導讀:對於媽媽們來說,生完寶寶之後的一個月時間裡,是媽媽身體恢復的黃金時間,而這個時間裡不僅僅是為了讓身體恢復到健康的水平狀態,而且還要讓身體調理好以便於日後的嬰兒哺乳。所以,在媽媽們坐月子的這段時間裡,飲食上就尤為的重要。

坐月子期間,除了良好的休息以外,身體的調理主要還是依靠飲食方面來進行恢復,而不同的地方也會有不同的專屬的月子餐,來針對性的幫助媽媽恢復身體,幫助產奶。那麼,在坐月子的時候可以多喫哪幾道月子餐,有助於通乳下奶,排惡露,並且能夠讓產後恢復得更快?

一、有助於產後恢復的食物如何選擇?

媽媽們在坐月子的期間,想要讓身體恢復得更快,那麼就需要注意選擇正確的食物來進行身體的補給和恢復。所以,在坐月子的期間可以多喫富含蛋白質、鐵元素,能夠行氣補血、通乳下奶的食物,這樣才能達到更好的食療效果,達到身體恢復的需求。

在月子餐的食材原則中,我們可以多喫一些新鮮的動物瘦肉類,豬牛羊肉,動物肝臟,牛奶、粗糧、雞蛋等等,這些能夠補充微量元素以及提供足夠的蛋白質和熱量,同時還要多喫性平溫和的水果以及新鮮的綠色蔬菜,以保證身體營養的均衡吸收,幫助身體快速恢復。

【廠商直送】九華糧品 土雞蛋 50枚 笨雞蛋 柴雞蛋 草京東¥ 110.00去購買?

年貨節·京享紅包全品類通用,無門檻可疊加01.18 18:00 - 02.01 23:59?

已失效

二、幾道適合烹飪的月子餐介紹

在食材的選擇上很重要,但如何來搭配烹調也是其中的關鍵,食材搭配得好的月子餐,能夠讓媽媽們快速吸收所需營養,同時還能提到多種身體恢復的作用。而接下來,小編就給大家介紹幾道坐月子期間可以多喫的月子餐:

1、花生紅棗豬蹄湯:這算是一道非常經典的通乳下奶的月子湯了,很多地方都會給坐月子的媽媽們做,花生、紅棗都是益氣補血的食材,而豬蹄富含膠原蛋白可以幫助疏通乳腺,這三個食材搭配在一起滋補身體的同時,也能夠幫助媽媽下奶。

需要注意的是,太肥的豬腳含有過多的脂肪容易長胖,所以購買的時候注意挑選,選擇瘦的部位。

2、通草豆腐鯽魚湯:同樣是一個非常經典的下奶湯水,小編家鄉很多媽媽都會喝這個湯來幫助產奶,通草具有通乳利尿的作用,而豆腐含有豐富的植物蛋白質,鯽魚的魚肉鮮美而且是同樣富含小分子結構的蛋白質,非常適合產後奶水少、水腫的媽媽。

需要注意的是,鯽魚一般都有非常多的小魚刺,媽媽們在食用的時候要多注意,或者只喝湯即可。

3、麻油豬肝:這裡的麻油用到的是我們的「月子油」火麻油,這有著很好的通乳排惡露的效果,而豬肝富含各種的營養元素,能夠被人體很好的吸收和利用,是很好的月子餐食材,兩者結合在一起,可以幫助子宮內的殘餘血塊的排出,幫助身體恢復。

4、雞蛋小米粥:小米的營養價值要比普通的大米高,含有豐富的膳食纖維和鐵元素,而且容易被人體消化和吸收,和雞蛋同煮粥能夠溫臟腑,益腎氣,健脾開胃,非常適合產後虛弱的媽媽們食用。

重要提示:產後的一個月是媽媽們身體恢復和通乳下奶的黃金期,這期間需要多喫一些富含蛋白質、鐵元素、維生素等豐富營養的食材,這樣有利於身體恢復和幫助產奶的食物,其中常見的豬肝、瘦肉、花生、牛奶等等就是不錯的食材選擇。 @知乎親子

有哪些比較好的嬰兒服裝品牌?各位寶媽們有什麼好的推薦嗎??

