为什么我跑步跑不快呢?

我跑5000快一点25分内慢一点就27了怎么别人就可以跑20分甚至20分内呢，和腿抬高还是什么步骤有关系？求专业人士解答

从成绩的表现来看，5km跑25分钟，配速为500左右，5km跑20分钟，配速为400，5分配速与4分配速是不一样的。

那么，不同的速度快慢，是否就是「腿的高度」不同？

从跑者的跑步动作来看，快跑和慢跑的差别，主要是脚拉起的高度不一样、跑出的步幅不一样、摆臂的幅度不一样、步频的快慢不一样。

但是不是我们照著跑得快的人的步幅、步频、摆臂、脚的高度去做，我们就也可以跑出同样的配速，跑得更快？

如果有对此问题感兴趣的小伙伴，可以自己试一试。

如果有人想先知道答案，我会告诉你：无法。

只靠模仿别人动作，就能跑出更快的速度，非常难。如果提升速度这么简单，那么人人都能轻易跑得更快，但显然并不是。

想要跑得更快，需要明白「速度」的来源究竟是什么。以上的跑步动作，是「速度」的结果，而不是「速度」的原因。是因为跑得快，所以步幅大、步频快、脚拉高、摆臂快，这里的逻辑必须清晰。

那是什么产生了「速度」？

重力。

我们无时无刻不受重力的影响。因为有重力存在，当我们跳起来腾空后，一定会被重力拉回地面；因为有重力存在，我们可以稳稳地坐在凳子上；因为有重力存在，我们可以在地面上行走。

当我们跑步时，每一步都会经过落地支撑，然后身体向前倾斜，当你的身体以脚掌为轴心进行转动时，会产生重力力矩，它是速度的根本来源。

速度的快慢，根本也在于身体转动的角度大小不同，角度越大，速度越快。

下图是慢速跑、中速跑、快速跑时的角度差别。

我们能看到三位跑者的摆动腿脚掌高度是不同的，这就是「速度的结果」。但事实上，只凭我们的肉眼和带著传统观念的想法，是无法看到重力力矩作用的这个过程的，我们会把它简称为「落下FALL」。

FALL，自由落体，是整个身体的失重，而不是「脚落地」或者「上身前倾」，这些误解也是因为没有真正理解「重力是根本动力」这个点。

跑步就是这样一个不断「支撑-失重」的过程。它看似是一个线性运动，两脚交替向前，但本质上讲，它是一个转动运动，是身体以脚掌为轴心向前转动的过程。

「落下FALL」的过程，无法由人为控制，就好像从高处跳下来，我们无法让自己落得更快，这是重力决定的。

因此，我们想要跑得更快，就要落下更大的角度，我们需要做的是保持姿势去自由落下更大的角度。

如下图，这也是技术的练习动作之一。

跑者可以面对墙站立，对墙面落下，离墙越远，落下角度也会越大。

在练习中，要点是在整个动作工程中，跑姿必须时刻保持姿势不变形（弯腰驼背、低头、拱起屁股、膝盖打直等都是错误的），并且尽量不要过早主动伸手（练习中主动伸手和跑步时主动踩地是一个道理，都是害怕失重）。

