jennie的那种直角肩是真的可以通过后天健身练成的吗？ 购买该电子书查看完整内容
张是漏肩膀的正面照，这是我最近存的也是仅有的两张图。
我有朋友就是跟她很像的很直的肩膀，我朋友不健身的，是天生的。我斜方肌严重，又有点驼背，在b站上看到有人出直角肩的健身教程，就想问一下是不是真的可以练成这样呢？还是只是可以改变仪态。
而从这个特点，我们可以推出两点直角肩的「必要条件」：
- 「斜方肌」这一块儿不能太突兀，因为这个部位直接决定了整个肩膀的曲线。
- 手臂线条不能粗。
再来看看她之后的变化：
肩颈的线条感柔和了太多，还有肩膀到手臂线条分明。判若两人有没有？！从严格意义上来说，她的斜方肌并不大，这只是不良体态导致的肌肉形态变化，也就是常说的溜肩。
而绝大多数人，根本就不是什么斜方肌发达，就是溜肩。针对这种情况，改善起来可以说是非常简单了。真的别再说自己斜方肌发达了，强森 200 斤杠铃耸肩练了 30 多年才有斜方肌。这东西不是说有就有的！
事实就是只要你养成了好的发力习惯，人立刻就能看著「薄」一圈，仙气十足。子枫妹妹的微博自己也说了，是靠瑜伽和瘦身。
但平时工作这么忙，
有没有什么不办卡不吃药，只要在家按部就班循序渐进练习就能取得很好效果的办法？那必须有。↓————————长干货预警———————具体练习过程，我把它分成「行为习惯 + 动作干预」两步。首先我们要知道溜肩的成因。划重点：不良习惯永远都是不良体态的起源。一切的一切都要从「耸肩」这个动作说起。
正常的耸肩，并不会给肩膀造成问题。但倒霉就倒霉，人类大部分时间都处在「被动耸肩」。
举个例子：轻松愉快玩手机的时候，肩膀会被动「耸」。
趴著刷剧的时候，身体懒散，肩膀会被动「耸」。 
工作时候对著电脑，脖子过度紧张，也会带著肩膀「耸起来」。 
慢慢的整个人怂怂怂，肩就会越来越溜...... 
最后你的脖子就被吞噬了。不丑都难！但是！我说过，解决溜肩真的真的太简单了。这次让叔贵来手把手教你三步轻松改善溜肩。上动作！
动作一：胸小肌筋膜松解造成溜肩的一个原因是胸肌过紧，但是常见的靠墙拉伸其实效果并不大。这里叔贵推荐一个从筋膜角度啊按摩手法，非常大保健非常厉害。首先给自己点一个赞，然后胸肌外延，也就是「副乳」的位置。
重重的按下去，并左右碾压。这里我需要强调一点，如果你觉得按下去有点痛，一定不要放过自己。假如你露出这样的表情，那肯定是没到位。 
只有表情变成这样，才能更好的放松胸部肌肉。 
这个动作随时可以做。碾压 3～5 个深呼吸，你会感觉上半身都舒坦多了。动作二：巨乳舒展双手交叉背后，慢慢向下拽动身体，同时胸部向上挺，脸慢慢朝天花板扬起。 
这个动作可以有效的拉伸胸部，同时强化颈部的肌肉。有一个点要注意，做动作的时候千万不要张嘴。 
因为这样不仅很傻，而且会弱化颈部肌肉的强化效果。没事做上几组，每组保持静止拉伸状态 3～5 个深呼吸就可以。动作三：震惊了！脖子强化在所有的体态矫正动作里，这个动作绝对能排到前三。首先用手按住下巴，稍微用力将头往后推。 
这个动作最早是一个物理治疗师教我的，这个动作我做习惯了之后，每次肩部训练之后再也不会紧张僵硬。什么叫做习惯了？就是这样： 
你以为我是在震惊吗？？我是在强化颈部！改善溜肩！！上面这三个动作非常佛系，你完全可以想起来就做做，养成习惯之后体态一定会变好，变美。以上的三个动作，你只做一遍可能感觉不出来效果有多好。但你要是每次做完以后拍照记录自己的变化，保证以后我每次答题你都会蹲我学新知识。
