学生失眠怎么办?

现在是凌晨五点十一分。每晚都失眠，夜夜如此，每晚10点躺在床上睡著都要2点多了，今晚是2点躺的，现在还没睡著，依然清醒，我是属于晚上失眠超级严重，睡不著，白天醒不来，无外界因素，根本睡不醒。最能睡的时候下午3点依旧睡不醒。现在的现状晚上睡不著，白天起不来。但是睡眠都是超10小时了，我也很苦恼，该睡的时候不睡，不该睡的时间起不来，今年17，女

考虑到普通学生的生活，焦虑和失眠在校园里很常见也就不足为奇了。以下是兰帛睡眠研究院相关专家关于这两个因素在大学生中的几个主要触发因素解读：

第一难以适应远离家庭和家庭的生活
难以适应增加的责任
管理繁重的课程
管理新的人际关系和社会活动
管理复杂的时间表
对年级和业绩的担忧
强调学生贷款和其他财务问题
强调选择专业或决定学习课程
对找工作和放学后开始工作的担忧
许多大学生根本不重视睡眠，也不把睡眠作为一种奢侈品来对待，更不会视之为必需品。

消除焦虑和失眠，兰帛给的建议

现在你已经知道了焦虑的原因的程度和影响，下面改善方法看看：

失眠问题，是时候学会如何处理它们了。无论你患有一种问题，还是两者兼而有之，你都可以采取一些措施来减少和减轻这些问题给你的健康和日常生活带来的损失。这些步骤也可以帮助你，如果你正在经历暂时的焦虑和失眠。

学习并练习深呼吸技巧。
清理杂乱环境，整理你睡觉的地方，创造一个没有混乱的流线型空间。
面对你的债务，建立一个预算，并制定一个战略来处理任何财务问题，因为金钱是焦虑的主要驱动因素。
计划一天的旅行，尤其是那些涉及自然或其他宁静环境的旅行。
早点睡觉，睡上一整晚。
抵制将消极思想与事实混淆的冲动。例如，如果你有一个想法「我疯了，我永远不会感觉更好」，这是一个负面的想法，这不是一个事实。尽力观察和分析你的想法，仔细观察和分析你的想法，然后改变它。
写一本日记，当你经历消极的自我想法、自我怀疑或厌恶时，写下你的感受。
当你感到焦虑的时候，兰帛家居建议你走一小段路来释放积聚起来的肾上腺素，这可能会激发你的情绪。
关闭和管理你的数字生活，限制社交媒体，新闻应用，和其他常见的网路平台和工作的会议。
与你信任的人交谈，并在在线小组和论坛上为面临类似问题的人找到支持。

保持良好睡眠环境是提高睡眠质量的关键，很多人在室内环境不合适的情况下睡觉，长期睡眠质量也下降，特别是室内环境差，温度不合适，光线强，有其他噪音的影响等。另外，枕头的高度不合适，被子的材质不合理，都是悄悄影响著你睡眠质量的因素，相关枕头和被子床上用品的选择可以查看兰帛其它相关攻略。所以，如果能改善睡眠环境，睡眠质量就会提高。

发布于 03-04继续浏览内容