反复对墙落下多次，然后去跑一小段，感受一下落下知觉被强化之后，跑起来的感觉。

以上只是一个落下练习方法的举例。建议感兴趣的同学都可以试一下。

跑步速度的技术练习

因为只有试过之后，你才会发现，「技术练习」到底意味著什么，它能为你的跑步带来怎样的改变。

你也才会发现，这个不痛不痒的动作，看似简单，其实并不容易做好。

大多数人是无法一上手就做到标准的，但即便如此，你练了也会感觉到不一样的跑步感受，因为与平时的「训练方法」相比，这样的技术练习简直「奇怪」极了。

「落下FALL」只是跑姿的环节之一，除此之外，还有「关键跑姿POSE」和「上拉PULL」。并不是说，只练「落下FALL」就能跑好，这里要注意。

跑得更快，需要上拉技术更好，否则虽然能跑出一两步更大的落下角度，但腿却在落地时留在身后，形成「腿尾巴」，那肯定是会影响下一步的速度的。

影响跑步成绩的最关键因素是技术，而技术背后，需要好的「力量」和「体能」做支撑。所以，也不是只练「技术」就能跑好，也请注意。

更快的速度，意味著落地支撑时要承受更大的体重压力，也意味著上拉需要更好的弹性和肌力，需要更加稳定的躯干，这些都是要在日常力量训练中打好基础的。

所以，如果题主想跑得更快，需要去反复练习和掌握更大角度的落下。并以此为目标，练好关键跑姿和上拉的知觉，同时强化身体维持姿势、支撑刚性和失重弹力的力量，并搭配由短到长的不同距离的跑步训练。由此，才有可能在更长的距离里，跑得更快，更轻松。

以上，也是以跑步技术为主导的训练体系的逻辑。

当然，这并不是唯一有效的训练体系。在跑圈的实践中，存在很多不同的训练方法，它们背后有著或相同或不同的理论逻辑做支撑。如果有足够的时间和健康成本，可以去尝试不同的训练方法，这也完全是个人的自由。

我们都知道，仅仅是「一篇文章」，根本无法帮助一个人跑得更好。所以，如果这个回答能有一点作用，我希望是提供给跑者一个看待跑步这件事的「不同角度」。

注：以上内容来自尼克拉斯?罗曼诺夫著，王澎译，『姿势跑法（实践篇）』。

最后说明一下，我不是学者，以上也不是我的个人原创理论，我只是将此知识点传播给需要的人。所以，如果想要辩论「如何证明重力是跑步动力」，抱歉，我无法证明，不相信的话不看就好。想要辩论，先看完罗曼洛夫博士的书，然后找博士讨论，我可以给你他的微信和邮箱。

答主5公里的最佳成绩在17分半左右，年龄近40了，分享一些经验和训练方法供你参考。

跑进20分并不难，4分配速一直干5公里就正好是20分。你可以找朋友拍视频或者通过运动手表看一下自己的步频和步幅，步频在180之上就算优秀了，步幅如果太小的话（比如小于1米或者1.2米），那么相当于你四步只是别人的三步，跑步的经济性不高；
如果是步频太低，可以通过神经系统的快速响应训练来提升，例如快速小步跑，跳绳等；
步幅的话，跟你的髋关节活动度，腰腹力量，大腿前侧肌肉力量都有关系；绝大多数普通跑者都存在「腿迈不开」的问题，可以通过多做跨步走，半蹲跳，高抬腿等动作来改善；
同时在训练方式上也要有所调整。可以稍微多跑一跑800米/1200米/1600米的间歇，提升自己的绝对速度和VO2MAX，千万不要认为跑5公里的比赛，就是每天训练跑5公里就够了；
同时一定要有耐心，一周见效那是忽悠人的，三个月为一个周期，不断地精进自己的技术，观察那些优秀跑者的动作视频，但是不要刻意去模仿，相信时间可以给你一个较为满意的答案。

没有你训练量配速心率啥的叫我们怎么分析

跑步这事难道不是高兴就好我5公里跑进30分钟都超开心生活这么拧巴跑个步还跟自己较劲哈哈反正我就想我跑的没你快但是我衣服比你好看

刻意训练

并不是你天天跑，你就自然而然跑得快了

这需要时间+方法，就算你投入大量时间，训练方法不对，提升也很难

最简单的方法：跑步的时候不断提升自己的速度，就行了，你慢跑10圈，不如加速跑5圈。

走出舒适区这个理论在运动上也是适用的，每次运动完，你感觉还行，挺舒服，那永远不可能提高。反过来说，每次运动完，强度很大，感觉自己要挂了，这才表明锻炼到位了