「哎叔贵，那除了溜肩问题不是还有手臂粗也会影响到「直角」的弧度嘛！」
没错，一双松垮的手臂不仅会影响到「直角」的弧度，还会让女生的气质显得特别「大妈」。更让人扎心的是，拜拜肉其实跟胖瘦没啥关系，相信大家都已经深有体会。
且很多小伙伴不知道的是：甩 掉 拜 拜 肉 不 能 只 练 手 臂 ！其实大家很容易陷入一个误区，就是只练大臂后侧的肱三头肌。有时候，手臂其实是无辜的，是你背部的问题。
人的大臂和身体贴合的部位，也就是背后腋下方附近，有三块肉肉，分别叫做「小圆肌」和「大圆肌」和「冈下肌」。
当你穿内衣时，肩带下方被挤出的两块肉肉，就是大圆肌附近的脂肪。这几块肉肉是日常生活中不太用到的部位，非常容易囤积脂肪。这就造成，当你的手臂自然放下，靠近这几块肉肉时，就会把大臂整个往外挤。 
大臂上不管是脂肪还是肌肉都被挤出来了，看起来能不粗吗？所以说，有些妹子即便大臂是结实的，但如果不解决后背腋下附近这几块肉肉的问题，手臂一放下来，还是会被挤粗！之前练得手臂，都功亏一篑啊！！！所以有拜拜肉的女生划重点记笔记了。下面是「进阶版的手臂操」，一共三个动作高效解决！
1. 坐姿背后点赞首先，坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，上半身坐直。
掌心向下，伸直双手，弯曲上半身，头部和手臂与地面保持平行 
接著，一只手臂向内旋，并慢慢转向背后。 
在背后，做点赞的动作，注意看下图我的手臂。 
再慢慢将手臂旋转回来，将上半身挺直。 
每只手臂做 15-20 次，换边重复。这个动作高级的地方就在于，让肩关节同时完成外展、旋外、屈伸 三种动作模式，同时也有手臂屈伸。不仅可以练到手臂，也可以很好地刺激到背后的大小圆肌和冈下肌，还可以增加肩膀的灵活性，减少肩颈疼痛。要特别注意两点：在背后做手臂屈伸的时候，大臂尽可能抬高，不要塌下去；胸椎始终是弯的，想像上半身是平行于地面，手臂才可以有负重。2.双手求赞坐在瑜伽垫上，伸出双手，像我一样不要脸地双手点赞 
重点来了，注意观察我双手的旋转的方向，将大拇指慢慢转向下方，肩关节也跟著外展。 
需要特别注意一点，仔细看下图我的肘窝位置，是随著手臂开合不断变化的。想像你的手臂是条毛巾，找找拧毛巾的感觉。 
来回做 15-20 次3.坐姿撑地双腿伸直，坐在瑜伽垫上，双手撑地，比肩膀略宽一些些。 
反手将双手放在身体后方，上半身倾斜，将身体的重量压在手臂上。手臂在负重的情况下，来回做屈伸，15-20 次。 
注意：以上三个动作脖子千万千万不要缩，而且不能做太快。最后再结合上面的三个改善溜肩的动作一起坚持一个月，你绝对可以拥有自己的绝美直角肩了 ！！！以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。更多健身干货——锁定公众号：叔贵的健身思考笔记
作为Jennie死忠 馋死她身子的我早就想回答关于Jennie肩膀如何特殊的题了
不可能后天练成
绝对不可能 骨架决定一切
你可以通过减小斜方肌达到有气质和直角肩但是Jennie的直角肩可遇不可求
说说Jennie为什么不能练成
- 优越的肩头
可以发现Jennie肩头是很饱满圆润的
