如何才能合理的长高？

真的很想要长高要成为很为棒的人啊！

01 首先，你必须知道的是，影响身高的因素中，最主要的是遗传。

父母都矮，大概率孩子也不会高。

但这并不是绝对的，而且，父母矮，也可能是由于小时候没有吃饱。

我们这一代人，身高的遗传潜力没有被充分发挥的，估计不会少。

1、所以，身材矮小最常见的原因是家族性（遗传性）身材矮小。

基因就决定了。

这些孩子的生长曲线常常是这样的：

一直处于正常的曲线下方，但又与之基本平行。

2、还有一种常见的叫做青春期前儿童体质性身材矮小（CDGP）。

意思是说，在青春期前，这些孩子的生长速度较慢，而且还可能有青春期的延迟，所以，童年时期他们一直矮，但是，到了青春期后，会出现追赶性生长，而最终身高通常处于正常范围。

这些孩子也被称为「晚发育者」，他们的父母双方或其中之一常常也是如此。民间俗称的」长得晚「就是指它了。

除了遗传以外，还有一些因素能影响到孩子的身高发育，主要有：营养，运动，睡眠，下面我们分别来介绍。

02 营养

营养的关键是均衡。

没有哪一种营养物质是越多越好，也没有什么食物是灵丹妙药，无论是传说中的鱼翅或燕窝或海参或什么什么。

所谓均衡，也就是说，各种营养素都是人体所需要的，都应该摄入，只是，有些需求量大，有些需求量小。

但是，对于身高发育很重要而中国人的膳食结构往往摄入不足的，是蛋白质，特别是优质蛋白质。

因为蛋白质是构成人体的主要原料之一，就像修建大厦的砖瓦一样。

如果在生长发育旺盛的儿童时期不能摄入足够的蛋白质，特别是优质蛋白质，那么，建造人体这座大厦的原材料就会缺乏，个头自然会矮小瘦弱。

我们的近邻日本就是个很好的例子，古时候的日本人，是以矮小著称的，但是，近100年来，日本人的平均身高已经提高了15cm，其重要的原因之一，就是广泛实行了膳食中优质蛋白质的补充。

关于日本小学生的膳食早就是个热门话题了，预防医学核心期刊《中国学校卫生》曾于2004年8月刊文「日本中小学生饮食生活状况」，特别指出其饮食习惯：「三餐必不可少」、「多吃小鱼」、「不吃零食」。

