之前有提过一个问题，因为很要好的朋友所以很关心，之前的问题大概总结就是：因为年少姨妈疼痛睡不著，所以导致时差出了问题，紧接著就是失眠。之前也有人给我答案去拜访中医，可是我朋友很不喜欢很不喜欢去看医生，不要惊讶，很多都有这个现象，所以我思前想后，两个问题应该从一个一个解决，分两步走，先解决睡眠上的问题，然后再是姨妈痛。

失眠问题直观的解决当然是吃安眠药，但是安眠药我觉的不能吃，虽然对这方面不了解医学，但是从小到大的潜移默化的影响，潜意识告诉我安眠药不可以吃，所以朋友尝试过类似于褪黑素等等这种助眠的，但是却没有什么实质的帮助，可以说确实没啥用，之前我给他买过一个叫安神补脑液，效果有一点点，但是并不显著，我也上网查，都是什么睡前喝牛奶之类的完全没有帮助的弹窗，所以在此请教各位到底有何种办法解决睡眠的问题，或者在睡眠问题上在分两步走，先解决失眠在解决时差，现在时常是躺下要等很久很久才能睡著，这个时间的长度经常是1-2个小时起步，所以各位大佬恳求你们意见！

谢谢！

关于倒时差最有效的方法。之前我由于熬夜通宵成习惯了，每天不到凌晨四五点睡不著，睡到下午四点才能醒，持续了两三个月。 我有一次下午四点醒的，硬是等到第二天晚上十点半才睡觉，注意是第二天晚上十点半才睡觉，等于差不多我30个小时没有睡觉，当时也是累的不行，直接躺床上就睡了，第二天七点半自然醒，持续了一个星期的真.早睡早起，后面又有一次忍不住熬夜时差又乱了。[捂脸]我只想说这种办法真的非常有用，一到点就困的厉害，直接就睡著了，第二天早上醒的也早，自然醒，精力满满。 如果你能扛得住就试试吧，绝对真实有效，亲身体验，我是靠打游戏来撑这么久的[调皮]

您好！晚上11点以后睡不著或者睡著。打断睡眠是暂时的失眠症状！

失眠是由于脑神经高度紧张和烦躁引起的，也与某些生理原因有关，如肝火旺盛、心火烦躁、脾胃不和、心肾不和等。

另外，睡眠是有生物钟的。首先，你应该调整你的睡眠时间。你可以尝试在晚上10: 30睡觉来调整自己的睡眠时间，因为晚上11: 00以后，阳气会开始慢慢上升，人开始变得神清气爽，难以入睡。

如果实在睡不著，可以用睡觉的食物:珍珠粉热牛奶、小米粥、蜂蜜加柠檬、苹果、橘子、少量红酒、莲子、百合糖浆，一般睡前一个半小时吃或吃，每天60度左右泡脚15分钟。睡觉前不要看太紧张的电影或书或吃东西。

为了使身体达到阴阳平衡的状态，通常可以熬一些汤喝:(1)清心火、清热化痰:雪梨、银耳、南北杏、猪骨汤)。(2)补气血，健脾祛湿:胡爱山、糯米、茨城、百合骨头汤(3)抗辐射，护肤，养肝血:胡萝卜。

以下是一些有助于睡眠和镇定神经的食物调理方法:

1.酸枣粥:

【原料】枣仁15克，粳米100克

【制作】先用粳米煮粥，再用枣仁煮。

【用法】空腹吃。

【功效】安神定志。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

2、小米枣粥:

【原料】小米100g枣粉15g蜂蜜30g

【制作】用小米煮粥，待熟，加入枣仁搅拌均匀。

【用法】食用时，加入蜂蜜，每日两次服用。

【功效】健脾润燥，宁心安神。对待不好的食物，晚上睡不安稳，大便干燥。

调时差就得早起，那就得忍受睡眠不足的影响。我理想的状态就是十点多睡，六点多起，最近能达到早睡早起的状态。

我是因为工作原因，有时候会熬夜，熬夜就得补觉，补觉就打乱了作息。要调时差时，你就找个相对不忙的日子开始早起，这样相对不好的精力也能迁就应付下来一天的工作生活。再通过睡眠时间的一点点提前，逐渐把睡眠时间睡够了。比如你是凌晨两点睡的，结果六点起来，你只睡了四个小时，白天不要补觉，晚上再早一点睡，如果十二点才睡的，你还是六点多起，白天不补觉，睡眠时间是六小时。以此类推，睡觉时间提前到晚上十点多，起床时间早晨六点多，基本就达到需要的8小时睡眠。这时候精力可能不足，那就睡午觉，控制时间，半小时二十分钟都行。精力恢复正常，午觉也就不需要睡了。我就是这样调时差的，希望对你有所帮助。失眠就是控制自己睡前别乱想，睡前让自己脑子做固定的事，比如听科学类的音频课，让脑子被动的接受信息，不让脑子主动的想其他事。

如果你睡下半天睡不著，那就起来做点别的事（不要使用电子产品），不要觉得这是耽误睡觉时间，这样是非常有助于再次躺下入睡的。

首先告诉你，失眠不要随便吃安眠药。如果是时差问题导致的失眠，这需要倒时差，比较基础的办法就是，根据自己需要强制调整作息时间。

使劲熬，当你身体疲惫了，它会自动调整的

读小说，换脑子

循序渐进

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