练习瑜伽有哪些黄金姿势？
这个问题，一般需要有所「背书」才比较让人认同吧。
如果要达到这个效果，瑜伽经典之一《瑜伽玛拉》里有提到几个「经典」动作：
1· 束角式
「Vamana梵马纳曾把这个体式喻为最伟大的体式」
2· 拜日式
「古书中提到：如果想要拥有健康，就该遵循圣书中的指示练习拜日式」
并且在阿斯汤加的体系中，无论你练习什么体式，一定要用「拜日式」作为开头（先做拜日式，再做其他体式）
《吠陀经》里还说过 「拜日式可以治疗心病」
3· 头倒立式
「经典里提到：甘露流失意味著死亡，守住甘露即是生命」
而这个动作就是用来「守住甘露」的，但是有非常关键的练习要点需要注意。
4· 莲花式
《瑜伽亚涅瓦奇亚》和《瓦西斯塔瑜伽》提到「莲花式不但可以治疗身体疾病，还能消除罪孽「；是最崇高的体位法」
以上这些，都是基于「瑜伽文化」上的「黄金姿势」，见仁见智。
关于《瑜伽玛拉》，作为经典，有兴趣的话，还是可以了解一下：
my 读书 | 这本瑜伽老师的必读书目，究竟对瑜伽练习有什么帮助？?mp.weixin.qq.com
谢邀。
黄金体式？
貌似并不存在这种说法吧。
如果说基础体式或者收益最大的体式的话，我想应该是山式吧。
所有已知的体式皆有山式衍生而来。
发布于 2020-01-02继续浏览内容
知乎发现更大的世界打开
Chrome继续
冥想中的李小美?麻省理工学院 房地产开发硕士瑜伽不存在黄金不黄金一说吧。
都是与自己的对话。
掌握一些基本的体式，比如拜日什么的就可以开始了。
贵在坚持。
瑜伽不存在黄金不黄金一说吧。
都是与自己的对话。
掌握一些基本的体式，比如拜日什么的就可以开始了。
贵在坚持。
拜日，经典体式
山式
最常见的，就是最经典的。
关节热身：牛面式、坐立扭转、猫伸展、风吹树式。
整体热身：初级拜日——中级拜日——高级拜日
腿部练习：战士一式序列、战士二式序列
平衡类体式：树式、战士三式
力量型体式：单手蛇式、鹤禅式
倒立类体式：犁式、肩倒立、头手倒立、手倒立、头倒立
后弯类体式：骆驼式、轮式、上轮
柔韧性体式：坐角式、神猴海狗式。
每一个经典体式，都严格做到正位，并配合呼吸，即是完美。
瑜伽拜日式是最简单，最基础的体式练习，可以先去尝试一次！
拜日 站十三 肩倒立也不错
推荐阅读：