如果不这么丰满相对整个肩膀形状不会很好看
- 几乎无斜方肌的存在 锁骨与肩膀形状很符合
就是绝到姐俯拍仰拍就是不驼背直角肩仍在
这里对比另外两个直角肩 我莎和lia（无拉踩为了更好对比而已 两个plmm我都好喜欢好喜欢）
- 莎
Lisa的肩头可以看出来不上扬 而且碎骨与斜方肌之间夹脚较大 属于典型宽肩 跳舞时候很好看 单看莎的肩膀正面拍是很优秀的了
就这样吧最后放几张美图
最后的彩排动图绝不绝 是不是没有斜方肌
蛮腰直角肩还会扭
这样的完美肩膀谁能练出来呢
我没想到随便写的一个彩虹屁答案这么多争议
我删掉了对比lia的肩膀
可能只是我的个人感觉但是我问了身边同学和我想法差不多我才会那样说 当然每个人看法不一样这只是我们几个人的看法
我也删掉了jennie肩胛骨的几张照片
经评论区说才知道这是种病态 不知道蝴蝶骨是个什么翼状什么什么反正不好就对了
更新一点
主要因我是jen真爱粉才会吹彩虹屁啦 如果不是jennie可能我不会觉得这种肩膀多好看
可以，但是在锻炼之前首先要明确以下 3 点：一是肩部训练的重点、二是为什么要练肩部肌肉、三是肩部构成以及肩部怎么练。
否者盲目练习不仅会造成更多的负面影响。
一、肩部训练重点
先看上面这两张图片中的人，哪个看上去更有气质呢？
我猜 90% 的人都会选择左边这张吧。然后大家再来找找碴儿，左右两张图，区别在哪儿呢？没错，肩部！只是修改了一下肩部，不用看脸，整个人的气质和感觉都不一样了！
二、为什么练肩？你最容易忽略的美丽！
肩部应该算是大家平时训练中比较关注，却很少去认真研究的部位。
很多人可能觉得，肩部肌群不像我们经常说的胸、背、臀等大肌群一样够大、够引人注目，所以并不是很重要。
然而，我们向往并羡慕的那些好身材，那些看起来身形宽阔霸气的男星，或者身姿挺拔、形体优雅的女星，似乎又都是因为拥有能平衡身材整体感觉的肩部而成就了他们的好身材。
没错，肩部肌群就是决定你身姿形态是否开阔完美的关键，而且它还和你的健康息息相关！
不少男性朋友，即使练得再久，身材看起来也不够宽阔，就是因为其肩部肌群没有得到相应的训练，所以整个人会看起来又小又臃肿，轮廓也窄。
而不少女性朋友，想通过健身来让身姿更优雅，却又担心练肩把肩部练得太宽，只敢做深蹲或卧推等训练。
结果肩部肌群太弱，不能起到应有的挺拔身姿的效果，导致身体整体的肌力不平衡，整个人像窝在一起一样打不开，甚至还会产生圆肩、溜肩等体态问题，看起来既不美也不自信。
我们常说，舞者的身姿很好，尤其是她们那永远自信打开著的肩膀，看起来更有魅力和气质！而这其中的关键，就在于舞蹈动作中的「开肩」，成就了她们优雅挺拔的上半身！
现在我们就来说说你身姿的关键部位——肩部，怎么练！
三、肩部构成：肩部分三块，作用各不同
肩部肌群，狭义上指的就是肩部三角肌，是个很奇妙的肌群。从外观上来看，三角肌是圆润的一整块，但从实际生理功能和训练角度来看，三角肌却可以分为三块不同的羽状肌群：三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束。
从外形上来看，这三块肌肉在身材上所起的视觉效果，也并不相同。
另外，男性和女性由于追求不同的体形目标，对于肩部训练的侧重也各有不同。