对此问题，我给大家仔细讲讲。

首先，看看人体每日所需蛋白质的量，如图：

（图片来源于临床医学儿科专业《儿童保健学》教材）

请注意这个表格：

前一个EAR是指平均需要量，即特定年龄、性别、生理状况的人群对某营养素需要量的平均值；

后一个RNI是指推荐摄入量，是可以满足某一特定年龄、性别、生理状况的人群中绝大多数个体对某营养素需求的量。

所以，我们一般采用后一个，RNI。

就以我家小熊来说吧，3~4岁的男孩子，每天需要摄入蛋白质约30g。

再来看图，这是各种食物蛋白质含量的图片：

（图片来源于临床医学儿科专业《儿童保健学》教材）

我们计算一下，如果吃大米的话，100g（二两）大米，含有蛋白质7.4g，假设娃全部吃大米，那要达到一天摄入30g蛋白质的标准，至少得吃400g（八两）大米。

请注意，这是指生大米，如果煮成熟饭，估计得翻翻，至少一斤六两吧（不好意思，D爸不擅长于厨艺，不知道是不是这么多，大概吧）。

3岁多的娃，能吃得下吗？

至于各种蔬菜，除豆类外，蛋白质含量更少。

所以，还是得看肉类：

每100g猪肉（肥瘦相间），含蛋白质13.2g；

每100g牛肉（肥瘦相间），含蛋白质19.9g。

如果是纯瘦肉，蛋白质含量就更高了。

由此可见，每天来二两牛肉，所需蛋白质的一大半就完成啦。

二两肉这个量，其实也不算太多。

因为，我们不仅需要蛋白质，而且需要优质蛋白质。

儿童每日摄入的蛋白质中，其1/2，至少1/3得是优质蛋白质。

肉类中的蛋白质，为优质蛋白质。

不仅仅是优质蛋白质，某些营养素，如锌，铁，也需要从肉类中补充，别的食物，含量相对较少。

除了肉类外，奶类，也是优质蛋白质的良好来源。

奶的蛋白质含量约为2.5~3g/100ml。

举例说明，对于一名3~4岁的孩子，每日需要摄入蛋白质约30g，其中，优质蛋白质约15g，那就需要喝奶约500~600ml/天。

每天500ml奶，再加上一个蛋，也能大致满足3~4岁孩子一天所需摄入优质蛋白质的需求，或者说，一天所需蛋白质总量的一半左右。

而且，奶类，是钙的主要来源。吃补钙药，不如多喝奶！

请记住，肉蛋奶，都是优质蛋白质的良好来源。

03 运动

这个内容我写过了，直接放链接，看看儿童的运动量应该是多少，怎么运动？

3~6岁儿童每天该做多少运动，怎么运动？专业指南来啦

其他年龄段孩子，可以类推。

04 睡眠

睡眠对于长高的重要性在于，生长激素的分泌主要是在睡眠中，睡眠不足，生长激素分泌减少，自然长不高。

那么，不同年龄段儿童睡眠的时长应该是多久呢？

这是美国睡眠医学会的建议：

翻译一下：

4~12月 12~16小时每天

1~2岁 11~14小时每天

3~5岁 10~13小时每天

6~12岁 9~12小时每天

13~18岁 8~10小时每天

再看一组数据：

以下数据引用自BabyCenter，但是，每个宝宝都是不同的，存在个体差异，所以并不是绝对的。

年龄: 新生儿

夜间: 8 1/2小时 (时长相加)

白天: 8 1/2小时 (时长相加)

总时长: 17小时

年龄: 1 月

夜间: 9小时 (时长相加)

白天: 8小时 (时长相加)

总时长: 17小时

年龄: 3 月

夜间: 10小时

白天: 6小时 (小睡3次)

总时长: 16小时

年龄: 6 月

夜间: 10小时

白天: 5小时 (小睡2~3次)

总时长: 15小时

年龄: 9 月

夜间: 11小时

白天: 3 1/2小时 (小睡2次)

总时长: 14 1/2小时

年龄: 12 月

夜间: 11小时

白天: 3小时 (小睡2次)

总时长: 14小时

年龄: 18月

夜间: 11小时

白天: 2 1/2小时 (小睡1次)

总时长: 13 1/2小时

（图片来源于Babycenter）

关于睡眠问题，我也写过一些文章：

宝宝反复夜醒，怎么办？------专业的医学建议是这样做：

怎么培养睡神宝宝，拯救睡渣宝宝？这份干货，你值得拥有！

婴儿到底应该怎么睡，仰卧、侧卧，还是俯卧？连医生都做错了

05 最后，总结一下

影响身高的因素，首先是遗传，这是决定性的因素。当然，也无法改变。

能够改变的因素有：营养、运动、睡眠。

但是，有些疾病，会造成身材矮小，如有怀疑，请及时就医。

例如这个，很常见的疾病：

孩子个头矮，这是一个重要原因，特别是女孩

这里声明一下，不卖药，不推销。我所说的医院，去三甲医院（全国任何）儿科内分泌科，用的注射药是矮小症（预测成年男160，女150以下）用的。矮小上海（别的城市我不知道）是进医保报销一半，一星期一复诊，不是矮小全自费，三个月一复诊，不要去除了三甲以外去看这个，一开始一定去三甲。自费去一定要提前知道费用．一个月准备10000.不会超，最少也要4000一个月，不是自己说了算，是看医生每天打的剂量。我是准备了30万，最后是20万不到。而且是跟医生说明不是矮小，愿意自费，知道费用，不差钱，人家才肯给你配药

给你一个上海儿科特需专家的指导意见，当初是为儿子看身高挂的号600元。

运动：每天的基本（一定要坚持）吃晚饭前，空腹跑步一刻钟（慢跑，快走没有用），爬楼梯一刻钟（正常速度，从一楼到五楼，上下来回，不论次数.只讲时间一刻钟）平时另有运动更好。注，这个运动，我儿子是打了生长因子，不做这个效果就差

睡眠早7:00起，晚9:00睡（做不到，尽量向这个时间靠拢）

体重尽量控制。骨龄闭合前少吃甜品，奶茶，浓汤和所有豆制品，这个豆制品是重点，我儿子天天喝豆浆一年多，奶奶给他狂吃所有豆制品，13岁骨龄14.5岁身高165.5厘米，我硬生生断了所有豆制品，打了二年抑那通，日本进口的，?生长因子，最后一个半月儿子不肯打了，最后结束是今年的一月份175高，年三十177高。

