女，30，bmi19，體脂26。斷斷續續戶外跑步兩年了，每次5到6公里，一週兩三次。跑步就為了減脂加鍛煉身體。感覺也跑了挺長時間了，減脂也不明顯，配速依舊很慢。手環測出來每次心率都在無氧的區間，不知道是不是因為這個減脂效率不高？不知道是我本身體質問題還是方法問題。大家有沒有什麼建議呀？感謝！！

言歸正傳，我個人傾向於手環測心率不準確的說法。那麼現在假設心率準確的話，就有可能是你呼吸的問題，呼吸和步頻與心率密切相關，嘗試保持步頻180，呼吸要深，慢吸快呼。

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配速八分鐘確實有點慢。為什麼不能跑快點呢？

是什麼原因限制了你的速度？心率這東西只能參考，每個人都不同的，不要太在意。我都五十多了，跑四分半配速的時候，心率可以輕鬆上到180多。你才30歲，170的心率算啥。

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絕大多數手環測心率都不準，而且你這個特別不準。

根據你的截圖，配速基本穩定，手環給出的心率開始基本算是正常，但是11分鐘突然升到160，12分鐘升到170，這明顯是手環測心率出錯。

就算是我提升我的跑步配速，心率曲線也是震蕩式有點斜度的上升，不會是這麼一個截面的樣子。如果很在意心率，建議專業點的運動手錶。

不打算買手錶的話可以根據體感，能用鼻子呼吸，那就不可能到極限。

另外一點是減脂，你一週跑2-3次五公里，對健康是非常非常有好處的，但是想起到瘦身效果，要麼再少攝入點熱量，要麼增大一些運動量，每週多跑兩次5公里，或者每次運動時間再拉長一些，試著60-90分鐘都可以。

給個建議，步頻可以提高點，180-190，配速努力慢慢提到7以內，加油！

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方法問題，一直跑一個配速是不行，跑步要又快有慢，有時跑多謝，有時少些，上下起伏，成績才能循序漸進的提高。

同時，你能堅持跑步兩年也很是難得，加油，適當加些變化，該快時一定要快，疲勞時或者調整課時要慢。

訓練時，早上多安排有氧慢跑

上午，下午多安排快跑

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說真的，那不如換塊表試試？

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