对于男性而言，需要更多地训练三角肌中束和前束。三角肌前束保证了你的肩部整体从前方看起来更霸道。对男性而言，如果你有了足够强壮的胸肌和背肌，却没有足够强壮的三角肌前束，整个人看起来就会过于向中心聚拢，没有过渡。
三角肌中束作为你身体宽度的最外围，决定了你整体上看起来是否足够宽阔、有男子气概。而三角肌后束的强弱，直接决定你是否有圆肩等身姿问题。
Tips
对高阶者而言，三角肌整体都很重要，三角肌后束还是这几年健美比赛的新热点，不少奥林匹亚健美先生的竞争者都把重心挪到了后束。但传统上，男性训练者更关注三角肌前束和中束，它们能让男性的身形看起来更宽阔。
女性为了挺拔身姿，应该更多地训练三角肌中束和后束。
很多女孩可能担心肩部训练会让自己看起来很壮，但其实肩部训练只会让你的身材更好，更优雅挺拔。
比如三角肌中束，它就决定了你是否溜肩。就像本章一开始的图片一样，只是单纯地改善一下溜肩的情况，整个人看起来就会更挺拔，更有精气神儿。
训练良好、美丽有型的三角肌前束和中束，也正是大家所说的「玉润香肩」。同时，淡淡的肩部线条阴影，还能让你的整体轮廓看起来更有层次。
而三角肌后束则是女性身姿重点中的重点。很多人觉得跳舞的女孩子身材和气质很好，条儿很顺，很大原因是「开肩」让她们看起来更挺拔优雅。而开肩不仅需要良好的肩部柔韧性，三角肌后束也是你需要训练的重点部位。
想要训练肩部，那一定少不了推举练习！三角肌三束虽然不同的部位有不同的训练侧重点，但整体上都是负责让整个肩关节外展、上提的。所以外展上提的动作，对三角肌整体都有很好的训练效果。
另外，三束协同发力的动作能举起的重量更大，综合训练效果自然也更好。而推举就是训练三角肌整体的最佳动作。
弹力带推举
推举的特点在于，动作过程中三角肌三束都参与发力，所以综合训练效果好。但总体而言，推举更加侧重前束和中束的发力 。
推举动作对三角肌，尤其是前束和中束有不错的激活水平，是综合训练三角肌整体的优选动作。
而且由于三束协同发力，不会因为某一束的力量弱就举不起来，所以训练重量也可以更大，适合在肩部训练的开始作为基础动作。
Tips
推举是肩部训练效果综合最佳的动作。
动作过程中，要保证手臂，尤其是大臂跟躯干始终处于同一个平面。切不可为了推举大重量而弓背向前侧推举，这样不但不容易训练到三角肌整体，只侧重了三角肌前束，而且会有一定的危险，更容易在动作中受伤。
肩部整体训练技巧
肩部三角肌属于羽状肌群，本身力量跟爆发力就很强。大重量围度训练只能练到力量和围度，不能很好地雕塑线条和形态。
如果只用大重量练肩，练出的三角肌是没有线条的一整块，看上去并不美观。
另外，肩关节也是全身灵活性最好和稳定性最差的关节。有人形容肩关节的结构是把一个网球放在高尔夫球的球座儿上。所以肩关节是人平时最常用也最容易受伤的关节。肩部脱臼、肩部拉伤在运动过程中非常常见。而越大的训练重量越不容易控制，也更容易受伤。
所以肩部三角肌训练，建议采用中等重量、多次数、多组数、力竭的方式，来雕刻它的形态。
三角肌后束
我们一直提到，舞蹈演员之所以看起来身姿挺拔优雅，是因为她们日常训练中的「开肩」这一训练。而开肩，主要练的就是三角肌后束。
练好三角肌后束，可以让你平时团在一起，显得很没有自信的肩部向后展开，整个人看起来也就更加挺拔优雅。
另外，有力的三角肌后束还能避免上交叉综合征带来的探颈、圆肩等身姿问题。
Tips
