导读：对于妈妈们来说，生完宝宝之后的一个月时间里，是妈妈身体恢复的黄金时间，而这个时间里不仅仅是为了让身体恢复到健康的水平状态，而且还要让身体调理好以便于日后的婴儿哺乳。所以，在妈妈们坐月子的这段时间里，饮食上就尤为的重要。

坐月子期间，除了良好的休息以外，身体的调理主要还是依靠饮食方面来进行恢复，而不同的地方也会有不同的专属的月子餐，来针对性的帮助妈妈恢复身体，帮助产奶。那么，在坐月子的时候可以多吃哪几道月子餐，有助于通乳下奶，排恶露，并且能够让产后恢复得更快？

一、有助于产后恢复的食物如何选择？

妈妈们在坐月子的期间，想要让身体恢复得更快，那么就需要注意选择正确的食物来进行身体的补给和恢复。所以，在坐月子的期间可以多吃富含蛋白质、铁元素，能够行气补血、通乳下奶的食物，这样才能达到更好的食疗效果，达到身体恢复的需求。

在月子餐的食材原则中，我们可以多吃一些新鲜的动物瘦肉类，猪牛羊肉，动物肝脏，牛奶、粗粮、鸡蛋等等，这些能够补充微量元素以及提供足够的蛋白质和热量，同时还要多吃性平温和的水果以及新鲜的绿色蔬菜，以保证身体营养的均衡吸收，帮助身体快速恢复。

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二、几道适合烹饪的月子餐介绍

在食材的选择上很重要，但如何来搭配烹调也是其中的关键，食材搭配得好的月子餐，能够让妈妈们快速吸收所需营养，同时还能提到多种身体恢复的作用。而接下来，小编就给大家介绍几道坐月子期间可以多吃的月子餐：

1、花生红枣猪蹄汤：这算是一道非常经典的通乳下奶的月子汤了，很多地方都会给坐月子的妈妈们做，花生、红枣都是益气补血的食材，而猪蹄富含胶原蛋白可以帮助疏通乳腺，这三个食材搭配在一起滋补身体的同时，也能够帮助妈妈下奶。

需要注意的是，太肥的猪脚含有过多的脂肪容易长胖，所以购买的时候注意挑选，选择瘦的部位。

2、通草豆腐鲫鱼汤：同样是一个非常经典的下奶汤水，小编家乡很多妈妈都会喝这个汤来帮助产奶，通草具有通乳利尿的作用，而豆腐含有丰富的植物蛋白质，鲫鱼的鱼肉鲜美而且是同样富含小分子结构的蛋白质，非常适合产后奶水少、水肿的妈妈。

需要注意的是，鲫鱼一般都有非常多的小鱼刺，妈妈们在食用的时候要多注意，或者只喝汤即可。

3、麻油猪肝：这里的麻油用到的是我们的「月子油」火麻油，这有著很好的通乳排恶露的效果，而猪肝富含各种的营养元素，能够被人体很好的吸收和利用，是很好的月子餐食材，两者结合在一起，可以帮助子宫内的残余血块的排出，帮助身体恢复。

4、鸡蛋小米粥：小米的营养价值要比普通的大米高，含有丰富的膳食纤维和铁元素，而且容易被人体消化和吸收，和鸡蛋同煮粥能够温脏腑，益肾气，健脾开胃，非常适合产后虚弱的妈妈们食用。

重要提示：产后的一个月是妈妈们身体恢复和通乳下奶的黄金期，这期间需要多吃一些富含蛋白质、铁元素、维生素等丰富营养的食材，这样有利于身体恢复和帮助产奶的食物，其中常见的猪肝、瘦肉、花生、牛奶等等就是不错的食材选择。 @知乎亲子

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宝妈在产后初期应该主要保持卧床的状态，这样可以让盆底得到充分的休养。想要促进恶露排出，你可以每天多次，每次最多30分钟采取俯卧姿势，肚子下面垫一个厚厚的枕头，这样能使子宫处于原本应该处于的前倾位。被过度拉伸的腹肌和已经缩小的子宫给膀胱腾出了很大的空间，这可能导致你完全意识不到何时应该排尿。为了避免这种情况，产后初期要给自己定好闹钟，按时去厕所。

