为什么跑完步后会腰痛？

每次跑步结束后面正中央腰部总是酸痛，问了好多跑步的人都没有这个情况。
难道是我自己跑步的姿势不对？一般我跑步，慢跑都是全脚掌，后落，前，后起，前起，后……

重心控制在脚中央，脚弓处略偏前
求大神告知！

排除腰间盘突出等病理性原因（你要确定你没有），如果你还是一跑步就腰疼的话

那就是典型的核心力量不足导致的躯干无力，和跑资无关。因为无论是前脚掌还是脚跟，跑者都是一抓一大把。唯一的可能就是题主你的中部的核心肌肉群的力量还不够，想要进一步跑的更远或者提高成绩的话，就要进行核心力量的训练。

这里是一篇关于力量训练的帖子，你可以仔细看看跑步者的力量训练【转自译言】

如果你的腰部力量还可以的话，我们还得探讨一下你自身的身体原因。还望题主告知下你的身高和体重，如果体重过重的话，其实是不建议一开始就跑步的，即使腰腹力量不小，但相对于整个身体的负担还是小了一点。

对于这种情况的建议是，先快走，等到体重降到一个合理的范围了，再开始跑步，这样子对膝盖也好。

如果还不是，我们就真的得纠结一下你的跑姿问题。好一点的跑姿是这样的，跑步时候上身挺直全脚掌落地迅速把重心转移到前脚掌。配合下半身的力量，进行长距离的运动是没有问题的。

如果题主的体重在一个正确范围，且身体健康而且力量不错的话，那可以试著改变跑资来进行下改进！

一点浅见，见笑。

跑步中出现腰痛可能是您的核心无力，深层的稳定肌（腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌、膈肌、盆底肌、多裂肌）无力，不能持续收缩稳定腰椎，所以会用表层的运动肌群（如竖脊肌等）发力去维持腰椎稳定，但是运动肌群的工作是在高负荷和高速下发挥作用，所以它的耐力很差，不能长时间保持发力、易疲劳。所以楼主跑完步才会产生不适

此外，也可能跟楼主的跑姿或者是其他的问题有关，这个需要现场评估您的跑姿和其他的问题。但是楼主可以先开始加强核心肌群的肌力，然后观察疼痛是否有所好转

希望我的回答能对您有所帮助，如果您还有其他的问题可以私信我哦~~

真的是跑步姿势问题。

我以前跑步2-3公里后就出现腰痛，无法坚持的情况。后来改为前掌著地跑法，适应几天后就再也没有出现过腰痛的问题了。

看图