并不是某一天，而是连续了大概一整个假期。开学还好比较忙，有时候跟我妈睡我抓著她的手或者胳膊会睡的比较踏实。但是现在放假晚上真的睡不著，有时候都不敢闭眼太久 。不到天亮就完完全全睡不著。是真的很困！！但是一闭眼就会想很多事很多不开心的事，心里就会忽然特别焦虑心慌就开始手抖想吃东西。如果想开心一点点的事情可能会好 但是全是自己觉得自卑丢人难过的事。真的好难受。

谢邀，我也有过你这种情况，总想自己难堪的时候，焦虑到失眠，抑郁，甚至流眼泪，这是自己不原谅自己，无法正确的悦纳自己，其实你看你一定见过别人难堪尴尬的时候，但你会总想别人的过失与尴尬吗，别人也一样，他们没有你想的那么关注你难堪尴尬的时候，他们的注意重心还是在自己身上，既然别人都不在意这些，自己何苦为难自己，让自己过不去呢，敏感的人大多容易宽恕别人但很难原谅自己的过失，希望你早日悦纳自己，你自信微笑的时候也在发光啊，不要为难自己，加油(? ??_??)?

北京心之爱心理咨询师，薛丽霞：

晚上睡不著，一闭眼就会想到很多不开心的事情，让自己觉得自卑、丢人、难过的事。也就是说那些曾经让你感觉到自卑、丢人、难过的事情在你心里还没有过去，你很想如何避免体验那样不舒服的感觉，有可能会设想曾经发生那些不开心的事情当时的情景怎样？自己当时怎么做就会好一些，或者以后再遇上这样的事情自己要怎么说？怎么做？也就是晚上睡不著觉的时候会一边一边重演以前的事情或预设自己以后要怎么应对？那些让自己很不好的感觉真的让自己太不舒服了。如果可以把当时不开心的体验说出来，让自己体会到哪里让自己觉得不开心？不舒服？这样的话，自己睡觉的时候就不太会想那些事情了，睡眠就会改善。

发布于 2019-08-14继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续刘叶丽刘叶丽火电厂汽轮机检修，节能降耗，哲学

睡前走10公里，这个可以试试看。

睡前走10公里，这个可以试试看。

是啊，以前睡前想一些美好的事情，想著想著就睡著了。19年后半年开始，美好的事情好像快没有了，难以入睡的夜也越来越多。晚安，陌生人??

我觉得你应该多读点书，你现在只有自己那个小世界小圈子，看不到外面的大世界，你应该多出去走走看看，都没见识过，自然想不到了，就只能想这些。心里没有好的美的东西，就只能被坏的恶的东西填充。你都多大了，还跟你妈妈一起睡。

胡思乱想其实正是导致睡不著觉的原因。

许多促进睡眠手段就是让我们停止胡思乱想。比如我们听冥想音乐、学习正念等等，都是让你的注意力集中到音乐、身体或者想像的森林、海边，你的注意力在这些没有情绪的、让人安宁的事物上，也就不会焦虑、心烦。

焦虑情绪最影响睡眠，所以曾经有一个小故事，某地方官睡眠非常挑剔，床上有一根头发都睡不著，仆人们很为此所累，每次他睡觉前都如临大敌，把床上每一寸都检查一遍，在外面等著大气不敢出一声，万一有个青蛙叫那就得立刻捕捉。

