如何有效調整作息，不失眠？
我覺得除了作息方面，在情志方面也要更好的調理好
我是這樣調整的：
- 早晨按時起牀，不睡懶覺，鬧鐘一響就坐起來，一年365天，設置同一個時間點鬧鐘，包括週末、假期；
- 中午小於半小時的午睡時間或者不睡；
- 每日至少1小時運動時間，4站公交車，我選擇步行，惡劣天氣除外；
- 晚餐八分飽，盡量拒絕應酬、夜生活活動，比如KTV、酒吧等；
- 睡前1小時關閉所有電子產品；
- 睡前泡腳或者泡澡；
- 睡前閱讀；
- 按時熄燈；
- 我對臥室要求非常高，沒有任何發光與發出聲音的玩意，絕對舒適、安靜、溫度適宜、溫馨，裝修時最需要重點關注的地方，因為我們幾乎1/3的人生在臥室度過。
我是神經內科李勝利醫生，希望以上內容對你有所幫助，歡迎閱讀與關注諮詢。
可以採用中醫中藥的方式來進行調理
建議試試中醫中藥物 凝神補元湯調節一下
可以去看下中醫，用中藥調理調理
早點起來 對於睡眠少的人和運動量少的人 中午不睡了 沒事健健身 睡前手機關機
如何更快地入睡？
1.睡前熱水泡腳
2.睡前手機關機
3.固定入睡時間
4.減少光源
5.盡量減少噪音
6.無法入睡有焦慮情緒時，深呼吸
7.右臥捲縮睡姿
8.睡前閱讀輕鬆的書籍
9.白天跑步10km或者健身1小時
早晨早起，堅持白天不睡覺，晚上準時上牀不玩手機。
我也是，最近老是睡都睡不著ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ無論睡多早，睡得晚，都得睡好久才能睡著 中間還不段醒來，睡眠質量越來越差了！
形成生物鐘，定點就起，定點就睡。
可以試試多運動 牀邊不要留任何電子產品
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