www.zhihu.com圖標

寶媽在產後初期應該主要保持臥牀的狀態,這樣可以讓盆底得到充分的休養。想要促進惡露排出,你可以每天多次,每次最多30分鐘採取俯臥姿勢,肚子下面墊一個厚厚的枕頭,這樣能使子宮處於原本應該處於的前傾位。被過度拉伸的腹肌和已經縮小的子宮給膀胱騰出了很大的空間,這可能導致你完全意識不到何時應該排尿。為了避免這種情況,產後初期要給自己定好鬧鐘,按時去廁所。

充分飲水對身體的恢復和乳汁的分泌是非常必要的,所以最好在每次哺乳前後都要喝一大杯水。進餐同樣重要。由於激素的作用,新手媽媽往往母愛爆棚,這也會導致你沒有胃口,幾乎感覺不到餓。產褥晚期,身體接近非孕狀態,但這並不意味著身體已經完全恢復。

一、產褥期內,你需要:

1、充足的水分

2、充足的睡眠

3、營養餐食

4、能夠促進產後康復的藥草茶

5、舒緩的纔是產褥期練習

6、防溢乳墊和合身的哺乳文胸

7、舒適的衣物

8、產婦內衣和產褥墊

9、家人的有力支持

10、乳頭皸裂藥膏

女性產後應該做到哪些,才能更有利於身體恢復呢?

一、 調整產後的飲食結構

生產後和懷孕期間,寶媽的飲食結構是有很大不同的,因此,產後要及時進行調整。

產後寶媽的脾胃功能十分虛弱,需要一定的時間才能完全恢復,此時,寶媽要少喫或者不喫寒涼性的食物。

這些食物很容易引起寶媽肚子疼、惡露增多等情況。

寶媽也不要喫那些容易引發過敏的食物,諸如海鮮等,這些食物容易引起身體過敏或者感染,進而影響到母乳的質量,會影響到寶寶的健康。

總體來說,產後的飲食結構應該遵循溫補的原則,食物要清淡易消化,切忌辛辣燥熱的食物,諸如蔥姜蒜、辣椒、韭菜等等。這些食物容易引發寶媽上火便祕,而且會使得母乳餵養的寶寶內熱加重。

二、產後護理要注意休息充足、勞逸結合

生產之後,寶媽的身體是極其虛弱的,總是會感到頭暈無力。因此,在這個時間段寶媽一定要注意保證充足的休息,盡量減少起牀的時間。

除此之外,也要在醫生的建議下適當地活動,尤其是剖腹產的寶媽們,要在手術後不久的固定時間內走一走,來促進排氣,加速身體恢復。

之後,寶媽們應該注意勞逸結合,可以適當進行一點簡單的運動,諸如散散步、感受下新鮮空氣等等。運動時一定要注意不要勞累,適當地活動就可以了,這樣子纔有助於身體更快地恢復。

三、產後護理要注意適度保暖和清潔

產後寶媽的身體都是比較虛弱的,要根據季節情況進行適度的保暖,防止寶媽產後著涼。一般情況下,應當將室溫保持在26度左右,夏季的時候也不要把溫度設置得太低,更不能讓冷風直吹。

產後寶媽可以在手機裏下個G動做盆底肌鍛煉,解決產後漏尿和膨出脫垂等問題,幫助產後快速恢復!

此外,產後也要注意適當的清潔,尤其是私處,防止出現細菌滋生引發炎症的情況。

老一輩人常說坐月子期間不能洗頭,容易給自己留下病根,其實這話毫無理論依據,適當地洗頭和洗澡反而有助於產後的快速恢復,但要注意方式。

四、產後護理要注意調整自己的心情

生產之後寶媽們一定要注意保持積極樂觀的心態,當遇到不開心的事情要及時地調整自己的心情,不要讓消極的情緒持續地影響自己,否則很容易出現產後抑鬱的情況。


懷孕是一場修行,但這場修行並不會隨著寶寶的降臨而結束,產後媽媽們還面臨著 「水蛇腰」 變 「水桶腰」 的辛酸和考驗。

事實上,「完美產婦」 是不存在的,幾乎沒有媽媽在生完孩子後,肚子會立馬縮回去。大肚子、肚皮鬆弛困擾著所有愛美的產後媽媽們。

產後肚子為什麼瘦不回去?我們來瞭解一下身材恢復的關鍵吧!