吃钙片，查骨密度，一定要?足。钙不论品牌，只要带D

最后骨龄15后，专家说还可长三年，三到五公分，方法还是如上，除了两种针不打了。

费用我在这里说一下吧，大家就别另问了。抑那通是2000不到，一个月一针。生长因子根据体重来，我家130-140重。开始85单位/一天，没几个月就一直99单位/一天到结束，一瓶是300单位。一星期打六天，休一天。一个月8000左右，还有一些医院保健品，一个月2000不到，这个可吃，可不吃，二年不到吧，从 2019/3/8到2021/1/19号。我当初准备花30万冲到183高，最后20万不到177。孩子运动偷懒了，如果全做到医嘱183有希望的。运动做到夏天是三个月二公分，6/7/8月会达到二个月三公分，疫情最严重时，他罢跑三，四个月，近四个月三万元就买了一公分高。我介绍了三四个同小区的孩子去，妈妈们都比较，打针后运动很重要。

我是全自费，我155高，老公169高。儿子身高164-174之间，但当时是骨龄14.5岁身高165.5，肯定不会高于168了。应该这个如果是矮小的话，上海这二种药是报销一半

补充一下骨龄15岁，完全闭合就不能打针了。目前已为止没有任何药物可以在闭合让人长高。

医院给的身高公式，大家自己算一下吧，在让孩子在自己基因的基础上科学的长高。

男孩身高公式：父亲身高+母亲身高+13=总和/2+－5。

女孩身高公式，父亲身高+母亲身高-13=总和/2+－5。

注＋－是最后算出的身高+5公分（长足，各方面都配合）－5公分（没有长足，指早起了，晚睡了，没运动，提早发育之类）比如我儿子身高范围是164-174，结果是不药物干涉情况下他就是168-169身高，我的目标是他180-183，所以就去看了。

如果不满意在经济基础充许的情况下，首先是要能做到医生要求的运动量，肯定有效果的。除了医院里钙片还吃了这个

看生长激素医生写的是正常情况，我们严重偏低不可能再长。一个又高了，所以又要抑制，又要打长高

一个疫情没肯跑，三个月一公分，跑了二，三个月后又罢跑。正常跑夏天是应该是二个月三公分，或三个月二公分

这是2020/5的

这是今天2021/3/8号。我155/老公169

做不到运动，考虑一下吧，不心疼也可试。我有个朋友比我们运动好.少打三个月针180，她满意，还可以打，也就结束了。运动很累，因为每天，必须妈妈陪著爬楼，拿著登山棍，抽屁股，看著跑步机，他外出路跑，我陪著跑。个人认为打了针，就要听医生，不跑的下场，听说过一个孩子打了三四年，五五身材，180的人，买170的裤子。巨型柯基

上大学无意间听舍友说到：二十三，蹦一蹦，窜一窜，都说这是最后的长高机会了

当时我还不相信，觉得好玩，然后就和舍友每天坚持跳绳，决定验证下真假。

每天晚上睡前跳绳十五分钟，还吃了钙片，就这样断断续续坚持了一学期。

真的长高了3cm左右，回家后我妈看到我的第一句话就说：你咋长高了？站在镜子前一比，之前我妈比我高点，我终于比我妈高点了。内心无比狂喜。

本人真实经历，希望对你有用哈。

另外，可以经常熬点牛骨汤喝喝，听说可以长个

长高了8cm的我到底经历了什么？从174到182完美

逆袭，看完这篇文章你也可以!

①饮食篇

1.一日三餐必须要吃一天的营养必须要补充够，不然不但对身体不好，长的也不快

2.每天早晚喝一杯纯牛奶，每天早上吃1～2个鸡蛋，补充足够的蛋白质也是必需的

3.多吃蔬菜水果，里面含有丰富的维生素，比如橘子、猕猴桃、苹果等，水果可以饭后吃，必须要做的营养均衡，光补充蛋白质也是没用的

4.多喝开水，每天要摄入2500毫升以上的水，可以排毒养颜提高新陈代谢

注意：碳酸饮料尽量不要喝，还有外面的烧烤、薯片之类的尽量不要吃

②补钙篇(重要)

和饮食一样的，如果你想长得快一点的话，补钙是非常重要的。这也是一个方面，而我也不怎么挑食，但是初中总是喜欢熬夜打游戏，导致身体矮小，到高中之后在学校当体育生才长了2~3cm，之后就没长过。这个时候我爸妈也说我总是长不高，拿我和以前初中的同学比，说某某同学长了那么高了什么的。弄的我很自卑，有时候我也会说几句长那么高有什么用！但是也是嘴上说说，谁不想长高呢，有时候也问问同学啊、朋友室友有什么效果好的钙片。我爸妈也给我买了汤臣倍健的钙片吃了几瓶也没有啥用，直到高一读完分班之后，也换了宿舍，我的一个室友推荐给我一款钙片，他说效果很好，我也立马买了。然后每天做拉伸，有时候也很想放弃，但是一想到同学比自己高感到很自卑的时候也咬牙坚持下来了。

这是我坚持两个月之后测身高图片，长了8cm