充分饮水对身体的恢复和乳汁的分泌是非常必要的，所以最好在每次哺乳前后都要喝一大杯水。进餐同样重要。由于激素的作用，新手妈妈往往母爱爆棚，这也会导致你没有胃口，几乎感觉不到饿。产褥晚期，身体接近非孕状态，但这并不意味著身体已经完全恢复。

一、产褥期内，你需要：

1、充足的水分

2、充足的睡眠

3、营养餐食

4、能够促进产后康复的药草茶

5、舒缓的才是产褥期练习

6、防溢乳垫和合身的哺乳文胸

7、舒适的衣物

8、产妇内衣和产褥垫

9、家人的有力支持

10、乳头皲裂药膏

女性产后应该做到哪些，才能更有利于身体恢复呢？

一、 调整产后的饮食结构

生产后和怀孕期间，宝妈的饮食结构是有很大不同的，因此，产后要及时进行调整。

产后宝妈的脾胃功能十分虚弱，需要一定的时间才能完全恢复，此时，宝妈要少吃或者不吃寒凉性的食物。

这些食物很容易引起宝妈肚子疼、恶露增多等情况。

宝妈也不要吃那些容易引发过敏的食物，诸如海鲜等，这些食物容易引起身体过敏或者感染，进而影响到母乳的质量，会影响到宝宝的健康。

总体来说，产后的饮食结构应该遵循温补的原则，食物要清淡易消化，切忌辛辣燥热的食物，诸如葱姜蒜、辣椒、韭菜等等。这些食物容易引发宝妈上火便秘，而且会使得母乳喂养的宝宝内热加重。

二、产后护理要注意休息充足、劳逸结合

生产之后，宝妈的身体是极其虚弱的，总是会感到头晕无力。因此，在这个时间段宝妈一定要注意保证充足的休息，尽量减少起床的时间。

除此之外，也要在医生的建议下适当地活动，尤其是剖腹产的宝妈们，要在手术后不久的固定时间内走一走，来促进排气，加速身体恢复。

之后，宝妈们应该注意劳逸结合，可以适当进行一点简单的运动，诸如散散步、感受下新鲜空气等等。运动时一定要注意不要劳累，适当地活动就可以了，这样子才有助于身体更快地恢复。

三、产后护理要注意适度保暖和清洁

产后宝妈的身体都是比较虚弱的，要根据季节情况进行适度的保暖，防止宝妈产后著凉。一般情况下，应当将室温保持在26度左右，夏季的时候也不要把温度设置得太低，更不能让冷风直吹。