產後媽媽的身材剋星

本以為 「一朝卸貨」,就能重拾小蠻腰,沒想到使出渾身解數,肚子還是 「鬆鬆垮垮」。

其實,「大肚子」 不僅僅因為孕期和產後脂肪的堆積,還有一個重要原因 —— 腹直肌分離

(左圖為正常腹直肌,右圖為分離的腹直肌)

正常情況下,腹直肌位於腹前壁正中線兩旁;到了孕晚期,子宮佔領腹部大部分空間,腹直肌被迫出走,向兩側分離。

產後腹壁逐漸恢復,腹直肌再次回歸中線,但整個過程通常需要半年到一年的時間。

所以,想要小蠻腰的媽媽要趕緊行動起來,脂肪、肌肉兩手抓,促進身的恢復。

產後收腹有計劃

找到了 「大肚子」 的主要原因,我們就要 「對症下藥」 了,合理地執行計劃,好身材不請自來!

  • 飲食

產後媽媽需要足夠的能量恢復身體狀態,同時還負擔著寶寶的口糧,絕對不可以通過節食來消耗脂肪

媽媽想要瘦身,又要喫得健康,首先要避免喝濃湯下奶。

高濃度的雞湯、魚湯最大的 「貢獻」 就是長!脂!肪!

其次,多補充富含蛋白的食物,可以增強身體的代謝能力,讓你喫肉也不增肥!

多喫蛋白質比催奶湯更下奶哦!瘦肉、蛋、奶、奶製品、豆製品,都是優質蛋白質的來源。

  • 運動

運動燃脂不是一蹴而就的,剛經過懷孕生產的媽媽,體力、精神都需要一段時間的恢復。

狀態好的媽媽可以先進行一些簡單柔和的伸頭、繞頸、擴胸、抬臀、縮肛運動。

一般情況下,順產的媽媽,產後 28 天就可以增加運動強度。

如果是剖宮產媽媽,要在 6~8 周後,根據醫院複診情況判斷,待身體狀況恢復良好後,抓緊時機,開啟 「減脂收腹」 計劃。

瑜伽能鍛煉各部分肌肉,且強度適中,是非常適合媽媽的運動。在鍛煉過程中,身心放鬆,還能緩解媽媽的產後焦慮

平時常做運動的媽媽也可以同時增加跑步、騎行、游泳等運動幫助身材儘快恢復。

腹直肌分離的媽媽不要輕舉妄動,最好能夠在專業的指導下進行運動,小心兩條腹直肌 「越走越遠」。

「收肚子」 不是一朝一夕就能成功的,效果顯著的媽媽也需要 6~8 個月的努力。運動要量力而行,但千萬不要累著自己。

收腹帶有 「縮肚功」 嗎?

收腹帶只是一個 「面具」,當媽媽裹上收腹帶,會發現大肚子收回去了,贅肉不見了,一鬆開收腹帶,身材瞬間回到解放前。

收腹帶只能幫助有需要的媽媽減緩一些疼痛感、不適感,並不能燃燒脂肪,恢復身材。

想要從水桶腰變成水蛇腰,合理飲食,加強鍛煉是關鍵,媽媽們別中了收腹帶的障眼法。

變成孩子媽,目光別只追隨那個可愛的小寶貝,分點時間給自己。抓緊身材恢復黃金期,多愛自己一些,你依舊是女神!


對於女性產後恢復是非常重要的。如果產後恢復不好,可能會影響以後的生活。首先女性在產後幾天,要保證足夠的休息與睡眠、補充足夠的營養食物。女性在產後一段時間內,可以適當進行走動,鍛煉身體。同時女性在產後要保持良好心態,避免產後抑鬱的發生。


生完寶寶以後身體是比較虛弱的,這個時候一定要多注意休息,保持充足的睡眠,飲食方面需要多喫一些營養豐富並且容易消化的食物,而且一個月之內夫妻雙方盡量不要同房,同時也要保持良好的心情。

舉措建議

及時做jamu護理,等體力恢復好以後,可以適當的下牀活動,但是不要進行劇烈的運動,還要多注意身體保暖,可以根據天氣的變化,及時的增加衣服,避免出現受涼的情況,也要保持良好的心情,不要太過於緊張,定期的去做複查。


推薦閱讀:
相關文章