十七岁女，由于长期学习导致l5s1中央型腰间盘突出，尾骨屁股和腿都有感觉，任何软的都坐不住。今天做了麦肯基感觉腿不舒服，是我一开始做不习惯还是不适合？之前已进行过针灸治疗，由于高考任务重，坐的久，效果不是很明显。目前我还在拉单杠，臀桥，倒走和平板支撑，但这两天腰两侧酸胀，求指导我应该进行哪些锻炼，如何更好恢复，谢谢了。

(2)腰部侧屈活动：

站立位， 双足并拢，双手又腰，先向左侧屈至最大，再向右侧屈，如此反复各20次。

(3) 腰部旋转活动：

站立位，两足分开与肩同宽，双手又腰，腰部先顺时针旋转，然后逆时针旋转，幅度尽量大，交替进行各20次。

(4)拱桥式：

取仰卧位， 先以双足跟，双肘，后头部为支点(五点法），用力将腰、臀、胸挺起，如拱桥式，逐渐过渡到以双足跟，头后为支点（三点法）将腰臀挺起反复锻炼约20次。

（5)飞燕式：

取俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，将头、双上下肢用力抬起，腹部著床，整个身体呈反弓形，如燕飞状反复练习约20次。如腰痛锻炼不到位，也可只抬头、胸或双下肢，逐渐过渡至飞燕式。

2.腹肌功能锻炼

(1)仰卧起坐法：取仰卧位，双下肢伸直，双上肢向前伸直，将上半身逐渐坐起，双手尖向双脚尖靠近直至最大幅度，如此反复约20次。

(2) 仰卧抱膝法：

取仰卧位，双下肢屈曲，然后双膝部向胸部靠近，双手抱膝至最大限度，如此反复约20次。

?注意事项：

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功能锻炼为治疗腰椎间盘突出症较好的辅助疗法，对预防和治疗腰椎间盘突出症有重要的作用，但方法要得当，力量要适宜，幅度大小与患者的症状、体质相适应，否则不利于腰椎间盘突出症的康复，甚者有可能使症状加重，因此，功能锻炼必须注意以下几点:

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(1)急性期症状较重不敢活动者，暂不做功能锻炼，需卧床休息一周左右，症状缓解后，再做力量较小、时间较短、幅度较小的功能锻炼，动作不要求到位，以防症状加重。

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(2)腰椎间盘突出症不但要做腰背部的功能锻炼，还要做腹部的功能锻炼，方可取得较好的疗效。

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(3)功能锻炼的力量、幅度的大小因人而异，体质较好、症状较轻者力量和幅度大些，年老体弱、症状较重者力量和幅度小些，预防时力量、幅度大些，要求尽量到位，治疗时幅度小些，不一定到位， 开始时力量、幅度小些，逐渐增大，直至到位。

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(4)功能锻炼要和缓有力，不可过快、过猛、过于生硬，以防症状加重。

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(5)要坚持不懈、持之以恒。功能锻炼作为辅助疗法，不可能取得较快的疗效，寄希望短期内练好的可能性不大，要坚持锻炼，持之以恒，使症状在锻炼中逐渐减轻，直至消失。对于预防腰椎间盘突出症产生和复发者，更应坚持更长的时间，可作为身体锻炼的重要部分，长期坚持，方可有满意的效果。

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(6)功能锻炼过程中，如果某动作使症状加重，应立即停止锻炼该活动，或减小力量、幅度，待症状减轻改善后再锻炼或加重力量、幅度，以防加重病情。

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(7) 腰椎间盘突出症患者不要穿高跟鞋，功能锻炼者更不能穿，因高跟鞋不宜保持腰部力的平衡，使人体重心前移、骨盆前倾、腰前凸加大、症状加重，不利于疾病的康复。????

从片子上看主要是腰椎生理曲度变直，L5—S1轻度突出，属于中央型突出，这种情况下其实突出是腰椎生理曲度变直的产物，一个十七岁的年轻人，很难想像你是怎么能把脊柱祸祸成这样的，毕竟腰椎生理曲度的变直是的几年的，你这还导致了腰突。

至于你说的掉单干，什么麦肯基，针灸什么的可以说都没事么用，只要你腰椎生理曲度一直是这样，突出的会越来越多，突出的腰椎会越来越多。

什么运动可以改善建议专业的事情还是找专业的人做吧，不是你想想的那么简单网上找几个动作或请教几个动作就可以自己来了。

吊单杠真的有用，但是要注意脚尖不能离地，下面是单杠缓解腰突讲解视频

外国 如何解决椎间盘突出湖畔微风的视频 · 5929 播放

跟我症状差不多，不是特别严重，但是也会疼。 建议在疼痛期要多躺著。

千万不要提重物，少用腰。可以找个正骨的或者正规理疗店治疗。挺有效果的。

这是我个人经历，看看有帮助吗？

https://zhuanlan.zhihu.com/p/349337291?

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建议你进行腰椎无压力运动，游泳2小时或者吊单杠、双杠的同时做抬腿运动2小时，这两个运动可以使突出部分回纳，不再压迫神经，不压迫神经就没麻疼症状。还能增强腰椎周围的肌肉组织，更好的固定腰椎。两个运动做其中之一，隔一天做一次，做七次，能消除大部分麻疼症状，继续运动会消除全部症状，浑身轻快如痊愈一样，然而，停止运动1-2年，麻疼症状会复发。（如果上述运动导致麻疼症状加重，请立刻停止运动，寻求专业医生帮助）

按网上写的大把运动，你做去看看，包你越做越伤。

腰椎间盘突出症，在发作时 ?止做任何运动。应该正确治疗静养，好了以后再根据情况做正确运动。

这一看就是骶骨上翘，多松解腰方肌和多裂肌，多做婴儿式拉伸，平时走路尽量骨盆后倾，加强腹直肌和螺旋肌

每天靠墙根站立15分钟试试，等到可以灵活活动腰部了，练习易筋经十二势，预防保健脊椎，包括颈椎。

平板支撑，猫狗式

腰突可以去正规医院扎针或者艾灸，我爸是半个月左右治好的，目前为止没复发过，活动如常

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