力量举如何在只有哑铃的情况下进步？
因为疫情封校，学校健身房只有哑铃（最大30kg单个），杠铃（10kg左右，片重60kg），一架四合一综合架，有什么好的迁移性动作推荐吗
感谢大家的回答，题主体重55kg，水平在蹲拉130kg 推80kg 左右
目前主要暂定有：杠铃卧推（及暂停推等变式），哑铃卧推，实力推，负重臂屈伸，杠铃提拉
泽奇深蹲，罗马尼亚单腿蹲，引体，划船
欢迎大家共同探讨和建议。
办法总比困难多，发挥一下主观能动性
做硬拉深蹲时，用绳子绑几个哑铃在杠铃两头试试
找个废旧书包，装沙子碎石。背著做俯卧撑，深蹲……
一边30kg，做单腿硬拉，箭步蹲。强度绝对还是可以的
哑铃单手过顶深蹲，30也绝对够了
谢邀，不清楚题主是什么训练水平。
如果是力量举的专职选手的话，确实30KG单个哑铃不太够你用了。
建议做偏体能训练的, 比如挺身卧推。爆发全力推，虽说杠铃安全但是哑铃对肩关节的稳定锻炼更好。
如果你想要用这会儿的器械来增加你的成绩估计不可能了，但是设计一些自重和利用好哑铃，做一些关节稳定性肌群的训练，我觉得对你的成绩应该会有帮助。
大重量的突破是离不开稳定肌群的的协作的。往往受伤也是因为不够稳定。
前侧链的加强，可以借用弹力带，来进行推举。
后侧链用60KG的哑铃单腿硬拉，也可以借用弹性势能较大的弹力带增加难度。
再配合多功能架，做一些辅助肌群的自重和核心训练。负重引体或者悬垂举腿等。
对你的成绩会有帮助的。利用好自重，弹力带，单侧不稳定性，来提高你整体的训练水平是绝对没问题的，用这段时间来做一个修复稳定，对于你后面再次冲击大重量会感到身体无比舒适的。你这会儿应该可以到很了解自己身体的地步了，哪部分关节灵活度，或者哪部分肌群容易失衡代偿，著重针对这些去补足，否则这些问题你后面冲击大重量的时候也会暴露的。
但如果题主你这会儿蹲30KG高脚杯深蹲都费劲的话，当我啥都没说。
没有 30kg就不能力量举了 没有二百公斤片怎么玩力量举
负重深度俯卧撑，负重双杠臂屈伸，上斜哑铃飞鸟，负重引体向上，俯身哑铃划船，站姿推举，侧平举，开肘划船，俯身飞鸟，深度直腿硬拉，三间距杠铃深蹲，扛人箭步走，杠铃下斜板卷腹，悬垂举腿，
传统练法上重量是不太可能了，在容量上下下功夫吧，力量举训练体系不了解我是打健体的，希望能帮到你。
条件不足就保持水平，答应我，对自己好一点
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