考试前重度失眠，整晚的睡不著怎么办？

不要把成绩看得太重了，尽自己最大能力去考。下午可以出去散散步，放松放松，睡前泡泡脚。不要把考试想成人生的唯一出路。

调整呼吸、放点轻音乐、告诉自己不要紧张。考试之前，经常会有一些焦虑，各种害怕考不好，其实我以前在高考的时候也是一样的，都是紧张得各种焦虑，但是其实考试有点紧张是正常的，稍微的紧张，会让你更加谨慎，考试发挥也会更加的好，但是紧张过度了也不行。

适当的休息休息，放松下紧绷的心情

心态上调整好，运动上，建议适量得运动。物理上，睡前有条件的泡泡脚。然后吃个苹果补充维生素。同事放几个苹果在床头，苹果的气味里面的苹果醇，对睡眠有安神作用，促进睡眠。睡得比较深，早起精神也比较好，希望有用。加油

找你父母聊聊，适当的休息，放松放松，别给自己太多压力。加油加油加油

潜意识过度紧张导致的失眠。只能靠调节情绪，全身放轻松，告诉自己已经全力以赴，没有留余力，尽人事听天命。凡事如果尽了全力，结果就顺其自然吧…

考前紧张、压力大，多半是因为担心考不好。想想看明天就要上战场，今天还没训练好，兵器还没准备好，那不紧张才怪。因此，平时好好学习，有备而战就会好得多；

如果面临得是影响前途命运的考试，或习惯性的紧张，那就好好平复心情，适当锻炼一下，分散注意力；

最后，紧张失眠也没什么大不了，别造成二次紧张，别怕。

你这属于压力性失眠。

偶尔失眠可以通过自我暗示和调节进行缓解，可长期性失眠就需要引起我们的高度重视，接受正规治疗。

其实你可以这样做：

1、松弛身心：晚饭后到户外散步一会儿放松一下精神，睡觉前或洗个澡，或热水泡脚，然后就寝，再或者听一段轻音乐等对顺利入眠有百利而无一害。

2、睡眠诱导：听平淡而有节律的轻音乐效果比较好，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

3、食用水果：不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

4、通过倾诉心中的苦闷，解决内心冲突，也可向身边的亲人或朋友倾吐烦恼，使不良情绪得以宣泄，以减轻心理压力，从而改善失眠。

发布于 01-21继续浏览内容知乎发现更大的世界打开Chrome继续十二