产后宝妈可以在手机里下个G动做盆底肌锻炼，解决产后漏尿和膨出脱垂等问题，帮助产后快速恢复！

此外，产后也要注意适当的清洁，尤其是私处，防止出现细菌滋生引发炎症的情况。

老一辈人常说坐月子期间不能洗头，容易给自己留下病根，其实这话毫无理论依据，适当地洗头和洗澡反而有助于产后的快速恢复，但要注意方式。

四、产后护理要注意调整自己的心情

生产之后宝妈们一定要注意保持积极乐观的心态，当遇到不开心的事情要及时地调整自己的心情，不要让消极的情绪持续地影响自己，否则很容易出现产后抑郁的情况。

怀孕是一场修行，但这场修行并不会随著宝宝的降临而结束，产后妈妈们还面临著 「水蛇腰」 变 「水桶腰」 的辛酸和考验。

事实上，「完美产妇」 是不存在的，几乎没有妈妈在生完孩子后，肚子会立马缩回去。大肚子、肚皮松弛困扰著所有爱美的产后妈妈们。

产后肚子为什么瘦不回去？我们来了解一下身材恢复的关键吧！

产后妈妈的身材克星

本以为 「一朝卸货」，就能重拾小蛮腰，没想到使出浑身解数，肚子还是 「松松垮垮」。

其实，「大肚子」 不仅仅因为孕期和产后脂肪的堆积，还有一个重要原因 —— 腹直肌分离。

（左图为正常腹直肌，右图为分离的腹直肌）

正常情况下，腹直肌位于腹前壁正中线两旁；到了孕晚期，子宫占领腹部大部分空间，腹直肌被迫出走，向两侧分离。

产后腹壁逐渐恢复，腹直肌再次回归中线，但整个过程通常需要半年到一年的时间。

所以，想要小蛮腰的妈妈要赶紧行动起来，脂肪、肌肉两手抓，促进身的恢复。

产后收腹有计划

找到了 「大肚子」 的主要原因，我们就要 「对症下药」 了，合理地执行计划，好身材不请自来！

  • 饮食

产后妈妈需要足够的能量恢复身体状态，同时还负担著宝宝的口粮，绝对不可以通过节食来消耗脂肪。

妈妈想要瘦身，又要吃得健康，首先要避免喝浓汤下奶。

高浓度的鸡汤、鱼汤最大的 「贡献」 就是长！脂！肪！

其次，多补充富含蛋白的食物，可以增强身体的代谢能力，让你吃肉也不增肥！

多吃蛋白质比催奶汤更下奶哦！瘦肉、蛋、奶、奶制品、豆制品，都是优质蛋白质的来源。

  • 运动

运动燃脂不是一蹴而就的，刚经过怀孕生产的妈妈，体力、精神都需要一段时间的恢复。

状态好的妈妈可以先进行一些简单柔和的伸头、绕颈、扩胸、抬臀、缩肛运动。

一般情况下，顺产的妈妈，产后 28 天就可以增加运动强度。

如果是剖宫产妈妈，要在 6~8 周后，根据医院复诊情况判断，待身体状况恢复良好后，抓紧时机，开启 「减脂收腹」 计划。

瑜伽能锻炼各部分肌肉，且强度适中，是非常适合妈妈的运动。在锻炼过程中，身心放松，还能缓解妈妈的产后焦虑。

平时常做运动的妈妈也可以同时增加跑步、骑行、游泳等运动帮助身材尽快恢复。

腹直肌分离的妈妈不要轻举妄动，最好能够在专业的指导下进行运动，小心两条腹直肌 「越走越远」。

「收肚子」 不是一朝一夕就能成功的，效果显著的妈妈也需要 6~8 个月的努力。运动要量力而行，但千万不要累著自己。

收腹带有 「缩肚功」 吗？

收腹带只是一个 「面具」，当妈妈裹上收腹带，会发现大肚子收回去了，赘肉不见了，一松开收腹带，身材瞬间回到解放前。

收腹带只能帮助有需要的妈妈减缓一些疼痛感、不适感，并不能燃烧脂肪，恢复身材。

想要从水桶腰变成水蛇腰，合理饮食，加强锻炼是关键，妈妈们别中了收腹带的障眼法。

变成孩子妈，目光别只追随那个可爱的小宝贝，分点时间给自己。抓紧身材恢复黄金期，多爱自己一些，你依旧是女神！

对于女性产后恢复是非常重要的。如果产后恢复不好，可能会影响以后的生活。首先女性在产后几天，要保证足够的休息与睡眠、补充足够的营养食物。女性在产后一段时间内，可以适当进行走动，锻炼身体。同时女性在产后要保持良好心态，避免产后抑郁的发生。

生完宝宝以后身体是比较虚弱的，这个时候一定要多注意休息，保持充足的睡眠，饮食方面需要多吃一些营养丰富并且容易消化的食物，而且一个月之内夫妻双方尽量不要同房，同时也要保持良好的心情。

举措建议

及时做jamu护理，等体力恢复好以后，可以适当的下床活动，但是不要进行剧烈的运动，还要多注意身体保暖，可以根据天气的变化，及时的增加衣服，避免出现受凉的情况，也要保持良好的心情，不要太过于紧张，定期的去做复查。

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