女，30，bmi19，体脂26。断断续续户外跑步两年了，每次5到6公里，一周两三次。跑步就为了减脂加锻炼身体。感觉也跑了挺长时间了，减脂也不明显，配速依旧很慢。手环测出来每次心率都在无氧的区间，不知道是不是因为这个减脂效率不高？不知道是我本身体质问题还是方法问题。大家有没有什么建议呀？感谢！！

言归正传，我个人倾向于手环测心率不准确的说法。那么现在假设心率准确的话，就有可能是你呼吸的问题，呼吸和步频与心率密切相关，尝试保持步频180，呼吸要深，慢吸快呼。

配速八分钟确实有点慢。为什么不能跑快点呢？

是什么原因限制了你的速度？心率这东西只能参考，每个人都不同的，不要太在意。我都五十多了，跑四分半配速的时候，心率可以轻松上到180多。你才30岁，170的心率算啥。

绝大多数手环测心率都不准，而且你这个特别不准。

根据你的截图，配速基本稳定，手环给出的心率开始基本算是正常，但是11分钟突然升到160，12分钟升到170，这明显是手环测心率出错。

就算是我提升我的跑步配速，心率曲线也是震荡式有点斜度的上升，不会是这么一个截面的样子。如果很在意心率，建议专业点的运动手表。

不打算买手表的话可以根据体感，能用鼻子呼吸，那就不可能到极限。

另外一点是减脂，你一周跑2-3次五公里，对健康是非常非常有好处的，但是想起到瘦身效果，要么再少摄入点热量，要么增大一些运动量，每周多跑两次5公里，或者每次运动时间再拉长一些，试著60-90分钟都可以。

给个建议，步频可以提高点，180-190，配速努力慢慢提到7以内，加油！

方法问题，一直跑一个配速是不行，跑步要又快有慢，有时跑多谢，有时少些，上下起伏，成绩才能循序渐进的提高。

同时，你能坚持跑步两年也很是难得，加油，适当加些变化，该快时一定要快，疲劳时或者调整课时要慢。

训练时，早上多安排有氧慢跑

上午，下午多安排快跑

说真的，那不如换块表试试？

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