上交叉综合征，大多为不良姿势引起的上半身肌肉不平衡（一部分肌肉过紧，一部分肌肉过于软弱无力），多表现为圆肩、探颈等身姿问题。
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首先科普一下，所有人都是直角肩（除先天残疾人士），人体骨骼构架就是如此，只不过后天一些不正确的生活习惯，如不正确的坐姿、不正确的走路姿势、肥胖等等，导致我们的直角肩发展越来越崎岖。如果现在镜子里面的你不是直角肩，那么通过后天健身是一定可以练成的。
but！不是所有人都适合直角肩！就是说直角肩不是放在所有人身上都美观。举栗说明：
肩太窄，显头大
下图就是比较明显头大肩窄，不能说不美观，看下图杨紫、宋祖儿，虽说图片显得头大，但是颜值在线也完全没问题。如果你也有次盛世美颜也不用在意肩头比啦！
肩太宽显壮
之前放的人物的图片被众多网友diss，为了社会和谐我替换一个不会被踩的大宝贝
so！黄金比例就是肩宽比头宽约为1比3（两耳中间距离：肩距=1:3），这样子的比例相对而言比较协调，肩膀过宽或者肩膀过狭窄都是不好看的。
为了避免有些朋友看不懂，我给大家换一个非常标准的1:3测量方法
相信有些朋友看到这里已经开始量自己的肩头比了，就像刚得知A4腰时，马上拿张A4纸笔划一下
如果你的比例没问题那么就可以通过一些训练让自己变得更美更有气质！
我说几个操作简单而且非常有效的动作。
不需要你下定决心去做的那种（因为我知道很多女生在减肥时最爱说的就是，这次我下定决心一定要坚持去做）
随时随地都可以做的那种（因为我知道大家都很忙，忙著打游戏忙刷综艺忙著玩手机，所以时间非常紧张）
1、拉伸斜方肌
下巴内收，注意不是低头，而是身体不动，整个头部向后移动。身体要坐直，不要耸肩，肩膀自然下沉
头部缓慢向一侧倾斜，用手轻轻向下按压，感受斜方肌被拉长，保持30秒左右，然后换另一侧拉伸。
2、拉伸三角肌
腰背挺直，肩膀放松，肩关节水平内收，对侧手扶肘向内拉伸，感受肩部侧后方有拉长的感觉，保持30秒左右，后换另一侧拉伸。
3、拉伸肱二头肌
反手撑墙，腰背挺直，肩膀放松，手臂与肩膀在一条直线上，扭转躯干向反向延伸，感受手臂前侧拉伸，保持30秒左右后换另一侧。
4、拉伸肱三头肌
屈肘手臂抬高，腰背挺直，肩膀放松，对侧手扶肘，向内靠拢拉伸，感受手臂后外侧拉伸感，这个动作可以拉伸到手臂后侧，同样保持30秒左右后换对侧。
注意：
每个动作都要腰背挺直，肩膀放松，不规范的拉伸可能会导致颈椎受伤拉伸不到位！
以上四个动作为一组，每天4-8组
每个动作30秒后换对侧，60秒算一个动作，一组动作4分钟，四组16分钟，也就是说每天16分钟就可以变得更美，就是如此简单！！！！
PS：我为什么说是4-8组呢，这个要因人而异，如果你是偏瘦型肩部肌肉较少，每天四组足够。如果你的肩部肌肉较多（也就是斜方肌发达）建议每天多做几组，最多也就是半个小时的事，大家加加油辛苦一下，就能拥有你想要的天鹅颈。
最后我必须要说一下，要做以上动作，你必须满足最重要的条件那就是瘦！如果胖胖的画风就会变成这样：
任由女侠多般骨骼惊奇，一胖全清零，（尴尬）如果你的身体有点胖胖的话，建议先进行减脂训练后在开始拉伸塑形。
如何在两个月内安全有效健康减肥10kg??www.zhihu.com
写了一篇关于运动必备知识点，运动前后一定要做的，长图文大家可以收藏下，运动前后拿出来看看哦