他辞官不做后，故人去探望他，却在田垄地头看到他睡在杂草之上，走近使劲鼓捣他几下才醒。

故人问他，从前你床上有一根头发都无法入睡，现在怎么能枕杂草而眠？

他说，从前担心忧虑的事情太多，因此周公不愿意见他。辞官后没有烦恼，在哪儿都能入眠。

所以，一方面你可以把你的注意力拉出来，比如正念，甚至听睡前故事；另一方面，还是要解决你的焦虑情绪。

建议你尝试练习一下冥想，它可以让我们变得专注，能及时觉察到纷飞的思绪，也更容易进入睡眠状态。

天生比较敏感，典型的焦虑症状，时间久了，影响睡眠。

建议进行心理咨询。

失眠真的太痛苦了，你很有可能是大脑太兴奋了。我的建议就是提前一个小时准备睡觉。睡觉前的准备有：关闭主灯，远离电子屏幕，不要做剧烈运动。

然后这段时间你可以看会书（一定不能看小说），写写日记，让大脑放松。困了才能去睡觉。

最后附上这段链接，讲的是如何早起的，里面有讲如何睡得更好！好啦，晚安。祝你今晚睡个好觉～

https://mp.weixin.qq.com/s/NhrRlKH0VNvf8gwe1OMjCA

那就不要胡思乱想好了(●°u°●)? 」

有一段时间我经常是睡不著，一闭眼总是想到从小到大不开心的事，想著想著就流泪了。工作后即使睡不著很难过也不怎么哭了，可能是长大了吧，眼泪不像年幼时那么浅了。

我是过来人，现在生活愉快，来答答题。

在现实生活中，有些人可能比较多愁善感，常常喜欢胡思乱想。

当然，这其实并不是什么大不了的事情。但是，如果由于胡思乱想，而导致难以入睡，这就往往让人感到困扰了。

那么失眠该怎么做呢？

1、还是要从心理上入手，自己要放宽心

不要事事都放在心上，处理事情自己尽力就好，没必要时候反复纠结自己做的好不好，自己想开了，精神放松下来，睡眠自然就会好转。

2、睡前喝一杯牛奶或听一些轻音乐有助于快速入睡

研究表明牛奶中含有一些成分能让人疲惫欲睡，听轻音乐能转移注意力，抑制自己乱想，对睡眠有益。

3、平时生活中可以做一些有氧运动

如瑜伽、慢跑、游泳等等，还可以和朋友出去旅游放松，适当运动能让人心情变好，对缓解失眠有好处，但运动要选择合适的时间，睡前不要剧烈运动。

4、调节情绪

有一部分失眠的人，往往是因为一些日常生活中的琐事而在晚上左思右想，难以入睡。这时候，就要告诉自己，「这没什么大不了的，一切都会过去的」等心理暗示，让自己的情绪得到舒缓，利于入睡。

5、调整作息

有一部分人在晚上睡不著，其实很有可能是因为习惯性的晚睡，导致早上起得比较晚，也可能是白天补觉太多，导致晚上不容易睡著，所以说，做到早睡早起，晚上也就不会胡思乱想，难以入睡了。

失眠到底有多痛苦，或许只有经历过的人才知道。

我是在高中高考那会失眠的，拖了好久，高考完去医院的检查结果是因为高考太大的压力造成的，加上长期的熬夜做题习惯，久而久之就演变成了失眠。

由于马上就要考试了，所以经常需要熬夜补习到很晚才能睡。时间一长也就养成了熬夜的习惯，等高考完，本以为终于可以睡个好觉了，躺在床上却发现自己异常亢奋，辗转反侧，怎么也睡不著。。。

第一天。。。第二天。。。第三天了，我三天加起来才睡了六个多小时

我该怎么办，我到底是怎么了，整个人变得异常焦虑，导致我的失眠更加严重。。。

明明很累很累，但是还是不敢闭眼。

之后就是长达半年的失眠之路了，这半年来靠自己睡基本都没睡好过，非常累的时候只能靠一些安定来入睡了。。。

向朋友倾诉，他们总是在想著，这么年轻怎么会失眠呢，你整晚都想啥呢？这确实是一个来自灵魂的拷问啊，我也不知道我想啥呢，好像什么都没想，却好像想的很多，多到忘记，一个都记不住。。。

失眠的时候都在想什么呢？

毋庸置疑的是我比平时~更怕孤独。也明白内心的痛苦，的确只有自己能解决，我呆在这里，空无一人。时间长了情绪也很不稳定，经常晚上睡不著的时候，眼泪顺著脸颊不由自主的流个不停。

当时医生开了安定，让我平时尽量少用，需要调整自己的心态，慢慢来恢复好睡眠，不能一直依赖药物。

安定我只在实在没办法的情况下才会使用，平时能扛过去，就死扛过去。另外我还在不断的寻找治疗失眠的药物。

当时也是攒了一些生活费，然后就尝试了网上风吹的很大的这个褪黑素，前几天吃著效果还不错，但是越吃效果越差，一整晚做梦，越睡越累，副作用很大。后来吃了一段时间，头疼的厉害，就放弃了。

在这里说一下这个褪黑素的副作用，选择的时候要擦亮眼睛，不要盲目更风哦。

· 褪黑素的常见副作用为白天嗜睡、头疼、头晕等，还会导致做梦甚至做噩梦。

· 褪黑素不常见的副作用有腹部痉挛、易怒等。

· 褪黑素会影响怀孕和哺乳，孕妇和哺乳期妇女不要服用。

· 褪黑素会导致抑郁症状恶化，抑郁症患者要慎用。

· 褪黑素可能影响血糖，严重的糖尿病患者慎用。

· 褪黑素会导致一些抗抑郁药、免疫抑制剂效果减弱。

· 褪黑素和抗凝剂合用会增加出血的风险。

· 褪黑素会使得一些降压药失去效果。

褪黑素还有几个值得重视的副作用：

1. 性欲下降。

2. 男性精子数量减少。

3. 男性乳房增大。

（当我看到这几个副作用的时候可真让人害怕，下意识摸了摸自己...）

上述几个副作用虽不常见，但遇上了就不是好事，因此还是尽量不要长期服用褪黑素，特别是男性，不要听信卖货的胡吹。

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还尝试过这个助眠片，是植物成分， 没褪黑素，植物成分居多，副作用比较低。吃完会慢慢睡得更沉。浓浓臭脚丫味真心难闻，巨无霸size大到要掰开两半才吞得下。这个吃了一段时间，导致自己的肠胃变得不太好了。早晨起来还会有头晕的情况出现。所以我也是果断放弃了。看来只能重觅良方。

