很多徒手訓練動作都離不開一些工具的幫助，例如引體向上就離不開單槓，雙槓臂屈伸就離不開雙槓。

　　今天我們就給大家介紹一些實用的徒手訓練工具，希望能幫助大家在徒手訓練上更進一步。

　　1、俄挺架

　　這個工具不需要太多介紹，在平地上練習俄挺很容易傷到手腕，所以很多人都求助於俄挺架，也就是衆所周知的小雙槓。我原本是使用俯臥撐架練習俯臥撐，但後來因爲架子直徑太小，手掌很痛，就放棄了。後來知道了俄挺架，毫不猶豫地選擇了。架子的直徑比俯臥撐架的大，這樣拿起來更舒服。

　　主要用途：在架子上完成倒立相關動作，自由倒立，自由倒立俯臥撐，慢速倒立等，當然，最重要的用途是練習俄挺俯臥撐。

　　2、瑜伽墊

　　過去，當在地板上做仰臥起坐時，脊柱總是很痛。後來，我就用衣服墊在背後，但總是不太舒服。後來，開始使用瑜伽墊，在瑜伽墊上做仰臥起坐可以保護你的脊柱，做俯臥撐可以保護你的手掌，用俄挺架做俄式挺身俯臥撐或倒立練習可以墊在架子上防止滑倒，非常實用。

　　3、瑜伽磚

　　做俯臥撐時，手腕總是會感覺疼，後來，用瑜伽磚墊在手掌下，就能立刻解決腕痛的問題。當做倒立撐靠牆時，可以把手墊高。一些文章介紹說，可以用書本代替，但是書本太滑了，不太安全。

　　4、阻力帶

　　很多動作都需要使用到阻力帶來進行輔助動作，例如，阻力帶有助於輔助完成引體向上上，阻力帶進行腹內斜肌運動。當然，許多俄挺鍛鍊者會在腰部掛着阻力帶吊腰進行練習。

　　5、指腕球

　　應該很少有人知道這個東西，我也是偶然認識了它，把它掛在單杆上做引體向上。這兩個球對你的手指力量和手腕力量有很大幫助，經常練習可以增強你的握力。那時，我練習了一段時間，感覺我的握力增加了很多，間接增加了單槓上的引體向上的次數。