練習瑜伽有哪些黃金姿勢?
這個問題,一般需要有所「背書」才比較讓人認同吧。
如果要達到這個效果,瑜伽經典之一《瑜伽瑪拉》裏有提到幾個「經典」動作:
1· 束角式
「Vamana梵馬納曾把這個體式喻為最偉大的體式」
2· 拜日式
「古書中提到:如果想要擁有健康,就該遵循聖書中的指示練習拜日式」
並且在阿斯湯加的體系中,無論你練習什麼體式,一定要用「拜日式」作為開頭(先做拜日式,再做其他體式)
《吠陀經》裏還說過 「拜日式可以治療心病」
3· 頭倒立式
「經典裏提到:甘露流失意味著死亡,守住甘露即是生命」
而這個動作就是用來「守住甘露」的,但是有非常關鍵的練習要點需要注意。
4· 蓮花式
《瑜伽亞涅瓦奇亞》和《瓦西斯塔瑜伽》提到「蓮花式不但可以治療身體疾病,還能消除罪孽「;是最崇高的體位法」
以上這些,都是基於「瑜伽文化」上的「黃金姿勢」,見仁見智。
關於《瑜伽瑪拉》,作為經典,有興趣的話,還是可以瞭解一下:
my 讀書 | 這本瑜伽老師的必讀書目,究竟對瑜伽練習有什麼幫助??mp.weixin.qq.com謝邀。
黃金體式?
貌似並不存在這種說法吧。
如果說基礎體式或者收益最大的體式的話,我想應該是山式吧。
所有已知的體式皆有山式衍生而來。
發佈於 2020-01-02繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續冥想中的李小美?麻省理工學院 房地產開發碩士瑜伽不存在黃金不黃金一說吧。
都是與自己的對話。
掌握一些基本的體式,比如拜日什麼的就可以開始了。
貴在堅持。
瑜伽不存在黃金不黃金一說吧。
都是與自己的對話。
掌握一些基本的體式,比如拜日什麼的就可以開始了。
貴在堅持。
拜日,經典體式
山式
最常見的,就是最經典的。
關節熱身:牛面式、坐立扭轉、貓伸展、風吹樹式。
整體熱身:初級拜日——中級拜日——高級拜日
腿部練習:戰士一式序列、戰士二式序列
平衡類體式:樹式、戰士三式
力量型體式:單手蛇式、鶴禪式
倒立類體式:犁式、肩倒立、頭手倒立、手倒立、頭倒立
後彎類體式:駱駝式、輪式、上輪
柔韌性體式:坐角式、神猴海狗式。
每一個經典體式,都嚴格做到正位,並配合呼吸,即是完美。
瑜伽拜日式是最簡單,最基礎的體式練習,可以先去嘗試一次!
拜日 站十三 肩倒立也不錯
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