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首先科普一下，所有人都是直角肩（除先天残疾人士），人体骨骼构架就是如此，只不过后天一些不正确的生活习惯，如不正确的坐姿、不正确的走路姿势、肥胖等等，导致我们的直角肩发展越来越崎岖。如果现在镜子里面的你不是直角肩，那么通过后天健身是一定可以练成的。
but！不是所有人都适合直角肩！就是说直角肩不是放在所有人身上都美观。举栗说明：
肩太窄，显头大
下图就是比较明显头大肩窄，不能说不美观，看下图杨紫、宋祖儿，虽说图片显得头大，但是颜值在线也完全没问题。如果你也有次盛世美颜也不用在意肩头比啦！
肩太宽显壮
之前放的人物的图片被众多网友diss，为了社会和谐我替换一个不会被踩的大宝贝
so！黄金比例就是肩宽比头宽约为1比3（两耳中间距离：肩距=1:3），这样子的比例相对而言比较协调，肩膀过宽或者肩膀过狭窄都是不好看的。
为了避免有些朋友看不懂，我给大家换一个非常标准的1:3测量方法
相信有些朋友看到这里已经开始量自己的肩头比了，就像刚得知A4腰时，马上拿张A4纸笔划一下
如果你的比例没问题那么就可以通过一些训练让自己变得更美更有气质！
我说几个操作简单而且非常有效的动作。
不需要你下定决心去做的那种（因为我知道很多女生在减肥时最爱说的就是，这次我下定决心一定要坚持去做）
随时随地都可以做的那种（因为我知道大家都很忙，忙著打游戏忙刷综艺忙著玩手机，所以时间非常紧张）
1、拉伸斜方肌
下巴内收，注意不是低头，而是身体不动，整个头部向后移动。身体要坐直，不要耸肩，肩膀自然下沉
头部缓慢向一侧倾斜，用手轻轻向下按压，感受斜方肌被拉长，保持30秒左右，然后换另一侧拉伸。
2、拉伸三角肌
腰背挺直，肩膀放松，肩关节水平内收，对侧手扶肘向内拉伸，感受肩部侧后方有拉长的感觉，保持30秒左右，后换另一侧拉伸。
3、拉伸肱二头肌
反手撑墙，腰背挺直，肩膀放松，手臂与肩膀在一条直线上，扭转躯干向反向延伸，感受手臂前侧拉伸，保持30秒左右后换另一侧。
4、拉伸肱三头肌
屈肘手臂抬高，腰背挺直，肩膀放松，对侧手扶肘，向内靠拢拉伸，感受手臂后外侧拉伸感，这个动作可以拉伸到手臂后侧，同样保持30秒左右后换对侧。
注意：
每个动作都要腰背挺直，肩膀放松，不规范的拉伸可能会导致颈椎受伤拉伸不到位！
以上四个动作为一组，每天4-8组
每个动作30秒后换对侧，60秒算一个动作，一组动作4分钟，四组16分钟，也就是说每天16分钟就可以变得更美，就是如此简单！！！！
PS：我为什么说是4-8组呢，这个要因人而异，如果你是偏瘦型肩部肌肉较少，每天四组足够。如果你的肩部肌肉较多（也就是斜方肌发达）建议每天多做几组，最多也就是半个小时的事，大家加加油辛苦一下，就能拥有你想要的天鹅颈。
最后我必须要说一下，要做以上动作，你必须满足最重要的条件那就是瘦！如果胖胖的画风就会变成这样：
任由女侠多般骨骼惊奇，一胖全清零，（尴尬）如果你的身体有点胖胖的话，建议先进行减脂训练后在开始拉伸塑形。
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每个人都是直角肩，只要足够瘦……
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