校运会报了400和800，能传授点技巧吗?

我是高二体育生（天赋什么的真心谈不上），400米我们是经常练著的，平常成绩1分02，想在这次运动会上有所突破
400米匀速一圈用时1分08左右，能不能传授点技巧，受教了，谢谢

作为一个从初中到大学七八年每年都在跑这两个项目的大学狗看到这个问题真是有缘分。我也不是很厉害的不过可能跑久了有点经验。那我就随便吹吹水了

首先400米：400米是考验短跑能力跟耐速能力最好的项目，你的速度一定要快，百米一定要去练习，其中包括深蹲，高抬腿，节奏跑等。其次是你的耐速能力，可以选择300米的间歇跑，每组跟400米速度一样，间歇时间自己把握，最好完成5组以上。适当加点600米间歇跑，速度大概是800米跑动速度，间歇3-5组。每周五练这样子。然后比赛过程400米可以分为4个100米，第一个100步频迅速加快，速度一定要起来，第二个100拉大步伐，保持高速，第三个100压弯继续保持比较高速度，第四个100让自己速度掉的别太明显，尽量保持速度到冲过终点。记住400米前程别留力气，只有前面速度快综合成绩才会快！

然后是800米：因为前面训练400需要练到600的间歇，800米还需要加多900米的间歇，速度是1000米的速度，组数2-3组。跟600米间歇混合练。也就是说你要跑400跟800就需要300 600 900间歇混合训练，一天一种间歇训练。一周五天，晚上闲著可以自己做做高抬腿跟平板练下核心。都是相对简单的练法。然后800米比赛过程基本前程也会稍微快一点，但是800就需要估算一下自己大概得完成时间，大概第一圈会比第二圈快2-3秒这样跑出来的成绩是比较好的。

跑400米

就一枪的情况下

第一个100米90%

第二个100米95%

第三个100米95%缩小步大幅增加加步频

最后一个100米全力拚了，尽力控制身体

腿不能停

跑800米，

第一400和第二400米时间差控制在3秒以内能跑出最好成绩，

如第一个400米跑60秒第二个63秒

强度第一个400米强度90%，

第二400米强度90%.95%95%120%

第二个400米的第一个100米有意识的开始提速，动作表现加步频适当减小幅度。

最后300米渐进式加速度

记住只要开始加速了，就要一直加到底。

如不要一下子迅速加满，这样维持时间很短，可以如最后300米的第一个100米提速1秒如跑16秒，下一个100米在此基础上再提速1秒为15秒，最后100米已经一点劲都没了，稳住要么保持，要么再给我提高一秒15秒或14秒。

只有这样，才能最大限度的发挥自己潜能跑出最好成绩

平时跑步，要知道自己400米等能跑多快，只有这样才能，针对性指定理想的配速。

800米，基本1000米也适合，会有稍许不同

首先你要明白一点，400和800两个项目区别不小，侧重点不同，除非你天赋异禀不然是很难同时练出很好的成绩的（从你描述你是体育生400才练到1分02来看就可以排除天赋了），你必须得确定下来侧重于哪个项目认真训练，否则极有可能两头皆空，我高二的时候也跟你一样，只不过我们高中男生比1000不比800，我本来是比较擅长中长跑只报了1000，但我们班体委看中了我的速耐水平坚持劝我多报了一个400，还从网上给我找来了详细训练计划，我当时就著重练了一个多月400，结果400拚死没拿到名次，1000米也跑出了高中最差成绩，高三的时候没再答应体委报400而是认真练了3个月1000米，最后取得了非常好的成绩，没有给高中的运动生涯留下遗憾。

所以以我的亲身经历还是劝题主侧重于一个项目重点练，如果是400，就要加强力量和绝对速度的训练，很多人对400米有个误解，就是认为这个项目速耐是最重要的，其实不然，绝对的速度能力也很重要，我就是属于速耐比较好但是绝对速度爆发力非常拉胯那种，所以高二的时候校运会会被虐，说通俗点就是，你能全程不掉速又怎样，人家爆发力好速耐不好的人，前200爆发后200大掉速都能甩你一条街（真的是亲身体会），所以题主想要练好400，首先得先把自己当成200米运动员训练，爆发力练够了再跑跑300/400间歇提速耐，综合提升。

至于800/1000这类项目就完全不同了，作为中长跑项目，有氧耐力是基础，当然最后还得靠速度和速耐决胜，所以如果你侧重练800，首先得先把有氧耐力练上来，刚开始多跑跑5公里，后期再重视提升速度和速耐，力量训练也必不可少，当然可以不用像400米的强度那么大，毕竟这个项目不需要太高的绝对爆发力，但是练速耐也就是跑间歇总负荷一定要比400米练得大，比如练400米跑300间歇一次可以只跑5-6组，但是单组强度要大，800的话就得起码十组，还可以练练1000米的间歇，一次3组这样子，练后程，你要是认真跑过800就知道，第2圈尤其是最后200米非常难顶，这就是考验你日常速耐和后程训练水平的时候了。

以上只是大概的训练思路，题主可以根据自己情况制定调整出具体的训练计划，祝你能取得好成绩！

1分02的四百。。。你还是好好学文化课吧，目前这个成绩，即使冬训好好练，明年也顶多56左右撑死了，走体育前途不是很明朗。

对于比赛，四百米也好，800米也好，都是将就快节奏连贯性，尽快通过训练中跑300米找到自己的呼吸节奏，在此基础上尝试去练送髋地跑法，简单来说就是用屁股发力跑，送髋练好了，步幅就能增大不少，然后就是练无氧耐力和有氧耐力了，400米主要是糖酵解供能和磷酸原供能，可以在近期训练中吃一些肌酸，来提高体内磷酸肌酸含量，800米里面就有一部分有氧供能了，需要平时多练练有氧耐力。400，800赛前5分钟左右都可以吃一点低聚糖，提高血糖含量，这样更有利于糖酵解，但是注意，不要提前一个小时吃，最好是临赛前补充进去

谢邀

400我不了解，800的话，告诉你最简单的两个技巧，1.呼吸时，鼻口同时呼气吸气，特别注意的是要会从牙齿缝吸气，也就是吸气时不张打开口腔，牙齿闭合还有就是有舌尖抵住口腔上颚，这样吸气是为了避免吸入空气过于干燥和寒冷。2.两圈尽量保持最大平均配速，如果你没经过训练的话，我建议别想著先往前面冲或者到最后三四百米冲，800刚开始可能会有人拿出冲100的速度冲刺，你要把握好自己，别被带偏，等那些100冲刺的人冲刺完，你要尽量保住前五，并保存一定的体力不需要多也不需要少，适量，你可以自己先去练一练体会一下，最后200用保存的体力冲出百米的气势。这是我没练体育之前用的两个小技巧，可能第二个不是很合适你，但第二点说的前段，开始不要猛冲，也不要留著很多体力想著最后超越别人。