如何有效调整作息，不失眠？
我觉得除了作息方面，在情志方面也要更好的调理好
我是这样调整的：
- 早晨按时起床，不睡懒觉，闹钟一响就坐起来，一年365天，设置同一个时间点闹钟，包括周末、假期；
- 中午小于半小时的午睡时间或者不睡；
- 每日至少1小时运动时间，4站公交车，我选择步行，恶劣天气除外；
- 晚餐八分饱，尽量拒绝应酬、夜生活活动，比如KTV、酒吧等；
- 睡前1小时关闭所有电子产品；
- 睡前泡脚或者泡澡；
- 睡前阅读；
- 按时熄灯；
- 我对卧室要求非常高，没有任何发光与发出声音的玩意，绝对舒适、安静、温度适宜、温馨，装修时最需要重点关注的地方，因为我们几乎1/3的人生在卧室度过。
我是神经内科李胜利医生，希望以上内容对你有所帮助，欢迎阅读与关注咨询。
可以采用中医中药的方式来进行调理
建议试试中医中药物 凝神补元汤调节一下
可以去看下中医，用中药调理调理
早点起来 对于睡眠少的人和运动量少的人 中午不睡了 没事健健身 睡前手机关机
如何更快地入睡？
1.睡前热水泡脚
2.睡前手机关机
3.固定入睡时间
4.减少光源
5.尽量减少噪音
6.无法入睡有焦虑情绪时，深呼吸
7.右卧卷缩睡姿
8.睡前阅读轻松的书籍
9.白天跑步10km或者健身1小时
早晨早起，坚持白天不睡觉，晚上准时上床不玩手机。
我也是，最近老是睡都睡不著ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ无论睡多早，睡得晚，都得睡好久才能睡著 中间还不段醒来，睡眠质量越来越差了！
形成生物钟，定点就起，定点就睡。
可以试试多运动 床边不要留任何电子产品
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