总是纠结要不要吃褪黑素怎么办？
一直以来入睡都比较顺利，躺床上十分钟可以睡著，前段时间可能是因为太焦虑，常常失眠，辗转反侧好几个小时才睡著，所以入坑了褪黑素……睡得真香，但现在又产生了新的问题，我晚上睡觉前有困的感觉了，总觉得自己可以睡著的，于是没吃褪黑素就躺下了，结果又失眠，也不知道是不是心理因素。理智上我不想一直依赖褪黑素，所以尽量不吃，但失眠又是真难受，所以又想吃……
其实改善睡眠不用那么复杂，褪黑素本身人体就可以产生，只要睡眠环境合适就可以，根本无需使用。其他的更不用说。
人体对外在环境非常敏感，昼夜变化、光线变化、温度变化等因素会影响身体周期的变化。对睡眠来说，一般身体从晚上9点开始分泌褪黑素，产生睡眠欲望，到了11点达到高峰，这个时间最好。但很多人失眠，错过最佳时间，不是他们不想睡，而是睡不著。
兰帛睡眠家居体验馆深睡中心，一直围绕五感深睡体验 · 自然睡出健康来为改善睡眠的重要因素。因为我们身体的五种感官一整天都在引导著我们新陈代谢，但它们也能支持每晚的健康睡眠。
人体的光感、嗅感、声感、体感和触感都是身体睡前体验周围环境的重要方式，通过关注其中每一个，找到最适合你的组合，就有可能为我们渴望的恢复活力的睡眠创造合适的环境。
本文通过五感中光感的角度，来说一说对睡眠的影响，这个涉及人群比较多，因为使用褪黑素的人非常多。
光线的质量、颜色和强度可以改变你的心情，减轻眼睛的压力，帮助你在一天结束时休息。想一想，一整天从电脑屏幕到手机，我们都被刺眼的白色和蓝色灯光轰炸著。这会让情绪造成压力和紧张，有时当我们的头撞到枕头上时，会使我们难以入睡。
传统白炽灯泡的漫射辉光比你家里或办公室里常见的卤素灯或荧光灯不那么刺眼，但它们没有那么节能。
一个更好的照明解决方案是找到一个温暖的，金色（几乎橙色）的光。这样的灯光能使你平静下来，它暗一点的光芒能增加身体的褪黑素分泌，褪黑素是一种帮助你放松和睡眠的睡眠调节激素。兰帛GLOBON的智能光线都有阅读和睡眠模式，有放松和睡眠设置，这些浅色调的灯光范围，使您可以定制您适合的舒适环境。
有兰帛睡眠研究院的相关研究表明，睡前光线强对睡眠的影响最大，建议尝试在你的夜灯里放一个GLOBON的智能灯具，在夜间照亮卧室空间，同时可以减少灯光对你睡眠质量的影响。
在一天结束的时候，一个完全黑暗的房间，是得到一个美好的夜晚休息最好的方式，所以尽量从你的睡眠空间消除所有的光源。
五感中光感是卧室的其中一个问题，可以说当房间里没有亮光时，你的身体休息得最好。灯光包括顶灯、电视屏幕、窗帘接缝间的日光滑动、明亮的闹钟以及各种形状和尺寸的移动设备或计算机屏幕，这些都是可以影响褪黑素分泌的光感来源。
有些人群晚上上班，白天睡觉，对于这种情况如果你的卧室有很多窗户，那就选一个兰帛的智能遮光窗帘，因为光线对你的睡眠质量有很大的影响。如果你在黑夜上厕所，就用兰帛智能夜灯，而不是打开更强光的顶灯或者窗户。
光线能影响人体褪黑素的分泌，直接影响到睡眠质量。兰帛睡眠家居体验馆依托兰帛睡眠研究院的相关睡眠研究，已经有多种环境的五星级睡眠模式，在科技发展的今天，通过简单智能的方式改善睡眠比通过医疗介入对身体好一些。
最后祝大家都有一个好睡眠，更多内容可以查看兰帛五感睡眠其他几方面内容。
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李梦银谢邀@泠泠褪黑素是人体自动分泌的一种激素，这种激素的分泌有助与人体的睡眠，如果褪黑素减少，会引起明显失眠情况，要服用这方面药物来补充。
褪黑素是人体自动分泌的一种激素，这种激素的分泌有助与人体的睡眠，如果褪黑素减少，会引起明显失眠情况，要服用这方面药物来补充。
从你的描述可以看出，你已经对褪黑素形成心理依赖了。
你吃褪黑素的时候，晚上睡觉的时候就不著急睡著，所以就不会因为著急睡著而焦虑，那么困扰了自然就睡著了。
因为吃了一段时间后，你认为褪黑素确实能帮助你很快入睡，所以你深信褪黑素的作用，所以一点你不吃了，在你准备睡觉的时候，你就会担心不吃褪黑素会导致没法睡著，所以你就焦虑了。焦虑了自然就导致你关注自己的睡眠状态，从而导致自己睡不著。
所以，你现在的问题是，心因性失眠，就是因为心理对睡眠的关注而导致的失眠。
你应该咨询来解决这问题。
通常解决这个问题的主要思路是，让你做到不怕失眠，做到晚上睡觉的时候不著急入睡。这样你才能不会因为著急入睡而焦虑，也就不会失眠了。
别吃，睡前喝热牛奶
不请自来，说的不中肯也请勿怪。
首先明确一点，从这个问题的描述来看，你的焦虑是分两个层面的。
我先简单分析下：
一是表层焦虑，褪黑素会不会给你带来什么不良影响，我们先来看下这个。
褪黑素是一种天然激素，短期使用是不会有什么副作用的。（注意是短期哦。）
所谓短期和长期这个时间概念很模糊对不对？这也是个容易带来焦虑的点。
就大众普遍认知来看短期是指一周也就是七天以内，长期一般指三个月到半年以上。所以在这个合理期限内合理使用，并不会带来太大的困扰。
这里顺便说下长期服用可能（注意是可能哦）造成的危害吧。不良反应也是视个人身体的生理基础而定的。褪黑素的副作用有药物依赖、头晕不适、对性腺抑制造成女性不孕不育等。
二就是这个深层焦虑啦。总体说来你的失眠本身就是因为自身焦虑。入坑褪黑素是因为之前某个原因焦虑。现在对褪黑素的依赖又给你带来了新的焦虑。所以问题的症结在于你的焦虑。那么解决了你焦虑的心态，我想你也不需要谁回答你究竟要不要继续服褪黑素这个问题了。
缓解和克服焦虑的办法是改变心态和思维，还有把不良情绪及时宣泄出去，通过运动或者其他方式。结合你目前失眠的状态，强推运动。
啰啰嗦嗦说了这么多。
祝君好梦，日日好眠！
可以控制著吃，每次吃褪黑素都睡的太沉了，而且早上起不来，脑袋特别疼，特别胀，所以能戒掉就戒了吧。可以听听睡眠声音，可以帮助入睡
我觉得还是不要吧，因为第一，不知道有没有副作用，第二，不知道管多久，第三，自己真的到了要吃退黑色素的程度了吗？第四，个人觉得平时护肤保养就够了，没必要。所以，这仅是个人观点，仅供参考！
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