒手训练工具，希望能帮助大家在徒手训练上更进一步。

　　1、俄挺架

　　这个工具不需要太多介绍，在平地上练习俄挺很容易伤到手腕，所以很多人都求助于俄挺架，也就是众所周知的小双杠。我原本是使用俯卧撑架练习俯卧撑，但后来因为架子直径太小，手掌很痛，就放弃了。后来知道了俄挺架，毫不犹豫地选择了。架子的直径比俯卧撑架的大，这样拿起来更舒服。

　　主要用途：在架子上完成倒立相关动作，自由倒立，自由倒立俯卧撑，慢速倒立等，当然，最重要的用途是练习俄挺俯卧撑。

　　2、瑜伽垫

　　过去，当在地板上做仰卧起坐时，脊柱总是很痛。后来，我就用衣服垫在背后，但总是不太舒服。后来，开始使用瑜伽垫，在瑜伽垫上做仰卧起坐可以保护你的脊柱，做俯卧撑可以保护你的手掌，用俄挺架做俄式挺身俯卧撑或倒立练习可以垫在架子上防止滑倒，非常实用。

　　3、瑜伽砖

　　做俯卧撑时，手腕总是会感觉疼，后来，用瑜伽砖垫在手掌下，就能立刻解决腕痛的问题。当做倒立撑靠墙时，可以把手垫高。一些文章介绍说，可以用书本代替，但是书本太滑了，不太安全。

　　4、阻力带

　　很多动作都需要使用到阻力带来进行辅助动作，例如，阻力带有助于辅助完成引体向上上，阻力带进行腹内斜肌运动。当然，许多俄挺锻炼者会在腰部挂着阻力带吊腰进行练习。

　　5、指腕球

　　应该很少有人知道这个东西，我也是偶然认识了它，把它挂在单杆上做引体向上。这两个球对你的手指力量和手腕力量有很大帮助，经常练习可以增强你的握力。那时，我练习了一段时间，感觉我的握力增加了很多，间接增加了单杠上的引体向上的次数。