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还要说的就是这个耳塞，真的是必备之物，因为我租的房子离二环比较近，就算是到了晚上也有大车过来过去的声音，所以耳塞就成了我的必备之物，因为我本来睡觉就轻，再被吵一下的话，那么一晚上就睡不著了。

听不得声音的朋友可以考虑入睡耳塞，反正也不贵，给自己营造一个良好的睡眠环境，也是必须要做的。

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失眠转折——

后来父母从外地出差，回来给我带了两瓶助眠安神的滋膏，说是可以调养失眠，我抱著半信半疑的态度，直接就打开喝了，喝了几天确实有效果，比之前晚上睡得都要更加踏实了。

但是我还是在抱怨这见效怎么这么慢，父母说这是通过调理身体，从而达到解决失眠的效果，所以不要心急，其实我也就是口上那么一说，我可是爱不释手呢，因为这算是我这失眠一年多来，吃的药中效果最好的一个了。

前后吃了三周作用，睡眠情况已经大幅度上升了，身体确实一天比一天更轻松了，再到后面 基本上想什么时候睡觉就睡，根本不怕晚上睡不著什么的，就怕不够睡，好像要把这几年没睡的全部补回来~~~

这个是现在的我，没事的时候也可以叫上自己好伙伴或者女朋友，一起出去旅游一下，出去玩一下，对焦虑的心态也是很有缓解作用的。

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有失眠问题的朋友还可以尝试这些方法，兴许对你有帮助!

◆ 听音乐促进睡觉。恰当的听音乐也是能够让自己放松心境，很快入眠的。在睡前能够听一些舒缓的歌曲，让自己安静下来，再渐渐进入梦乡。

◆ 睡前喝醋。能够在睡觉前的一个小时降一小杯醋倒入开水中，等水凉后就能够服用，这样能够自己快些入眠，进步睡觉质量。

◆ 用生姜泡脚。我们应该都知道睡前泡脚入眠更简单，而在睡觉前能够在水中参加适量的生姜，生姜能够让脑部血液循环，对大脑调整有很大的好处。

◆ 自我按摩。一般失眠都是由于大脑神经过于严重或许兴奋引起的，因此在睡前能够做一下自我按摩，让头部在按摩后血液循环，让自己压力舒缓，然后简单入眠。

◆ 恰当的漫步。在睡觉前半个小时能够恰当的漫步，能够促进血液的循环，并且还能协助消耗更多的能量，这样就简单在睡觉的时分进入梦乡。

失眠的朋友们，如果自己有这种情况的话，还是得早早治疗，避免最后越拖越严重，因为那每个难熬的夜晚，确实是让人感到厌恶！！！

我相信来知乎搜索这个问题的你一定深受这个困扰，我和你一样。凌晨两点五十分，我还是不能入睡，我的脑海里飘过很多奇怪的想法：从小时候的记忆，

到现在的工作，

发生的囧事，

我喜欢过的人，

我的学生时代，

我的家人，

我的心路历程，

我某件事的感受，

我对未来的迷茫，

我会谈恋爱吗？

如果谈恋爱爸妈不同意怎么办啊，

谈恋爱结婚房子如何布置，

怎么工作，

孩子怎么带，

如何处理生活中的问题，

过年回谁家，

我死了埋哪里，

我死了房子还在不，

我死了我家人会想我吗？

哎，那件事儿我要是那样做就好了，

哎那句话我要是那样说就好了。

我穿越到小时候了怎么做，

是好好学习还是赚钱。

我穿越到古代怎么办，

我是会被打死还是会遇见男神。

男神长什么样，

我和男神谈恋爱，

我和男神死了埋哪里。

我又穿回来怎么办。

我遇见外星人怎么办

我是不是不该......

我小时候上课是不是挖鼻屎了，

我小时候是不是拽小女孩儿头发了，

今天熬夜眼睛会肿吗？

会不会有黑眼圈

天呐三点5分了

cao 闭上眼睛不睡也的睡

学习强国！

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